患有腰椎間盤突出症首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。如何科學治療腰椎間盤突出？
什麼會導致腰椎間盤突出？
外傷：對臨床病例的觀察表明：外傷是椎間盤突出的重要因素特別是兒童與青少年的發病與之密切相關在脊柱輕度負荷和快速旋轉時可引起纖維環的水平破裂而壓應力主要使軟骨終板破裂亦有人認為外傷只是引起椎間盤突出的誘因原始病變在於無痛的髓核突入內層纖維環而外傷使髓核進一步突出到外面有神經支配的外層纖維環從而引起疼痛。
職業：職業與腰椎間盤突（脫）出的關係十分密切例如汽車和拖拉機駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態以致在駕駛汽車時椎間盤內壓力較高可達0.5kPa/cm2在踩離合器時壓力可增加至1kPa/cm2容易造成腰椎間盤突出從事重體力勞動和舉重運動者因過度負荷更易造成椎間盤退變因在彎腰狀態下如果提20kg的重物椎間盤內的壓力可增加到30kPa/cm2以上。
腰骶先天異常：腰骶段畸形可使發病率增高包括腰椎骶化骶椎腰化半椎體畸形小關節畸形和關節突不對稱等上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變損傷的因素之一。
遺傳因素：腰椎間盤突出症有家族性發病的報道在國內材料較少；此外統計數字表明印第安人非洲黑種人和因紐特人的發病率較其他民族的發病率明顯為低其原因有待進一步研究。
七種腰椎盤突出鍛煉方法
仰臥起骨盆坐：在床上仰臥，然後雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點，用力的使骨盆抬起，然後再慢慢的落下，這樣動作比較簡單，很容易完成，對於腰椎盤突出效果很好，堅持反覆做20次。這個動作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。
抱膝觸胸：仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然後用雙手抱住膝讓膝蓋儘量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面，這個動作也非常簡單，可以有效的減輕腰椎盤突出的症狀。
側臥位抬腿：採取側臥的體位位，將身體上側的腿伸直，下側的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側的腿側著向上抬起，然後慢慢的放下，這樣反覆的做數十次，堅持做下去，對於腰椎盤突出具有非常不錯的效果，不過一定要堅持長期的坐下去才可以。
爬行與膝觸肘：用雙膝及上肢著地撐起俯臥，讓腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。
直腿抬高：採取仰臥位躺在床上，然後將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關節保持微屈，然後慢慢的放下，這樣堅持做，重複15次，每天堅持這樣鍛煉，對於治療腰椎盤突出具有非常好的效果。
壓腿：可以選擇坐在床面上，然後讓一隻腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然後讓軀幹慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之後，可以交換成另一下肢。這個動作也可在在站立的時候進行，可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。
膝仰臥起坐：先躺在床上，採取仰臥位，然後讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然後雙手觸膝。
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多做腿部按摩快速步行 緩解靜脈曲張有十招
如果有一天突然發現，我們的小腿皮膚發癢、腿部腫脹、疼痛並且伴有沉重感，能夠明顯的感覺到腿部疲勞，那麼我們就需要警惕下肢靜脈曲張了。靜脈曲張是指由於血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈迂曲、擴張。靜脈曲張是日常生活中的常見病，靜脈曲張的初期症狀一般不是很明顯，很難被發現，隨著病情的加重，就會出現小腿癢、小腿腫脹、疼痛等症狀了，如果得不到有效的控制，那麼病情就會進一步的惡化，從而有可能導致腳部血液淤積，腳踝變紫色，甚至發生濕疹樣皮膚炎、潰瘍、出血，有時也會發生血栓性靜脈炎等。
