如何出汗就算健康了呢？有三點：一是範圍，全身均勻；二是量，微微有汗、微似有汗，說白了就是發潮、發潤而不至於形成汗珠、汗滴；三是時間，可持續，符合前面兩點的話，時間越長越好。
運動是達到正常汗出的一種手段，很多醫生和患者都明白這點，也將「適度多動」列為「四多」之二，但在實際操作中存在很多誤區。
如以「更高、更快、更強」為目標的運動就與健康無關，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強度的運動都與健康無關，這點職業運動員多傷病的事實可以為證。所以必須提出一個新的概念，叫「健康型運動」。
健康型運動，簡言之，就是以同時符合「持續、均勻、微汗」為目標的運動，也就是以長久的健康為最終目標的運動。在與銀屑病患者溝通的時候，我們會經常講到一句話——「低強度長時間運動，一滴汗出遍全身」，便是講健康型運動的。
要把治療融入到生活中去，比運動更容易常態化的是勞動。
運動可以分健康型運動和競技型運動；與此相應，勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。
多年前，曾經把運動和勞動的區別總結為四點：一是動作範圍不同；二是目的不同；三是心情不同；四是節律的有無。
第一點，勞動的動作範圍多是局部的；而運動的範圍多是全身的。
第二點，勞動的目的在於儘快做完，獲取報酬；而運動的目的在於鍛煉身體，慢慢享受其過程。
第三點，勞動的心情多數時候是有壓力的；而運動的心情多數是放鬆、愉悅的。
第四點，勞動的時候很少有人會注意節律；而運動很多是要體現生命的美與律動的。
後來在初期研究綜合、系統療法得汗獲得健康的時候，「適當多動」被作為重要的一項提了出來。當時強調的是勞動和運動的不同，告訴大家勞動不可以替代運動，有輕勞動而重運動之嫌，並且提出了「運動型勞動」的構想。
直到近年，才有了系統的構思，把運動和勞動都分為健康型和競技型。
勞動和運動同樣可以對健康有利，但必須是以健康為目標的「健康型運動」和「健康型勞動」。以汗為標準能很容易地鑑別你所從事的勞動和運動方式是否健康，如果能同時達到「持續、均勻、微汗」的標準則判斷為健康型，否則即為競技型、不健康型。
「競技型」與「健康型」運動、勞動在日常生活中是很容易轉化的，重要的是觀念的轉變。比如騎自行車至某目的地，30分鐘，到達時頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒有熱起來；另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由「競技型」向「健康型」運動、勞動的轉換。
綜上所述，應該提倡「健康型運動」和「健康型勞動」，推廣「持續、均勻、微汗」的健康出汗指標，這些不僅對於銀屑病的防治有利，對於其他慢性病的防治、保健養生都有很大的意義。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動後緩解疲勞的方法
體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：
肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
1。保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2。整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物――乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3。溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10~15分鐘，最長不超過20分鐘。
4。及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
運動裸文化 五大裸體健身運動
裸文化是值得炒作的話題。從天體村到城市裸聚，現代文明人無數次挑戰文明的束縛，脫下衣服，宣揚原始的身體解放和精神解放。
但是一邊裸著一邊健身，這倒是很多人不曾想像過的情景。荷蘭小鎮赫特蘭一家健身中心開展了「裸體星期日」活動，這一天的健身房無論男 女老幼，健身者都是全裸的，一邊把玩器械，一邊讓汗水順皮膚流淌，感覺非常奇妙。無獨有偶，美國舊金山的一家瑜伽體驗中心也開展了裸體瑜伽的課程，星期天有90分鐘的裸體瑜伽課程，毫無束縛，盡情地冥想。
