一周粗糧減肥食譜推薦

一周粗糧減肥食譜推薦

周一:粗糧紅薯湯

材料:粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量

做法:將粗糧放入鍋中,加水煮熟,待粗糧顆粒充分吸水後膨脹後,關掉火,倒在湯碗中隔掉水分。用冷水澆在粗糧上冷卻後保存。將紅薯徹底洗淨切成小丁,將洋蔥切成小塊,叢生口蘑浸泡後切小。在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰,依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然後倒入雞湯和調味料,在熬一段時間後,將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。

周二:燕麥粥

材料:燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖

做法:將紅棗去核後和其他材料一起洗淨下鍋煮2小時。燕麥熟後加適量紅糖即可。

周三:清炒山藥

材料:山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽油適量

做法:山藥去皮斜切成段,再把段豎切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡蘿蔔也這樣切,菜心也切段。鍋中燒開水,下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起,撈出,菜心燙一下馬上撈出。重新起鍋下少許油,下燙好的蔬菜加少量鹽大火快速炒勻出鍋即可。

周四:粗糧臘八

材料:糯米100克、紅豆100克、葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓乾、松子各50克、砂糖300克

做法:糯米洗淨,浸泡一個晚上,小紅豆洗淨,浸泡約4小時。紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水,煮到七分熟加入糯米,再加入紅棗、桂圓乾,要用調羹不停的攪動,熟時再拌入松子、葡萄乾及砂糖300克即可。

周五:玉米海帶龍骨湯

材料:老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生薑3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

做法:排骨洗淨,飛水略焯去掉浮沫撈出備用;砂鍋中添水,放入剛才炒好的龍骨,此時,將胡蘿蔔洗淨切滾刀塊,玉米洗淨切段,海帶結洗淨備用;水開後加之蔥姜,調至中火加入排骨慢燉30分鐘,30分鐘後加入玉米、海帶和胡蘿蔔,繼續小火燉1小時即可;燉好後,調入適量鹽即可。

周六:野菜紅薯窩窩頭

材料:野菜、紅薯、玉米面

做法:野菜拌入調料入味兒,紅薯蒸熟搗成泥,和玉米面野菜一起混合調味兒,蒸15分鐘出鍋。

周日:紅豆薏米糖水

材料:紅豆、薏米、冰糖

做法:將薏米、紅豆淘洗乾淨,然後將洗淨的紅豆和薏米倒入高壓鍋中,加入10-15倍的清水,然後加入冰糖蓋上鍋蓋,大火燒上汽後轉小火,壓25-30分鐘即可。

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女性減肥食譜 五種檸檬吃法讓你瘦不停

玫瑰檸檬飲

材料

玫瑰花,檸檬,蜂蜜。

做法

1。玫瑰花用水沖一下,瀝乾水分,檸檬切片。

2。把洗淨的玫瑰花放茶壺內,倒入1000毫升開水,燜三分鐘,再放檸檬片燜兩分鐘。

功效

玫瑰檸檬茶性質溫和、降火氣,可調理血氣,促進血液循環,養顏美容,且有消除疲勞、癒合傷口、保護肝臟胃腸之功能,長期飲用亦有助促進新陳代謝,起到減肥消脂的作用。

檸檬蜂蜜酒

材料

檸檬汁1湯匙,蜂蜜1湯匙,白蘭地酒適量。

做法

將檸檬汁、蜂蜜和白蘭地酒混合,晚間飲用。

功效

這種酒既可幫助入睡,提高睡眠質量,也有益於養顏、減肥。

清蒸檸檬魚

材料

鱸魚(200克),檸檬(30克),蔥、蒜、白酒、姜各5克,香菜、辣椒醬、魚露各10克。

1。魚洗淨,身上劃兩刀,放在盤中。

2。檸檬榨汁,用刀刮些檸檬皮屑備用。

3。蔥、姜洗淨,蒜頭去皮洗淨,均剁碎。

4。香菜擇洗乾淨,切成末。

5。將剁碎的蔥姜蒜放在魚身上,並加入辣椒醬、酒、魚露和檸檬汁,大火蒸8分鐘。

6。將蒸好的檸檬魚撒上檸檬皮屑、香菜末即可。

檸檬魚將檸檬和魚結合到了一起,不僅味道鮮美,而且讓女性能夠同時獲得檸檬和魚肉的功效。檸檬可以將身體的多餘脂肪消除,幫助我們減肥瘦身,還能夠舒緩我們的精神狀態。同時魚肉作為一種脂肪含量較低的食物,也是減肥女性的最佳食物。最後還要強調的一點是,對於辣椒醬,一定要根據自己情況酌情加入。

