如何瘦小腿 分享7步瘦腿操

鍛煉部位:整個大腿

Step1 準備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。

Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行於地面。然後再慢慢上身,伸直雙腿。重複動作。

注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。

弓步

鍛煉部位:整個大腿

Step1 :準備動作,雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。

Step2 :彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。

注意:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。

坐姿抬腿

鍛煉部位:大腿前側

Step1: 準備動作:坐在墊子上,屈起左腿,雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直,腳尖向上。

Step2 :向上抬起右腿約10厘米,然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。重複數次後,再換另一側重複。

注意:為了專注在鍛煉大腿上,不要運用頭部和腹部等力量,做動作時要維持肩部不動。

抬起小腿

鍛煉部位:大腿內側

Step1 :準備動作:左側躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2: 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。

注意:重複動作時,保持小腿不動。

側臥抬腿

鍛煉部位:大腿外側

Step1: 準備動作:側躺,左手屈肘撐起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝,右腿伸直,腳尖均向前。

Step2: 慢慢抬起大腿,停止一會兒,然後回到Step1的位置,重複數次後,換另一側重複。

注意:抬腿時,腿部不要朝前擺。

俯臥屈膝抬腿

鍛煉部位:大腿後側

Step1 準備動作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直,腳尖踮地。

Step2 右腳向上摺疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後,換另一側重複。

注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。

坐姿膝蓋加強鍛煉

鍛煉部位:加強膝關節

Step1 準備動作:坐著,然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊,另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方,手指向前。

Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止,然後慢慢放下腿。重複數次後,換另一側重複。

注意:不要抬起過高,最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

5個瘦腿的食物 有效吃出纖細美腿

瘦腿的食物:香蕉

香蕉在所有的水果中屬於熱量比較高的,因此平時可以當正餐來吃。香蕉為什麼能夠瘦腿呢。香蕉含有的鉀元素特別多,對於消除過多的水分和身體的鈉有很好的幫助哦。

瘦腿的食物:奇異果

奇異果是維生素C之王,而且纖維素也非常豐富,它雖然營養豐富但熱量極低。含有良好的膳食纖維,它不僅能降低膽固醇,促進心臟健康,而且可以幫助消化,防止便秘,快速清除並預防體內堆積的有害代謝物,其特有的膳食纖維不但能夠促進消化吸收,還可以令人產生飽腹感。對愛美的女士來說,奇異果是最合適的減肥食品。最近也是奇異果的旺季,市場上還有新興的黃金奇異果,營養和維生素含量更勝一籌,是廣大女性朋友的不二選擇噢!因此,奇異果是減肥與兼顧營養的最佳選擇。因此是最受歡迎的瘦腿美腿水果。

瘦腿的食物:蘋果

蘋果是一種低卡水果不但有利於健康,還有助於減肥瘦腿。蘋果的鈣含量很高,有助於代謝身體多餘的鹽分。蘋果是營養豐富的水果,而且可以調理腸胃、止瀉、通便同時蘋果酸也有助於代謝熱量,減去下半身的脂肪。蘋果使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

瘦腿的食物:木瓜

木瓜不僅僅只是可以豐胸哦。木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。木瓜里內含木瓜酵素,而木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,分解脂肪的能力非常強。

瘦腿的食物:葡萄柚

葡萄柚一般都比較酸,但是確是瘦腿必須要吃的水果之一。葡萄柚含有獨特的果酸成分,可以讓新陳代謝更加栓長。而且葡萄柚的卡路里含量低,多吃也不怕胖。經常榨葡萄柚汁來喝,養顏美容,維生素纖維素等更易被人體吸收!可以用來取代平時的碳酸飲料。

女性粗鹽瘦腿方法介紹

操作方法非常簡單,其原理是,根據粗鹽有發汗的作用,可以排出體內多餘的水分,並且促進皮膚的新陳代謝,排除體內廢物。

鍛煉多種人體器官。能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

在每天洗澡前,拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(塗抹在身上不會脫落的程度),再把它塗在身體上想要瘦的部位,如:腹部、手臂四周,大腿,大約靜止十分鐘後,再用熱水把粗鹽沖洗干(也可以先做些按摩再用水衝掉),之後可以開始洗澡。若是你的肌膚比較敏感,無法使用一般的粗鹽,可以購買一種比較細的「沐浴鹽」來用。

元旦減肥必學的瘦腿動作

這一組動作屬於後抬腿減肥動作,這個動作要求將雙手高舉過頭頂扶著牆。左腿腿保持挺直的姿勢,右腿向後儘量地高高抬起,但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢。這個動作維持5秒鐘。將右腳放下,換左腳重複抬起的動作,左右兩腳分別重複15次即可。

女性跳繩瘦腿方法分析

跳繩花樣繁多,簡單複雜的都可以。最要緊的是隨時可做哦,誰都是一學就會。運動量也是運動中比較大的,比跑步都好。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量差不多。