睡眠對人體的好處有多少?

睡眠對人體的好處有多少

1、睡眠能夠消除疲勞

人在睡眠狀態下,大腦接受不到外界環境和事物的刺激,神經系統處於穩定的狀態,疲勞的細胞這時能得以恢復。同時,在睡眠中,人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。

2、睡眠能夠儲備能量

人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力,只有在睡眠過程中,人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝,使人體的各個組織的能量得以補充,同時,還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量,為人們覺醒時的工作打好基礎。

3、睡眠能夠調節大腦和內臟的功能

人在睡眠中,大腦告別了亢奮的狀態,處於休眠中,這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張,大腦中的血液流量增加,腦部的新陳代謝速度加快,從而使大腦在休息的同時還得到了發育。另外,人在睡眠的時候,心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態,所以機體中的血液需求量就隨之減小,人體內的血液歸於肝臟等器官,使這些器官的生理功能得以恢復和調整。

4、睡眠能夠提高機體免疫力

人體在正常狀態下,能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質,睡眠能夠增強機體的抵抗能力,從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

7個症狀提醒你該補睡眠了

睡個美容覺」已成為一句流行用語,睡眠是女性最好的美容方式,睡眠不足不僅對皮膚傷害大,還會引起各種健康問題。日常生活中,有些人一坐下來就打盹、腳步不穩等問題,有可能是身體在提醒你,你該補眠了。

1、健忘

如果你出門郵寄東西,到了地方才發現東西忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍還是會忘記。哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶,把握不住事情的來龍去脈。

2、沾床即睡

你可能以為這是良好睡眠的表現,而事實恰恰相反。據研究報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,說明你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。

3、容易飢餓

睡眠不足會增加你的食慾,並影響瘦素和生長素釋放多肽。專家說:「瘦素會控制我們停止進食,並產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降並增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。」

4、腳步不穩易摔倒

很多人不知道,睡眠不足也可能導致身體機能、反應能力出現問題,譬如腳步不穩、行動中磕磕絆絆、容易摔倒等。

5、無法集中注意力

無法集中注意力,也是睡眠不足的信號。伴隨著睡眠不足,你的注意力會受到極大影響,並損害做出瞬間決定的能力。有研究表明,睡眠對於決策有著大用處,譬如駕駛中需要避免事故等。

6、容易衝動

對平時不感興趣的食物充滿欲望,突然捨得買下昂貴的衣飾缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層,這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足會讓你行事衝動。

7、白天坐著的時候睡著

當睡著的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環境。因此有些人白天一坐下來就打盹,這是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足,你應該能夠在白天保持相當強的警惕性。

提高睡眠質量的實用方法

五個提高睡眠質量的實用方法

1、堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

5、有張舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

睡眠不足吃什麼好

甲魚1隻,宰殺,剖開洗淨,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。

睡眠不足有哪些症狀表現

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食慾,並影響瘦素和生長素釋放多肽。哈里斯說:「瘦素會控制我們停止進食,並產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降並增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。」