擴胸器
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度?使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
向下俯臥撐
兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重複動作。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重複7次。
拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。
仰臥飛鳥
1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
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烈日炎炎穿黑衣比白衫涼快
高溫讓外出都變成了一種煎熬，很多人恨不得整天待在家裡，不過，大部分人都不得不每天出門，有的還要直面正午的高溫。面對如此的熱浪，如何讓我們的出行變得更加健康舒適？
渴不渴都要隨時喝水
楊淑霞介紹，通常一天中陽光和紫外線最強烈的時段是上午10點至下午4點。不過現在的北京上午9點左右就能感覺到太陽很「毒」了，所以上班族不妨早上七八點出門，下午五六點後回家，避開最強烈的陽光。中午12點前後最炎熱時儘量不要出門，宜在陰涼處活動。
蔡紀明還提醒，如果長時間接受陽光照射或在戶外工作，一定要降低勞動強度、調整作息時間，並增加午休時間。此外，高溫天氣身體裡水分流失速度高於任何季節，因此外出最好攜帶足夠的飲水，不論是否口渴都應隨時喝水，以溫度略低於體溫的涼白開最好。一定要保證每日飲水4大杯到8大杯。如果經常在室外出汗，還可自制一些淡的糖鹽水。但老人和有代謝疾病的人群喝白開水即可。此外，年輕人喜歡在大汗時暢飲冰凍飲料，這樣可能造成胃部痙攣，引發腸胃疾病。
防曬要看紫外線強度
陽光會使皮膚變黑變粗，但很多男性並不是那麼地「愛面子」，認為自己不需要防曬。專家指出，這是一個很大的誤區。蔡紀明介紹，男性也應該有防曬意識，所有人群從小孩到老人都應防曬，要意識到紫外線給我們帶來的傷害，除了讓皮膚變黑、粗糙，還會使皮膚老化，並成為很多疾病的根源。雖然適當地接受陽光照耀可以促進鈣的吸收，但是在紫外線很強的天氣一定要儘量少受陽光直射，尤其是長時間的直射。
張建中教授建議，夏季出行前一定要關注紫外線強度，這一指數與氣溫高低沒有太大關係，陰天也可以有很強的紫外線。如果紫外線很強，要儘量避免出門；如果不得不出門，要在出門前半小時做好準備工作：給臉部和身體暴露在外的部位分別擦上專用的防曬產品，如果覺得防曬霜太油膩，可選擇防曬噴霧或防曬液，最好是防水抗汗配方的，但如果出汗嚴重，建議每隔兩至三小時補擦。北京目前紫外線強的天氣應使用防曬值SPF30及以上的產品，並同時戴上寬檐帽和使用遮陽傘，儘可能地避免陽光的傷害。
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穿著暴露未必涼爽
面對高溫，很多女性愛穿小吊帶和超短的熱褲，但從防暑降溫角度，穿得越暴露未必越涼快，白色衣服也並非最防曬。
楊淑霞介紹，當外界氣溫不是特別高、低於體溫時，黑色和深色衣服會吸收熱量，防止體溫的散失。此時穿白色淺色衣服或露出胳膊和腿會感到更涼快。但當出
現罕見的高溫時，寬鬆的深色而且質地厚密的織物反而會起到隔絕陽光、製造陰涼的作用，例如中東婦女在炎熱季節穿著厚厚的黑色長袍卻不顯悶熱。所以，如果溫度達到了40℃左右且需要在陽光下活動時，不妨選擇深色寬鬆肥大的長裙、闊腿褲，質地要比較密厚，給皮膚隔絕陽光，反而比只穿小吊帶和熱褲要感覺涼快。
張建中建議，如果感覺皮膚有輕微曬傷，如輕微發紅、疼痛，建議回家後及時用毛巾包上冰塊進行冰敷，皮膚被暴曬後不宜使用有特殊功效的護膚品如美白產品，要塗抹一些溫和舒緩的霜劑，如VE霜、矽霜。如果是嚴重曬傷，建議不要自行處理，要在醫生指導下使用一些及時起效的外用或內服藥物。
墨鏡過深會讓人慢半拍
很多人在太陽下步行時間長了會感到頭暈、胸悶，這很可能是中暑的前兆，此時一定要及時找到陰涼處歇一歇，有條件的馬上飲用些淡鹽水、酸梅湯，避免中暑。
專家強調，夏季的高溫是一年四季中必須經歷的，人不能違背自然的規律，所以夏季順應環境、經常出汗對身體有好處，可以促進人體的代謝。因此，尤其提醒開車一族，夏季開車出行時不要一味地關閉車窗把自己悶在清涼的車內冷氣中，尤其是那些一下車又走進另一個清涼的空調環境的人，如果經常無法接觸到環境的本來溫度，會使人體自然的調節功能減弱，降低免疫力。