在中國大部分地區，裸著健身，想都不敢想，也許在家裡是可以一試的。
在世界各地，包括中國邊遠的小鎮裡，裸著健身是很平常的事，比如裸泳。
這些習慣了赤裸身體來運動健身的人們，從獨自行動到群體行動，逐漸結成了一個裸健身的信仰圈子，在這裡，不裸反倒是怪事了。
項目一：裸體游泳
場所：法國尼斯、希臘的dise beach、溫哥華的wreck beach……
驚異指數：★★
裸體游泳和天體村的關係很密切，在這些地方，人們不穿衣服在沙灘上曬太陽或者去海里游泳都是很正常的事，那些遮遮掩掩有點兒害羞的比基尼女郎反 而成為眾人的笑料。你可以進這個村子，但必須也是裸體，而且不能盯著別人看。有的地方不許拍照，除非經過同意。在這裡，裸著游泳或者進行水中健身操，享受 著海邊如魚一般的自在、放鬆。天體村的裸泳已經有八十多年的歷史了，早已經見怪不怪。
項目二：瑜伽
場所：美國舊金山
驚異指數：★★★
舊金山的一個裸體瑜伽體驗中心在每個星期天有90分鐘裸體瑜伽課程。練習者聚在一起，褪去衣物，進行集體冥想。然後男女分開去各自不同的區域， 最後再回來集合。體驗者寫道：「裸體瑜伽可以讓人體驗到一種沒有束縛和妨礙的運動；還可以令人自由呼吸，提高身體平衡和機能，讓人產生與這個世界脫離的、 開闊的、解放的、受歡迎的感覺。」
相對在一個小眾營造的範圍內裸著運動，男女分開，倒沒有驚世駭俗，人們追求有相似情趣的朋友圈，把宣洩自由和保護隱私把握得很好。
項目三：裸體排球
場所：美國加利佛尼亞南部
驚異指數：★★★★
裸體排球在國外頗受歡迎，和天體運動一脈相承，以一種回歸自然的理念讓一群不同職業的人投入到這項運動中。其中最為著名的是位於加利佛尼亞南部 的「裸體排球俱樂部」，成員甚至包括年近七旬的老人。這些人會定期安排一些比賽，通常都在人比較少的海灘、幽谷等。不過他們的排球比賽是不分性別的，這一 點讓圈外人仍不能接受。
項目四：玩器械
場所：荷蘭小鎮赫特蘭
驚異指數：★★★★★
荷蘭小鎮赫特蘭一家健身中心在今年3月開始每周一次的「裸體星期日」活動，健身者全部脫光衣服，一絲不掛地玩著各種健身器材，在運動中欣賞肌肉線條的變化。這真可謂健身領域的一枚炸彈，令所有的人瞠目結舌。
項目五：裸體滑雪
場所五：奧地利的克利本斯特恩
驚異指數：★★★★★
奧地利的滑雪勝地竟然有裸體滑雪項目，他們選擇在天氣並不太冷的3月中旬到4月日照充分的時候集體裸體滑雪。滑雪中產生的熱量足以抵禦寒冷。參與者可以戴帽子、手套和太陽鏡，穿鞋子。這種健身才是真的標新立異。
裸著健身的幾大好處
第一：看效果——更直接
長久地堅持鍛煉，會看到身體鬆弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。
第二：看新陳代謝——更快
裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環境下，血液循環更容易加速，更能促進身體新陳代謝。
第三：看動作——更標準
無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。
第四：看身材——更苛刻
清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。
第五：看對比結果——更健康
不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作也更加輕盈了，也相對標準，更大程度地減小了運動傷害的可能。
第六：看減肥過程--更興奮
裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力。
第七：更適合局部減肥
裸體運動時，可以及時發現自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，並且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。
運動對防癌有什麼好處
生命在於運動，那麼經常運動的好處有哪些呢？運動滲透在生命中的每一個角落、每一個細胞中，血液在不停地流轉著，大腦也無時不刻不在運轉，即使是在睡覺的時候，我們的眼球都在做運動，這就是生命的運動意義。運動的好處就在於讓我們的身體保持在健康的狀態。下面來看看運動對預防癌症的好處。
運動多久最合適 運動過度的六個表現
—般情況下，結合自身實際，每次鍛煉持續時間以15 -60分鐘為宜，其中保持或維持靶心率（上限）的鍛煉時間為15分鐘左右，其餘時間都可以採用適當低於靶心率上限的強度進行。