益智補腦，促進大腦發育。
幾乎所有的乾果類食物中都含有豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白質、胺基酸而這些成份都是大腦發育所不可缺少的一部分對改善腦部營養具有很大的幫助。
降低糖尿病的風險。
促進心血管健康堅果中豐富的不飽和脂肪酸不僅可平衡胰島素同 時還可降低血糖。同時很多堅果對保持血脂和載脂蛋白平衡具有很大的幫助。
補充身體所需營養，促進身體健康。
堅果類食物一般都含有豐富的礦物質，不飽和脂肪酸，各種微量元素等都可補充身體所需的營養素。比如說以下這些堅果就特別適合女性日常食用了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
孕期多吃4種堅果讓寶寶更聰明
1。花生
花生含有約50%的脂肪和25%的蛋白質，還含有維生素B1、維生素B2及維生素E等多種營養成分。孕媽咪常吃可以預防產後缺乳。花生衣（即紅薄皮）中還含有止血成分，能提高血小板數量，是孕媽咪補血的藥膳。
2。核桃
核桃含有較高的亞油酸，在體內能合成DHA而被認為是必需脂肪酸，因而被認為有補腦、健腦作用。核桃也含有豐富的維生素E，能促進胎寶寶血管生長和發育。
3。松子
松子含有豐富的胡蘿蔔素和維生素E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸。還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸，它不但具有益壽養顏、祛病強身的功效，還具有防癌、抗癌作用。孕媽咪吃還可以益氣、助消化及促進胎寶寶大腦健康發育。
4。榛子
榛子含有約50%的脂肪，脂肪酸以不飽和脂肪酸為主，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。其本身還帶有一種天然的香氣，具有開胃的功效。其所含的豐富的纖維素還有幫助消化和防治便秘的作用。
孕婦吃什麼堅果最好
孕婦吃什麼堅果好之松子
松子中所含有的營養物質是非常多的，主要包括不飽和脂肪酸，譬如亞油酸、亞麻油酸等，能夠降低准媽媽們的血脂，幫助准媽媽們預防心腦血管疾病。不僅如此，松子中還含有不少的鈣質、鐵質、磷質元素、鉀元素等，能夠給准媽媽們的身體提供非常豐富的營養成分，強壯准媽媽們的筋骨，還能幫助准媽媽們消除疲勞呢！松子中的維生素E的含量也是不容忽視的，高達百分之三十呢！維生素E能夠很好的促進准媽媽們的血液循環，延緩衰老，可謂是愛美的准媽媽們的美容聖品呢！在滋陰養顏的功效上，松子的能力也是不容小覷的，准媽媽們都不妨來吃一吃。
孕婦吃什麼堅果好之碧根果
碧根果又叫長壽果，准媽媽們多吃一些碧根果，在懷孕期間就能補中益氣，潤肌膚、烏鬚髮呢！准媽媽們如果將長壽果仁與冰糖共搗成泥，密藏在罐中數日，往後吃的時候，每次取兩勺，用開水沖飲，那沖後浮起的一層白色液體，便是補腦力最強的「長壽果奶」呢！味道可是非常好的。此外，對於在懷孕期間神經衰弱，失眠多夢的准媽媽們來說，是非常有幫助的，因為在幫助准媽媽們鎮定情緒的方面，碧根果的功效絕對是榜上有名的。
孕婦吃什麼堅果好之核桃
也都時常建議懷孕期間的准媽媽們多吃一些核桃。素來就有「母食核桃兒補腦」的說法。它含有很多的營養成分，其中的DHA對寶寶大腦發育是非常好的，而鈣質元素對寶寶的骨骼發育也是很有幫助的，准媽媽們完全可以在懷孕期間多吃一些核桃。
盤點常見堅果的營養價值
松子中的不飽和脂肪酸和鈣、鐵、磷等礦物質能夠增強血管彈性，降低血脂，預防心血管疾病，給肌體組織提供豐富的營養成分，強壯筋骨，消除疲勞，對老年人有益。
不同堅果 營養價值各不同
孕婦在妊娠期可以多吃蛋白質豐富的食物，而花生的蛋白質含量達30%，營養價值可以瘦肉、牛奶、雞蛋等相比，而且孕期容易吸收，花生皮還有補血的功效，一舉多得。