1、這不是十分費勁的運動，所有的人都能輕易跟著做。
2、睡覺前或早上進行，不僅能消除疲勞，還能使人充滿活力。
正確的坐、站、躺姿勢是本體操的基本。
放鬆健美操的特點：採取正確的姿勢後，以放鬆的心態穩定5秒鐘。例如，採取坐姿進行放鬆運動時，採取基本姿勢，閉眼自然呼吸5秒鐘。
1、直起腰部，坐在椅子上，腳掌完全貼地。此時，用雙腿有意識地撐起骨盆和上半身，肩膀要充分放鬆。
2、雙腿張至肩膀寬度、直腰。要注意膝部不能過於緊張，而且放鬆腰部非常重要，全身放鬆。
3、緩慢躺下，保持身體全面著地。兩腿張至肩膀寬度，雙臂放鬆自然放於身體兩側，面朝上。注意腰部不可離地。
放鬆健美操的基本呼吸法
正確的呼吸方法能增大放鬆體操的效果。基本呼吸法是，呼氣和吸氣都用鼻部完成。儘可能深呼吸，緩慢呼出。
1、閉眼，用鼻子緩慢吸氣。這時會感到胸部鼓起、腹部受到拉力。要注意保持心情愉快。
2、用鼻子緩緩呼氣。呼氣會使胸部回落、腹部鼓起。呼氣時也要保持心情愉快。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
適合老人健身的運動有哪些？
1、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。
2、散步
在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
3、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。
4、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。
5、倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。
6、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。
7、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
8、醫療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做， 書店裡有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
9、太極拳
太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四，這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼台上都可以打，很適宜初學者。
柔體健美操 展現柔美曲線
主要抻拉腿部的練習
第一節：正坐，兩腿盡力分開， 上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
第二節：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。
鍛煉背部的練習
第一節 伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反覆練習4-5次。
第二節 正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
下腹部：第二節 正坐，兩臂體後撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反覆練習6-8次。
鍛煉臀部的練習
仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反覆練習3-4次。
第三節：正坐，兩腿並正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
4步健美操 在辦公室輕鬆瘦腿
每個動作完成5次為一組，每天做5-10組即可。不必連續完成，在午後疲勞時或晚間做，效果更佳。動作在最大幅度時，保持住不要動效果會更好。
漂亮女性白領須知的神奇椅子健美操
坐在椅子上，頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止2-3秒鐘，以頸部感到有點發酸為限度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸則用力向後仰，效果更好。