腰間盤突出是一種比較容易得的病，主要是應為受到了外力的作用，然後患者的腰的地方的纖維環就可能被破壞了，然後患者就產生疼痛的感覺，主要是患者的脊椎骨應為可能失水又因為高強度的磨損了自己脊椎骨，倒走對自己脊椎骨鍛煉有一點好處，平時有空的時候亦可以起來，然後進行小強度鍛煉。
步驟/方法：
1、當患病的時候一定要臥床靜養，一般來說我覺得甚至連上廁所的大、小便均也不應改下床挪動自己又或者是坐起來上廁所，這樣的休養身體的恢復會比較的好，對自己的脊椎比較的有利。
2、平時的時候也可以進按摩又或者去醫院理療來緩解自己的肌肉痙攣，通過這樣的方法減輕腰椎間盤裡的壓力，不過要記得找溫柔的推拿師啦，應為有些可能下手會比較重，所以治療的時候要小心啦。
3、如果實在是疼痛難忍的話，我建議你儘早去醫院進行就診，這種病可以通過手術的方法得到緩解，有些時候保守治療不一定有效，可能還會給患者帶來嚴重的生理和心裡上的痛苦。不過也不要太過擔心。
注意事項：
平時辦公室的坐著不動的小夥伴，應該每隔一段時間就起來走走，不要長時間的坐著，這樣會磨損自己的脊椎骨，平時有高強度工作的人也應該注意休息，不要過多的使用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
孕婦游泳的注意事項!
孕婦游泳注意事項
孕婦應選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛。不宜劇烈動作，避免勞累。
水溫：30℃左右
這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產或流產。
時間：孕5-7月，10：00am-2：00pm
孕婦游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間（上午10點至下午2點），如果水溫太高，會有疲倦感。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。運動時間不宜太長，一般以10--30分鐘為宜，以運動結束不覺太累為宜。
泳池選擇：衛生好、室外泳池、淺水池、有專業醫務人員的泳池
最好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，並且有專職醫務人員在場，如果萬一發生什麼意外，專職醫務人員會立即就地採取措施。
動作：莫過分伸展，莫潛水
水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。
必備物品：防滑拖鞋、水或果汁
只要是離開水，無論是在入水前還是出水後，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。還應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發生脫水。
孕婦游泳後嘔吐
孕婦游泳後嘔吐
不是說孕期隨便一個階段都是可以游泳的，孕期游泳最好是在懷孕的5-7個月之間，因為這個時候的胚胎已經著床穩定，各個器官也已經生長到位了。而孕早期由於胚胎剛著床不穩定，孕晚期為了避免羊水早破和感染，所以最好是不要進行游泳運動。
一般來說，正常人游泳後是不會嘔吐的。而准媽媽在游泳後嘔吐則有可能是時間太久，准媽媽體力不支導致的。也有可能是准媽媽此時正處在孕早期，嘔吐只是正常的孕吐而已。需要說明的事，孕早期最好不要進行游泳哦，此時胎寶寶還不穩定，過量運動會提高流產的幾率。
七個月孕婦可以游泳嗎
預防下肢浮腫：可減少胎兒對直腸的壓迫，並促使骨盆內血液回流，消除瘀血現象，有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
孕五個月可以游泳嗎
其實孕婦是可以游泳的，國外甚至是為孕婦們開設了游泳班，其實很多時候孕婦是否游泳還要根據孕婦的具體身體狀況而定，但是對於身體沒什麼特別狀況的孕婦而言，游泳對她們的身體是大有好處的，因為孕婦參加勞動或體育活動，或多或少會引起子宮收縮，子宮收縮時子宮的血流量就會減少，對寶寶的供血也相應減少。