哪些老人不適宜倒走？
很多人都知道倒走要比正常走路的運動養生好很多，但是專家提醒老年朋友並不是每個老年人都適合倒走的。
倒著走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。
另外，後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。
不過，倒著走並非想走就走，它還有不少注意事項。首先要有參照物，初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，要先用腳趾著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡，這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
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孕八個月可以游泳嗎
孕八個月可以游泳嗎
懷孕早期和後期都不適合游泳，而對懷孕4到7個月的准媽媽來說，游泳不但能增強心肺和神經系統功能，促進血液循環，還能鍛煉腰背、大腿、骨盆底等處的肌肉，使之更加適應分娩，並能緩解孕期腰背疼痛、痔瘡、下肢浮腫等症狀 。
另外，水的浮力不僅減少了孕婦的負擔，胎兒也不容易受到震動。
游泳對於懷孕中期的健康孕婦來說，就像散步、做操一樣，都是比較好的鍛煉方式。比較陸上運動，孕婦在水中運動的好處是身體負擔非常小，這樣就能輕鬆鍛煉腰腿部肌肉。
另外游泳耗能較多，可以在比較短的時間去掉孕婦身體上過多的脂肪，游泳技術好的孕婦還可以通過潛泳等方式增加肺活量。
此外，游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。
國外的有關統計數據也表明，參加過游泳訓練的孕婦不僅順產率遠遠高於普通產婦，並且產程能縮短一半左右。所以游泳對孕婦好處頗多。
孕八個月已經到了孕晚期，孕晚期的時候最好是不要游泳，否則可能會由於運動量比較大導致早產的發生。孕婦游泳最好是在孕中期進行，對寶寶和孕婦自己有很多的好處哦。
孕婦游泳的注意事項!
孕婦游泳注意事項
孕婦應選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛。不宜劇烈動作，避免勞累。
水溫：30℃左右
這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產或流產。
時間：孕5-7月，10：00am-2：00pm
孕婦游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間（上午10點至下午2點），如果水溫太高，會有疲倦感。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。運動時間不宜太長，一般以10--30分鐘為宜，以運動結束不覺太累為宜。
泳池選擇：衛生好、室外泳池、淺水池、有專業醫務人員的泳池
最好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，並且有專職醫務人員在場，如果萬一發生什麼意外，專職醫務人員會立即就地採取措施。
動作：莫過分伸展，莫潛水
水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。
必備物品：防滑拖鞋、水或果汁
只要是離開水，無論是在入水前還是出水後，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。還應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發生脫水。
腰間盤突出倒走有科學依據嗎
腰間盤突出是一種比較容易得的病，主要是應為受到了外力的作用，然後患者的腰的地方的纖維環就可能被破壞了，然後患者就產生疼痛的感覺，主要是患者的脊椎骨應為可能失水又因為高強度的磨損了自己脊椎骨，倒走對自己脊椎骨鍛煉有一點好處，平時有空的時候亦可以起來，然後進行小強度鍛煉。
七個月孕婦可以游泳嗎
預防下肢浮腫：可減少胎兒對直腸的壓迫，並促使骨盆內血液回流，消除瘀血現象，有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。