檸檬海帶減肥茶

材料

海帶100克,檸檬汁100克,冰糖少許。

做法

1。將海帶洗淨後切條,放在奶鍋里加清水及100克鮮檸檬汁煮沸;

2。放涼後加少許冰糖調味飲用。

功效

海帶含碘,可促進甲狀腺素分泌,提高新陳代謝,檸檬汁能舒張軟化血管,加速血液循環,還可增進胃腸消化功能。這種茶可以消除積滯在皮下的脂肪,達到減肥目的,飲用量可自行定,但不宜常飲。

檸檬水減肥法

材料

半粒檸檬,一公升白水。

做法及吃法

1。一公升的水裡加上半粒檸檬原汁,並置於冰箱裡,溫度較低易有清涼爽口的感覺。

2。每日至少喝下6杯,不需特別節食或禁絕零食。

功效

檸檬水可以解渴且可以減少食慾,因此可抑制不當飲食,如果加上15分鐘的運動,效果會更加顯著。早晨起來喝一杯檸檬水,能讓大便通常,還可以清理血液中的毒素,排毒作用相當的好。而且還適合長期飲用,具有長期療效。有利於補充水分、維生素,規範減肥。在家裡自己操作就可以達到減肥的效果,所以被稱為「家庭主婦」式的喝水減肥法,十分受歡迎哦。


經期減肥豐胸食譜 5款食譜助你豐胸減磅

一、米醋生薑燉木瓜

這個搭配可以調整腸胃功能,不僅能夠瘦身,還能豐胸,幫你打造前凸後翹的曲線。

材料:木瓜500克,米醋500克,生薑50克。

做法:1、將生薑洗淨切小片,木瓜切塊。

2、然後將木瓜、生薑和米醋一起放入鍋內,用文火燉熟即可。

tips:米醋不能與味精一起吃,否則可能會出現中毒的現象。

二、豆腐木耳燴豬血

材料:豬血腸200克,豆腐半塊、水發木耳150克、胡蘿蔔適量、荷蘭豆適量、清水適量、鹽、雞精、生抽醬油、蔥薑末、五香粉少許、香油少許、料酒少許、水澱粉適量。

做法:1、豆腐切成2厘米的方塊。豬血腸去皮切成豆腐大小。胡蘿蔔切成菱形片,荷蘭豆切成菱形片,木耳撕成小朵。

2、鍋里倒入油預熱,放入姜蔥末和五香粉爆香,然後倒入豆腐略炒。再加入血腸塊略炒。炒的時候動作要快,否則血腸和豆腐會碎爛。

3、到時適量的清水,大概和豆腐平齊。加入鹽、生抽、少量料酒用大火燒開。轉為中火煮2-3分鐘。帶湯汁快收干時加入胡蘿蔔、木耳、荷蘭豆略炒。最後加雞精調味,水澱粉勾芡,淋上少許的香油即可。

三、木瓜紅棗燉鮮奶

材料:木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

做法:1、紅棗洗乾淨,木瓜去皮切成塊。

2、鍋里加入少量的水,放入冰糖煮到融化。

3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里,隔水燉40分鐘即可。

四、香甜玉米汁

材料:甜玉米兩根、煉乳或者蜂蜜20毫升,清水適量。

做法:1、煮熟兩根甜玉米,然後放涼,用到把玉米粒削下。

2、將玉米粒放入攪拌機里,倒入玉米水。玉米水和玉米粒的比例為1比1。高速攪拌三分鐘,倒出加入蜂蜜即可飲用。

五、木瓜紅棗燉鮮奶

材料:木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

做法:1、紅棗洗乾淨,木瓜去皮切成塊。

2、鍋里加入少量的水,放入冰糖煮到融化。

3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里,隔水燉40分鐘即可。

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