出行喜歡戴墨鏡遮擋陽光的司機也要注意，開車時如果佩戴過於深色的墨鏡，眼睛把影像送往大腦的時間將會延遲，會使人反應變慢，所以開車時最好別戴顏色過深的墨鏡。
購買防紫外線傘有學問：傘面宜大不宜小
隨著夏日到來，天氣逐漸炎熱。防曬護膚產品逐漸受到消費者的重視，其中購買防紫外線傘更是一些女性消費者的青睞。面對市場上價格從二、三十元到四五百元都標稱具有防紫外線功能的遮陽傘，消費者該如何選擇？是不是價格越貴防紫外線功能就越好呢？近日大榭消保委就接到一位陳姓女性消費者的投訴，她花費173元從轄區某超市購買的某品牌防紫外線遮陽傘用後感覺與普通雨傘幾乎沒有差別後懷疑該傘並不具有防紫外線功能到售傘超市交涉退貨未果後向區消保委投訴。消保委工作人員一方面向消費者解釋光憑「自我感覺」並不能斷定該傘是否具有防紫外線功能；另一方面到該超市進行調查相同產品並確定超市對該批次遮陽傘進行了不符合實際的虛假宣傳，將並不具防紫外線功能宣稱具有防紫外線功能，誤導了消費者。經調解，超市雙倍退還了陳姓消費者貨款共計346元，消費者表示滿意。消保委對該超市的虛假宣傳行為抄告當地工商機關另行處理。
那麼什麼樣的傘才是防紫外線傘呢？消費者購買防紫外線傘時該如何挑選呢？
實際上，國家對防紫外線產品具有國家標準。按照國家標準《紡織品防紫外線性能的評定》的規定，UPF(紫外線防護係數值)大於30，並且UVA(長波紫外線)透過率小於5%時，才能稱為防紫外線產品，防護等級標準為「UPF30＋」；當UPF大於50時，表明產品紫外線防護性能極佳，防護等級標識為「UPF50＋」。消費者在選購時，應仔細查看防護等級標識，通常雨傘里靠骨架內側的地方會縫有卷標，防紫外線傘通常會在卷標上標明抗UV作用及相應等級的防紫外線數值。如果遮陽傘不具有這種標識，一般不會具有防紫外線功能。
消費者該怎樣選購遮陽傘呢？
購買防紫外線傘前除要按照上述國家標準仔細察看防護等級標識外還要注意以下幾點：
1.看傘面材質。一般說來，棉、絲、尼龍、粘膠等材質防紫外線性能較差，而滌綸較好。通常用來制傘的面料有銀膠、色丁、珍珠膠、碰擊布、TC布等面料等。此外，防紫外線性能以緞紋織物最好，以下依次是斜紋、平紋。消費者可以根據傘面的織物性質初步判斷防紫外線性能。
2.傘面顏色。織物的顏色與紫外線防護性能有關。在同等條件下，顏色越深的織物抗紫外線性能越好，相比之下，黑色、藏青色、深綠色較淺藍色、淺粉色、淺黃色等抗紫外線性能較好。消費者可以根據傘面顏色判斷防紫外線性能。
3.了解傘的布料處理技術。防曬傘能不能防紫外線，布料質地、顏色等是影響因素，但更重要是是要看生產廠家對布料做了什麼樣的技術處理。一般棉、麻質地的布料本身就有一定的防紫外線性能，只是程度不強罷了。有些防曬傘是在傘面上塗了一層銀膠，這樣的處理可以反射和阻擋一些紫外線的直射。但銀膠的質量有好有壞，技術條件好的廠家生產的防曬傘銀膠不容易脫落，而一些廉價防曬傘為了濫竽充數，只是給傘面上塗了一層銀色，經過幾次陽光照射後就掉了色。4.看傘面面料紡織細密還是稀疏。面料紡織明顯稀疏的傘抗紫外線性能一般較差，消費者慎重購買。
5.傘面宜大不宜小。一般來說織物具有縮水特性，購買遮陽傘時，傘面宜大不宜小。
6.防紫外線傘不宜在傘面水濕的情況下使用。由於水的光學傳導作用，在傘面有水的情況下紫外線的透過率增加，防護效果降低。因此，不能想當然地認為將防紫外線傘用水浸濕後會增強防紫外線效果。
7.防紫外線傘並不能完全人體防紫外線照射。紫外線會從各個角度輻射到人體，抗紫外線遮陽傘只能遮擋從頭頂上輻射到傘面上的紫外線。人體其他皮膚防紫外線還需使用其他護膚如防曬霜等產品。
8.儘量在大商場購買品牌產品，提防普通傘濫竽充數假冒防紫外線傘。
10大手法維持好異地戀
異地戀不容易，要求雙方彼此信任，承擔責任，有原則，懂溝通。研究表明大多數出於異地戀的人最終都分手了。這就是為什麼你會發現很多「專家」宣稱異地戀不是好主意，行不通。然而，如果你學會掌握如何溝通並且給你們的關係設好各種原則，異地戀是行得通的
中醫專家稱生薑洋蔥放枕邊可治療失眠
我經常失眠，尤其上了年紀後，失眠更加嚴重。曾試用過睡前喝醋的方法，雖有一定效果，但因本人不太習慣醋的味道而沒能長期堅持。後來，聽一位朋友說，生薑和洋蔥具有安神助眠的作用，對失眠患者有效，尤適用於老年失眠患者。我便抱著試試看的想法如法施治，果然效果不錯。每天晚上躺在床上不一會兒就睡 著了，而且睡得很踏實。