現在很多人都加入到健身的行列中了，正確的健身方法確實能得到很好的養生保健功效，但是很多並沒有掌握正確方法，反而還給身體造成了傷害。所以，健身也是大有講究的，也需要掌握技巧。
健身大有講究？要想健身效果好，你應掌握4個小技巧！
健身技巧1、健身前後要正常進食
因為我們的身體是需要補充能量的，特別是在健身過程當中會消耗大量的能量，如果沒有及時補充能量的話，那麼就很有可能會影響健身效果，而且還會有可能出現意外。所以在健身前一小時，應該有計劃的吃一些含碳水化合物的食物，比如吐司和麵包圈等，可以維持身體短期內所需要的能量，如果健身時間比較長的話還應該選擇消化時間需要更長的碳水化合物，比如吃兩個香蕉。在健身之後的半小時後，可以少量的吃一些含碳水化合物以及蛋白質的食物，比如喝一杯酸奶或者是酸奶酪以及水果。
健身技巧2、量力而行
健身是一種體力活動，如果身體沒有充足的準備的話，容易出現意外，所以一定要量力而行，千萬不能夠超出自己的能力之外。如果一周只健身一兩次還感覺到疲勞的話，千萬不能夠強迫自己第2天去健身，當自己健身後感覺到疲勞，很有可能自己的身體營養不良或者是肌肉的問題，這種情況下應該積累能量之後再健身。
健身技巧3、健身健身前後要喝水
因為在健身過程當中，身體會有大量流汗的現象，流出來的汗都是水分，那麼健身之後就會出現缺水的狀態，如果長時間脫水是一件很危險的事情就會引起全身乏力，甚至會昏迷。所以在健身前兩小時內就需要開始喝水，但是不能過量喝，可以喝三杯左右的白開水。在健身過程當中可以適當的停下來，買個20分鐘喝一次水，每次喝一杯水。在健身之後也應該適當的補水。
健身技巧4、保證優質睡眠
因為在健身過程當中會消耗大量的體力和精力，健身之後是會感覺到相當疲勞的，這種情況下是需要很好的休息，千萬不要再去熬夜玩手機或者是堅持工作，那麼這樣會導致自己的身體超負荷，更容易出現健康問題。所以在健身之後應該每天保證8小時的睡眠，這樣能夠確保身體的恢復，可以促進肌肉得到很好的休息。
雖然健身有很好的養生功效，但是大家一定要根據自己的身體量力而行，特別是對於一些健身新手來說，更應該講究循序漸進，千萬別盲目的進行一些高強度或者高難度的健身運動，以免給自己造成不必要的傷害。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
心梗發病前有哪些表現？
心梗就是常說的心肌梗死，造成心肌梗塞最主要的原因是冠動脈缺血或缺氧，最後導致心臟壞死，好發於中老年人，是一種比較嚴重的心臟病，甚至會威脅生命。其實，心梗可以及時通過早期症狀發現，進行及時治療，可以減輕患者痛苦，預防生命受到威脅，因此，需要熟悉心梗發病前的徵兆。
那麼，心梗發病前有哪些表現呢？
1、肩背疼痛，胸口發緊：肩部和心臟的感覺神經很接近，在心梗發作前，肩背就可能有反應，並且疼痛可輻射至一側或雙側手臂、肩膀、手腕、手指和上背。而且心梗發作前，一些患者常會覺得胸口發緊，持續幾分鐘，還會反覆出現，伴有胸痛和胸悶。這些都是心肌梗死的先兆症狀。
2、心慌氣短，憋悶：突然出現乏力、憋悶、呼吸氣促、氣短，並且感覺到自己的身體情況體力不足，那麼這可能是患上了心梗。還會伴有脈搏加快或不規則，特別是伴有虛弱、頭暈、氣短等症狀時，可能是心肌梗死的徵兆。
日常生活中，及時留意這幾種表現，可以在心梗來臨前，提早做到防範措施。出現心梗症狀發作時，要立即停止一切活動，就地休息，取出隨身攜帶的急救藥品，如硝酸甘油一片，嚼碎後含於舌下，看疼痛是不是會緩解。如果疼痛仍然不緩解，要立即去醫院心內科就醫，及時給予救治。
後背痛的誘發因素有哪些？
後背痛，是平時常見的症狀，很多疾病都可能引起後背痛，包括頸肩疾病、脊柱疾病、腰椎疾病、膽囊病變等都會引起後背痛。那麼，後背痛的誘發因素有哪些呢？
1、腰椎問題：腰部骨質增生、椎間盤突出、椎小關節紊亂等疾病，會引起背部疼痛，伴有腰疼、腿痛、麻木等症狀。
2、膽囊炎、膽結石等膽道系統疾病會引起後背牽涉性疼痛。
3、頸椎病：當頸椎過度勞累，發生退行性改變時也會誘發頸椎間盤突出症狀，突出以後的椎間盤牽拉到頸椎的脊神經後支，出現頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、頭暈、噁心等症狀。
4、肩周炎、脊柱炎等疾病：肩周炎會引起肩關節疼痛，疼痛範圍加大，會出現後背疼痛。脊柱炎患者會出現慢性泛發性或持續性腰背痛，棘突有壓痛感，晨起後背腰部僵硬，後仰時背腰部疼痛加重，活動後好轉，久站或行走易疼痛。
其實，後背疼痛一般好發的疾病都是日常長時間勞累、坐姿不對症、長時間低頭工作、彎腰和受涼等因素誘發的。所以，預防背部疼痛，一定要養成良好的生活習慣，注意休息，避免過度彎腰和勞累。
在電腦面前工作的人群，更需要注意工作時間不宜過長，工作一個小時左右，要休息一會，平時多做頸部運動和腰部運動，轉動一下頭部，多按摩、揉、捏腰部和頸背部。看電視、看書、學習的時候要保持舒服的姿勢。平時注意頸背部的保暖，冬季出門要帶圍巾、帽子，注意增加衣物。
腎功能不好的人有這些表現 腎不好應該怎麼辦？
腎是人體的重要器官，在傳統觀念當中，腎功能還和男性的性功能有一定的關聯性，因此腎功能的好壞一直備受關注。當然，中醫觀念中的腎和西醫理念上的腎並不一樣，下面我們就從西醫的角度出發，看看腎不好會有哪些表現。
一到晚上就咳嗽是怎麼回事？
咳嗽是一個常見的症狀表現，並不一定都是疾病引起的，還有一些疾病以外的因素。咳嗽起來有時是很要命的，尤其是在夜間咳嗽，會影響正常的睡眠。為什麼有些人會出現白天不咳嗽、總是晚上咳嗽的現象？