天氣炎熱，高溫讓很多減肥者食欲不振，選擇不吃東西或者吃熱量很高的冷飲。減肥都沒力氣了，而且對身體也會造成損傷。那麼夏天吃什麼，既可以清涼解暑，還可以有效減肥呢？下面為您推薦一下夏日食譜，健康又低卡。
早餐可以喝粥不僅可以養胃，還可以減肥。給大家推薦一種可以減肥的粥：
菜粥
製作需要的食材有：燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶
製作步驟：
1、將燕麥片胡蘿蔔生菜蘑菇洗好切成小塊，倒入清水，水燒至半開放入材料。
2、水沸時放入燕麥片，燕麥片煮熟後，調至小火倒入牛奶。切記牛奶不要煮開。
中午給大家推薦一道減肥菜：
紅燒冬瓜粥
製作需要的食材有：冬瓜、白糖、鹽、雞精、蚝油、生抽醬油、老抽醬油
製作步驟：
1、將冬瓜去皮去瓤，切成方塊。熱一下鍋將油倒入鍋里，油熱後放入冬瓜翻炒至金黃色，將冬瓜放在鍋邊，在鍋中間放入白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。
2、放入鹽，少量生抽，老抽。加一點點水，蓋好鍋蓋，將冬瓜燜煮至冬瓜熟後。最後加入蚝油，雞精，把火調大，放入蔥花即可。
晚餐推薦：
瘦身營養湯
製作需要的食材有：西紅柿，高麗菜，洋蔥，芹菜，木耳，鹽，胡椒粉，雞精
製作步驟：
1、清水倒入鍋內開火，待水開後，把菜都入鍋內，熬煮至蔬菜變軟。
2、關火前，把鹽、胡椒、雞精放入鍋內即可。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季減肥暴瘦 營養食譜
春季減肥食譜食譜一
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。
春季減肥食譜食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。
春季減肥食譜食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
冬季減肥食譜 紅薯粥美容又瘦身
冬季喝粥減肥
主食是國人膳食中主要提供熱量的部分。不吃主食，可以大量減少攝取的熱量。而主食（大米、小麥等）作為植物的種子，含有最豐富的營養，不吃主食也會造成身體的損害。為了減少主食的量，我們可以採取喝粥減肥法。
大米遇水會膨脹，如果把每天的主食由米飯換成粥。進食大米的量，就可以大大減少。而大米的保健作用更能達到最好的發揮。
為了增加粥的營養和纖維，可以在米粥中加入蔬菜、紅薯、南瓜、豆類、銀耳等天然物質。不但保護腸胃，還能延長消化的時間，減少飢餓的產生。因不同體質，加入各種食補的食材，還能夠幫助調整身體狀況。
紅薯粥——美容瘦身
材料：大米和紅薯適量。
做法：先將紅薯去皮切丁。等水沸騰後，放米讓鍋里，然後保持沸騰翻滾的狀態。待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動，待到兩者混合一起後即可。
功效：紅薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。對於美容瘦身也有很好的效果。
全新健康飲食減肥食譜
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素c和維生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。
熱門明星減肥食譜 快收藏
熒幕里明星們性感、火辣的身材讓人羨慕，但是大家卻不知道她們為了保持這樣的身材吃了多少的苦頭，她們不僅不能隨心所欲的吃，就連運動他們也要按照計劃嚴格進行。如果想知道明星減肥食譜都是怎樣的嗎？那麼一起來看看下文的介紹吧，