因此在我們感覺到小腿不適時，就需要採取一些措施來緩解靜脈曲張引起的症狀。措施主要有：
一、避免穿緊身的衣服。腰帶、鞋子都不可過緊，最好穿低跟鞋。尤其是愛美的女性，更需要注意，太緊的衣服是會影響下肢血液回流的。
二、平時要多進行腿部按摩。方法是兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。
三、躺下休息時，抬高雙腿，高於心臟水平，並維持膝蓋彎曲，堅持15分鐘左右。以促進腿部血液循環，緩解下肢靜脈曲張症狀。
四、睡前可做專門的靜脈操，將下肢舉起，腳掌與身體保持平行，然後讓腿腳輕輕地抖動。在休息和睡覺時，儘量採用左側臥位，有利於下腔靜脈的血液循環，減輕靜脈曲張的症狀。
五、平時多做下蹲運動。簡單的下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。既可以有效預防靜脈曲張及小腿抽筋，又可以促進血液循環，增強體質。
六、控制體重。如果超重的話會增加身體的負擔，使靜脈曲張更加嚴重。此外，也不要提重物。重物會增加身體對下肢的壓力，不利於緩解靜脈曲張。
七、不要長時間站立或者久坐。這對緩解靜脈曲張的症狀很是不利，應儘量減輕工作量並避免長期一個姿勢站立或仰臥。
八、避免高溫。高溫易使血管擴張，從而加重病情。
九、穿靜脈曲張減壓襪。靜脈曲張減壓襪可以幫助靜脈回流，是治療靜脈曲張的一種醫療器械。
十、堅持每天快速步行4次，每次15分鐘，可以有效地緩解症狀。
肝膽濕熱怎調理？最全的肝膽問題調理方
很多人可能對肝膽不是很熟悉，但是實際上，大部分人都會有過肝膽濕熱的症狀。肝膽長期出現問題，自然健康是不利的，因此需要多了解肝膽的相關知識。是什麼原因引起肝膽濕熱呢？肝膽怎麼調理呢？肝膽一旦出問題，常見一些表現：老是嘆氣，口苦或吐苦水，右脅絲絲拉痛，小便黃，總是生活在恐懼中，噩夢不斷，眼睛黃皮膚黃，吃點油膩的右上腹痛。平時有這些症狀 ，要考慮是否膽有問題，下面細說下。
膽與肝在經絡上互為絡屬而構成表里關係，故在病理上也多肝膽同病，調理的話，往往從肝入手。
四種常見的肝膽問題與調理方式
1、肝膽濕熱。（1）尿少黃赤；（2）口渴發熱；（3）噁心嘔吐；（4）食少腹脹；（5）明顯脅痛；（6）重著皮膚，眼球發黃；（7）舌苔黃膩；（8）厭食油膩。
原因：愛吃肥甘厚膩或者脾胃濕熱熏蒸所致。如果急性的，需立即就醫；如果慢性的，則可用中藥調理，經典方茵陳篙湯，也可看要找醫生開方。
肝膽濕熱怎調理？
（1）代茶飲：茵陳，金錢草，梔子，茯苓 煮水喝，清熱利濕。
（2）飲食習慣：清淡為主，徹底改掉愛吃油炸油膩喝酒等習慣。
2、肝膽氣滯。這個主要和情緒抑鬱有關，長期不開心，本質上同肝鬱，很多肝膽問題都是從情緒上得的，多見於女性，要特別重視此點。
（1）胸肋脹滿，特別是右脅痛竄，因為肝膽疏泄不力，容易氣滯血瘀；（2）總是哀聲嘆氣，愛生悶氣；（3）舌上多暗色瘀點；（4）不思飲食。
肝膽氣滯怎調理？
（1）代茶飲：代代花，玫瑰花，白梅花，佛手，青皮，干黃花菜等都可泡茶喝。
（2）保暖：不能受寒，寒是凝滯的，本來不通的，會加重。
（3）保健操：比如八段錦，梳頭，按摩耳朵等也不錯，可以試試。
（4）從情緒入手，保持良好的心態。
3、肝膽火大。急躁易怒；口苦心煩；舌質偏紅；臉紅目赤；頭脹頭痛。肋脅灼熱；兩鬢白髮。明顯特徵是口苦，尤其早晨起來苦的厲害。
這個也是由情緒失調所致，不過和肝鬱氣滯不同，郁是憋著忍者委屈自己，肝膽火大是表現出來了，多見於工作壓力大，生活壓力煩躁等，也和性格有關係。
肝膽火大怎調理？
（1）心態要調整，多修心，比如冥想，讀書提升自己找自信，不要老想著沖別人發泄；（2）黃菊花，桑葉，決明子可以常泡水喝，也能降火。（3）中成藥：小柴胡湯/小柴胡顆粒。
4、 膽氣虛。
這個比較常見，核心症狀是膽怯，恐懼，容易被寒氣所傷，頭昏眼花，毛髮和手腳乾枯，兩眼愛流淚，膀胱連腰與小腹常隱隱作痛。
上面所講的症狀，比如猶豫不決，選擇困難，經常鬼壓床，做噩夢，一驚一乍，心理髮怯都是膽氣不足，與之相對的是勇敢，有勇氣去嘗試，敢作敢為。有些老司機突然害怕開快車甚至怕上高速，要查下膽的問題；還有一些學霸上考場手抖啊，遭遇滑鐵盧發揮不好，都可能膽氣不足了。
如果是膽氣不足了，光靠訓練膽量效果不大，還是要調理身體。
經典的配方就是龍骨，龜板之類，自己可以弄點吃（常用的經驗方），1：1比例磨成粉，每天1-2克，一天1-3次，吃15-30天，用黃酒送服。 如果效果不大，就去找醫生配湯藥吧，問題找到了，其實不難解決了。
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