1、 舒壓精油按摩
以精油按摩，為由於日常工作習慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油，能減緩疲勞的熏衣草精油，可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式為：
STEP1：先將精油塗抹於雙手的掌心，並微微搓至發熱。
STEP2：以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序，交替地由肩部向上推至頸部。
STEP3：手指以彈琴式的手法力度，在肩頸處稍作按摩。
2、 蝶式後壓肩頸操
可在平坐或站立時進行這組操。
STEP1：維持上半身挺直狀態，雙手掌心平貼於後腦，手肘自然朝向左右兩側，呈現出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。
STEP2：然後雙手的手肘向後拉，同時掌心施力將頭部往下按壓，按壓約5秒後收回力道，恢復至初始姿勢，然後重複這組動作約10組。
這組操適合在剛起床的時候用來放鬆肩膀與頸部的肌肉，對於塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。
3、眼鏡蛇式美頸操
雙手緊貼褲邊，臉朝下俯臥於地板上，雙腿平伸併攏。不依靠手的輔助而只憑藉上半身的力量逐漸將上身抬起，以腰椎微微有痛感為限，保持上身抬起的姿勢約10秒後復歸俯臥狀，重複上述動作約10組。
這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張，並能塑造出理想的頸肩與胸部線條。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健美操 橋式運動的五大好處
一：告別腰背疼痛。
臀部無力或者是缺乏鍛煉很容易就會導致腰背疼痛。久坐的生活方式讓臀部肌肉更加少得到鍛煉，臀肌力量減弱（也稱「臀肌失憶」）意味著脊椎肌肉和膕繩肌等負荷增大，進而導致腰酸背痛。長時間的久坐的人每天堅持進行橋式鍛煉的話，有助於「喚醒」你的臀肌，強壯骨盆，幫助身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎來移動身體，進而就會告別腰背疼痛了。
二：膝關節疼痛奇蹟消失。
膝關節疼痛的一大主因是因為股骨（大腿骨）控制力得削弱，表現為股骨前傾、內旋或者是外翻，如果得不到及時的控制的話，極易導致膝關節疼痛。臀肌在控制髖關節股骨方面起著重要的作用，同時也會影響到膝關節其他的骨骼的活動。橋式鍛煉（特別是單腿臀橋）有助於保持股骨與膝蓋、腳趾協調一致，避免膝部運動受損。
三：身材更加的挺拔。
保持良好的姿勢至關重要。臀肌堪稱是運動的「中流砥柱」。如果沒有活躍而且強大的臀部，盆腔腸道將會無法穩定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無法發揮理想的作用，迫使讓身體作出必要的補償———弓腰和駝背。橋式鍛煉有助於增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身來時就會顯得個頭更加高。
臀部更加的性感。無論男人還是女人，堅挺結實的臀部無疑會是更加性感的。臀部被列為男人第一性感部位；女性無一例外的青睞緊緻發達的臀部。橋式鍛煉最為起到健美臀部的目的。
四：瘦臀又瘦腿。
女性經常因為腿粗、屁股大而煩惱。橋式鍛煉還可以讓臀部和腿部更加的健美和緊緻，體形更加的勻稱。
提高長跑運動成績。臀肌的一大主要功能是髖部伸展。很多長跑運動員的股四頭肌和膕繩肌得到大量鍛煉，但臀肌卻鍛煉不足。這必然導致步幅受限，腳部落地力量增大以及骨盆穩定性降低。通過橋式鍛煉改善臀肌功能，有利於增強和改善與長跑有關的肌肉群力量和效度，進而提高長跑成績。
五：深蹲硬拉破個人記錄。
臀肌活躍、強壯可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差會導致其核心肌肉群無法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝關節不正，會增加腰肌拉伸力量，影響到深蹲和硬拉訓練成績。每天進行橋式鍛煉可激活臀肌，增強臀肌及相關肌肉力量，進而提高深蹲和硬拉訓練成績。 轉體動作更帥氣。高爾夫球手都清楚核心肌肉群鍛煉至關重要。要想完成有力而持續的轉體動作，強大的臀肌和穩定的骨盆必不可少。橋式鍛煉的確是很好的幫手。
健美操:打造女人性感翹臀
第一節，仰臥挺髖。
仰臥屈膝，兩臂放於體例，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，並將此姿勢保持10秒鐘以上，然後慢慢還原。重複做工10~20次。
第二節，俯臥抬腿。
俯臥，兩腿繃直，慢慢抬離地面20厘米，保持5~10秒鐘，然後慢慢放下。練習中髖部始終貼緊地面，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重複做20~40次
第三節，跪撐踢腿。
跪撐，一腿直膝，繃緊向後伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點地，然後用力向後上方踢至最高點後落下。連續做20次後換腿做。做4~6組。
第四節，站立擺腿。
站立、兩手扶杆，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直，收臀、直膝、繃腳。連續做20次後換腿做，做4~6組。
懶女健美操四步走
緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次。
放鬆健美操讓腰部線條更加優美
雙腿張至肩膀寬度、直腰。要注意膝部不能過於緊張，而且放鬆腰部非常重要，全身放鬆。緩慢躺下，保持身體全面著地。兩腿張至肩膀寬度，雙臂放鬆自然放於身體兩側，面朝上。注意腰部不可離地。