孕婦游泳的最佳時期!

2024-12-18

孕婦游泳的最佳時期

孕婦懷孕也可以游泳，不過最好是在5-7個月，因為胎兒這時候已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

哪些孕婦不適合游泳

身孕未滿4個月或有流產、早產、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒症、心臟病的孕婦們，都是不適合游泳的。而且，孕婦游泳對水質要求較高，游泳池的水必須經過嚴格消毒，如果某些細菌含量超標，就有可能引發婦科炎症，一旦用藥治療還有可能對胎兒發育造成影響。

另外，懷孕8個月以上的孕婦也不再適合游泳，因為此時腹部迅速增大，體重明顯增加，行動也會變得遲緩和吃力起來，在游泳池活動難免會發生意外，最好每天散散步就可以了。

孕婦夏季游泳準備工作和適宜條件

1、水溫最好能夠保持在30℃（85T）左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因為太熱，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產或流產。游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間（上午10點至下午2點），如果水溫太高，會有疲倦感。

2、並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下，才能下水游泳。

3、孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

4、孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛；另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。

5、選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，並且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬一發生什麼意外，專職醫務人員會立即就地採取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校，幫助孕婦進行運動。

6、為了避免入水前或出水後滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

7、別過度伸展你的關節。由於水裡有浮力，因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

8、不可潛水。懷孕後身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相信自己的身體狀況，以免發生溺水的危險事件。

如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：

有氧運動行走鍛煉法

行走也稱散步，是一種有氧訓練。研究證明，行走，30分鐘，可使新陳代謝增加48%。行走訓練的主要功用，可調節心臟功能，調節神經系統平衡，利於胃腸消化與排泄，放鬆身心，延緩大腿功能衰老等。這裡介紹6種步行鍛煉法：

1、高血壓步：邁小步，腳跟先著地，再慢慢過渡到腳掌，80步/分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右。利於身心的放鬆。

2、肩周炎步：保持60步/分鐘行走，出左腳時，向左轉動肩膀，右手擺臂到腹前，左手到背後，然後出右腳、動作同前，方向相反。對恢復肩關節功能有益。

3、腹按摩步：保持40步/分鐘，每走一步，雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈，其他要求同高血壓步，能增強消化功能，減掉腹部脂肪堆積。

4、甩手拍打步：行走時以腰為軸，帶動肩與兩臂向兩側擺動。當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左轉要領同上，方向相反，增強肌肉關節功能，有減肥健美之功效。

5、競走步：邁大步，腳跟先著地，行走時，腿部繃直，扭腰動臀，自然屈肘擺臂，利於腰、腿、臀部健美，及坐骨神經痛練習。

6、爬行：兩手及兩膝著地爬行，25步/分鐘。調整情緒，增強冠狀動脈血液供應，可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損，以及胃、子宮、腎下垂等症。

1、選擇正規、消毒嚴格規範的泳池進行游泳。

2、對於特殊時期的女性，如處於生理期、做過婦科手術或者大病初癒的女性，此時免疫系統還未完全恢復正常。一不小心就會受感染。

3、還有些女性需要特別提醒。假如存在婦科炎症或者其他傳染性疾病的，建議應先積極接受治療，愈後在考慮游泳。

4、合理控制游泳時間，游泳最好不要超過1個小時。因為游泳會消耗體力長時間游泳會使人過度勞累。

5、游泳結束後，女性應該及時洗澡並換上乾淨的衣服。回到家泳衣泳褲應當及時進行清洗，一定不要偷懶。

最後，還要提醒的是如果女性堅持在一些不正規、消毒不嚴格的泳池游泳，那麼這兩個謠言將會成真。女性很可能在游泳池感染上滴蟲性陰道炎、念珠菌性陰道炎等婦科疾病。甚至不排除染上性病的可能。

游泳時耳朵很容易進水，原來有耳屎或者有耳病的人，髒水停留在耳內會使耳屎軟化，使耳朵堵塞、流膿等，引發外耳道和中耳炎症，如化膿性中耳炎、急性中耳炎、急性外耳道炎等，嚴重的還會引起鼓膜穿孔等。

真相：一般，正規的游泳池有著嚴格的消毒措施。消毒可以殺滅一些常見的病原體。對於抵抗力都正常的女性，在公共泳池游泳是不會被感染的。