運動後喝碳酸飲料傷害多
運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。
習慣於運動後猛喝碳酸飲料的朋友應該引起重視，雖然冰鎮的碳酸飲料口感很好，但是並不適合過度飲用，更不適合在運動後飲用。
運動飲料補充最全面
雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求。不方便購買運動飲料的可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運動前先補水
如果不想在運動中或是運動後脫水，可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
運動過程中的補水
如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那麼就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
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冬季運動減肥效果最好 健身又保暖
一、跳繩減肥。跳繩不僅適用於兒童娛樂 ，更適用於成人減肥。據說一些肥胖者都採用此法減肥 ，效果極佳。
二、跳舞減肥。跳舞既可減肥也可健身 ，已被人們認識與接受。每周 3至 5次跟著勁歌跳舞 ，每次約 20分鐘 ，動作可由小到大 ，由慢到快 ，堅持下去 ，可以減肥健身。
三、滑水減肥。採用滑冰和滑雪減肥 ，每周 2至 3次 ，每次 30分鐘以上 ，可有效消除腹部脂肪 ，達到減肥的目的。
四、爬樓減肥。如果你堅持每周爬樓 3至 5次 ，每次連續爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ，便可消耗約 500卡路里的熱量。同時 ，還可強健與結實小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ，便可充分利用上下樓梯的機會堅持鍛煉 ，必會收到明顯的減肥效果。
五、定跑減肥。沒有條件進行戶外活動的人 ，可在室內選擇一塊空間赤腳定跑 ，定跑時全身放鬆 ，兩眼平視 ，雙臂輕擺 ，每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進行 ，不要條件限制。
六、瑜珈減肥。這是起源於印度的古老健身法 ，每周進行 3至 4次 ，不僅可強健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ，而且可以保持體態苗條。其奧妙就在於強健肌肉、促進新陳代謝、加快熱量的消耗 ，達到減肥瘦身的目的。
七、晨操減肥。每天早晨起床後 ，堅持做 20至 30分鐘的徒手操 ，既可振奮精神 ，又可保持青春體態。
八、塗鹽減肥。具體做法是 ：用溫水將全身沖濕 ，再用食鹽塗抹全身 ，然後進行按摩 ，使皮膚發熱直至出現紅赤色為止 ，一般需進行 5至 8分鐘 ，再浸入 35℃的溫水中泡 20分鐘即達到減肥目的。
白領健身發泄壓力反傷身!
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運動損傷須及時就醫
「運動是一把雙刃劍，多運動一定多損傷。」關節就好像一台機器，使用頻率高了，機器的磨損自然也加快了。「很多病人認為，運動中『扭傷』了，休息一兩個星 期會自然痊癒，這是一個嚴重的認識誤區。有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術；有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療；還有很多 肩、腰的損傷需要康復訓練。因此，在鍛煉後如果感到關節、肌肉、韌帶不適，應儘快就醫。
健身損傷對號入座
網球肘炎患者會感到手肘外側疼痛，手握力減小及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。不單是網球運動可引發「網球肘」，打羽毛球、桌球亦可致病。
肩周肌腱勞損典型病症是打球後出現肩局部肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。
膝關節韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反覆受傷，引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。
肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也會出現，處理不當時會造成肌肉損傷。
腹部刺痛側腹痛主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯後馬上劇烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。
男性十個健身動作消除啤酒肚!
面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
健身男性必須了解的五大常識
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。