1、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛煉心肌：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力：跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老：經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛煉意志：長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
跑步的最佳時機
1、早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且儘量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。
3、跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。
嬰兒洗澡游泳設備
嬰兒洗澡游泳設備
一、首先，要有好的環境。需要在溫室里進行，較好放一些輕柔的音樂，讓寶寶有一個放鬆的環境。
二、其次，在給嬰兒游泳是注意要在吃奶後半小時到一小時左右。還要關注嬰兒是否高興還是在睡覺。
三、最後，要給嬰兒游泳時，必須要準備的設備。
1、 寶寶專用浴巾（要乾燥、不用太大，以可包裹寶寶全身為適合）
2、一小塊方巾、另準備一塊干的毛巾備用。
3、如果嬰兒臍帶沒有脫落，還要準備用於清理肚臍的75%酒精、消毒棉簽等物品。
4、寶寶洗髮液、寶寶沐浴露、嬰兒撫觸油、嬰兒爽身粉。
5、寶寶將要更換的衣服、紙尿褲等。
6、水溫計。測量水溫，防止寶寶感冒。
7、充氣90%的嬰兒游泳專用泳圈。
8、一個可在水中漂浮的玩具。可以吸引寶寶的注意力。
健身教練教你冬季如何跑步最減肥
你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了麼？其實，動起來你才不怕冷！冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢，到達四肢末梢的血液減少。而跑步時，身體血液循化加快，就能讓人整個身體都暖和起來。另外，跑步血液循環加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力。
跑步運動瘦腿切忌不可盲目
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。