跑步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動。由於人們對跑步的熱愛，也因此出現了「三大族類」。如去年從各個城市紅起來的「夜跑」一族，利用工作中的午休時間去健身的「午跑」一族，更有毅力超越普通人的「晨跑」一族。這三類族人對自己的跑步時間都有著某種信仰，或為不曬黑，或為節省時間。
然而，什麼時候跑步是一門大學問，究竟哪個時間段最佳?
對於想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹狀態下的慢跑最好。
外國曾有一項研究表明，對比早餐後散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步，有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，根本不會產生低血糖的風險。
跑步減肥的兩大注意事項
一、運動量大，飲食量也大。
有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。
有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加。
每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。三九減肥中心(免費諮詢及訂購電話：400-700-5139)提醒您!不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥藥不能亂吃 揭秘減肥藥副作用
「吃減肥藥，是不是就不用鍛煉節食了？」現在人生活節奏快，壓力大，就算身材走樣也沒有時間去健身運動，於是人們就紛紛服用藥物來達到瘦身燃脂的效果。
減肥藥真能想吃就吃嗎？
一般說來，BMI超過24的人才有必要考慮服用減肥藥作為運動減肥的輔助手段，而一般的超重者只要注意加強日常的鍛煉就可以了，根本沒有必要服用減肥藥。
BMI是如何測算的呢？作為國際上判斷肥胖最常用的標準，BMI =體重（Kg）÷身高的平方（m2）。另外，還有一些人體重倒是很「標準」，但是脂肪分布不成比例，比如常見的梨形身材者。這部分人也屬於肥胖範疇。
減肥藥別亂吃 女性吃得不對會不孕
減肥藥並非保健品，作為藥物，它有一定的副作用和不良反應，期望通過減肥藥實現瘦身的人，必須長期服用，才能產生瘦身效果，但是長期食用減肥藥，會使得人體的腸胃功能紊亂，輕者會出現消化不良，重者可能會引發一系列的胃腸疾病，有些減肥藥甚至對人體有害，比如減肥藥中的利尿劑成分，如果長期服用，會導致腎臟功能退化，從而引發各種疾病。
女性吃減肥藥還會導致不孕，這樣對每一個女性都是很不好的，會成為一生的遺憾。其實減肥最重要的還是要飲食正常，膳食均衡，更重要的還是要運動，這是最好的減肥方法，所以，為了廣大女性的身體健康，各位還是要科學減肥啊。
揭秘威脅生命的減肥藥物：
不可靠成分一：安非他命（Amphetamine）
已經在絕大多數國家被列入處方慎用的減肥藥物，它具有抑制神經降低食慾的效用，但抗藥性明顯，服用者會出現情緒亢奮、幻覺等反應，就像吸毒一樣，而事實上，這種藥也非常容易上癮且難以戒斷。
不可靠成分二：芬弗拉明（Fenfluramine）
雖然減肥藥廠商不生產它，但在藥店裡隨處可見，只不過是擺在治療精神疾病的櫃檯中。它曾是減肥藥界的明星，瘦身效果明顯，但長期服用會導致嚴重的心血管疾病。所以，千萬不要輕信網絡上關於「芬弗拉明藥片減肥性價比最高」的煽動。
不可靠成分三：番瀉葉
番瀉葉是又一類網絡人氣減肥藥物，中藥店就可以購買得到。雖然是號稱無毒副作用的草藥，但它所導致的後果非常嚴重。輕者嘔吐、噁心、腹瀉，嚴重的則會導致內臟出血，危及生命。
是藥三分毒，長期吃等於雪上加霜。體內毒物太多，會加重肝臟的排毒壓力，當負荷超重時，容易出現上述的狀況。長期吃減肥藥，還會導致女性月經不調，不孕不育等問題，嚴重的還會損傷心臟。而且，大部分減肥藥通過腹瀉的方式減少體內的水分，讓人看到減肥的功效，一旦停止體重就會反彈，所以吃減肥藥是一種傷身不討好的行為。
看清更年期具體表現 3食療緩解更年期
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來說，是指50～60歲這一階段。更年期症狀，易發生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發涼等症狀，需要特別注意保養。
更年期具體表現：
1、30歲左右：皮膚明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。
2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。
3、40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性;
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
更年期的食療介紹
1、七寶粥：
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥：
補脾益腎。適應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥：
補陰清熱。適應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
白髮變黑？只需要做這五步
誰都不想年紀輕輕就猛長白髮，看上去顯老十幾歲，而且提早白髮、異常掉發，更是健康警訊，不可不注意。要擁有一頭烏黑亮麗、不易斷裂的秀髮，需從調脾胃、養肝血、補腎精，及維持氣血暢通(尤其頭部)幾方面著手。
小心胃病也會傳染 如何健脾胃
俗話說「十胃九病」，胃病已經成為現代人健康的大敵。胃病的高發不僅是由於不良飲食習慣所致，一些胃病患者實際上是遭受了無妄之災，先是被傳染而無所覺，慢慢發展成了胃病患者。