有網友發現，一些比較知名的跑步機在銷售時會特別註明「不傷膝蓋」。這不禁令人疑惑：難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎？專家表示，跑步機跑步雖然方便，也要把握禁忌證和注意事項，不然確實容易受傷。
需要注意以下幾個事項：
訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。
選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如「減脂模式」、「心肺功能模式」、「登山模式」、「隨機模式」等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
四類人不適宜跑步機鍛煉
很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇上，大家多數都是憑著喜好，並不考慮是否「適合」，這往往容易導致運動損傷。跑步機鍛煉也是如此。
鑑於跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛煉———
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情；
4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吃冷飲有助於長壽？專家：這是昆蟲研究的結果
之前，有人用昆蟲實驗確實表明，降低環境溫度可延長昆蟲的壽命。於是，很多人就開始宣揚「冷能使人長壽」。事實真的是這樣嗎？南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝教授曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上解答過這類問題，一起看看專家怎麼說。
這種研究結果不適用於人類
梁東輝教授首先指出，人類不是昆蟲，人類的體溫（深部平均溫度）相當穩定，不會隨環境溫度或飲入冷飲而降低。實驗表明，當恆溫動物的腦部溫度有0—1攝氏度變化時，就會發出信號，改變身體的產熱和散熱過程，使體溫維持在原先的穩定水平上。如果人為地降低人體的體溫到35攝氏度，就會嚴重影響正常的生理功能，甚至有損健康。調查的結果也表明，人類的長壽地區，不是在長年冰天雪地的北極圈，而是在風景優美、氣候宜人的地方。因此，提出吃冷飲可以長壽的說法，沒有科學根據，不論怎樣吃法，也不會因此而長壽。
秋天口乾吃冷飲反傷咽喉
雖論節氣來說，秋已欲過半，但是秋老虎威嚴下溫度始終高居不下，有些人口乾咽干，就吃些冷飲來下下火。但其實，此時吃糖分比較高的冷飲食品後，咽後壁及舌根易受刺激，吃的時候很舒服，吃完後易使淋巴濾泡水腫，出現紅腫，加之體內糖分增加，轉過來吸收人體細胞內的水分，一旦體內水分補充不及時，就會出現咽干、咽痛等不適感。
本文指導醫生：-
梁東輝教授 主任醫師
南方醫科大學珠江醫院中醫科
擅長疾病：冠心病、高血壓病、心力衰竭、心律失常、腦...[詳細]
糖友如何健康過秋？謹記5個動作1個提醒
雖然盛夏的餘熱尚未完全消退，但轉眼間這周末也就進入了秋分時節。所謂一場秋雨一場寒，接下來早晚溫差將日漸拉大，白天仍是暑熱，到了夜晚或許就涼風習習了，但是大多數人還是習慣生活在空調房中，加上不注意保暖不注重飲食調節，因此秋季也容易成為各種疾病的高發季節，尤其是糖尿病病人，更加要注意防範疾病的發生。而怎麼做才能讓糖友減少秋季患病的幾率呢？南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科主任醫師趙益業教授曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上解答過相關問題，一起看看專家都有哪些建議。
5個動作可保健安度秋
1、享受美食適可而止。酷暑難耐，食慾也稍有減退，但是到了秋季天氣不再那樣炎熱，人們的食慾會大大增加。但趙益業提醒，對於糖尿病患者來說，無論什麼時候，控制飲食都是第一位的。他表示糖友可食用百合、銀耳、蓮子、芹菜等潤燥益氣、健脾補肝的蔬菜，但要注意多食溫食，少食寒涼之物，以養護胃氣。
2、預防秋燥不容忽視。秋季氣候乾燥，氣溫逐漸降低，濕度逐漸減小，人的皮膚黏膜水分蒸發加速，因此趙益業提醒，在秋季糖尿病患者要及時補充水分，以維持水代謝平衡，平時要多喝水或淡茶等，並注意少量多次。少吃辛辣油膩厚味，以防加重秋燥症狀。
3、保護手足自秋而始。秋季乾燥，人的皮膚容易因缺水而皸裂。糖尿病病人可選擇適合自己皮膚的潤膚霜，不宜使用含甘油的護膚品，因為甘油會使皮膚脫水。每天洗足後，應塗抹含維生素E的保護膏，並按摩足部15～20分鐘。
4、積極運動量力而行。糖尿病病人最適宜的運動是散步，打羽毛球、登山也是不錯的選擇。運動應選在餐後一小時為宜，不宜空腹運動；鍛煉應達到適當強度，一般以脈搏不超過110次/分，感到輕微出汗、略有氣喘為好；每次運動的時間因人而異，最初半小時就可以了，以後逐漸增加，還要持之以恆。糖尿病病人運動前後應監測血糖。運動時，應帶上足夠的飲用水，穿上質量好的運動鞋，要選擇平坦的大路，或者有良好防護的台階。運動結束後，應立即脫鞋，仔細檢查足部是否有損傷。
5、預防感冒適時增衣。秋冬交替季節晝夜溫差較大，是各種疾病的多發季節，應特別注意預防感冒等疾病。因為糖尿病患者的免疫力較低，容易感冒。感冒對人體而言是應激因素，會刺激體內的應激激素升高，從而引起血糖的升高；感冒若處理不當可引起糖尿病酮症。因此，一定要根據氣候變化增減衣服，預防感冒。因寒冷可刺激體內升糖激素增多，使血糖升高加重糖尿病病情，而且寒冷可引起血管收縮，使血流減慢，易誘發心腦血管疾病，所以糖尿病患者不宜「秋凍」。
糖友更應注意秋後莫賴床
此外，天氣涼爽甚至變冷的時候，人往往更容易眷戀於床，總想著賴下床。偶爾睡個懶覺，對健康人來說沒有什麼問題，但對糖尿病患者來說，可能會因延誤用藥時間，從而引起血糖的波動。
趙益業解釋，因為凌晨4點到上午9點人體內皮質醇、生長激素等升糖激素分泌增多，是血糖容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床，就不能按時用藥，晨間的血糖沒有控制好，整個白天的血糖也會隨之升高。還有些用中長效胰島素的病人，如果不及時吃早飯繼續睡覺，前一天晚上用的藥物還在起作用，容易造成低血糖的風險。
糖尿病患者的睡眠必須遵循科學的時間，晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10點之前，而早晨在6~8點起床。糖尿病患者必須堅持規律的生活，不良的睡眠習慣會影響血糖的波動。調查顯示，一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康，同樣，睡眠時間超過9小時也會危害健康。最適合的睡眠時間為7~8小時。
本文指導醫生：-
趙益業 主任中醫師
南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科
擅長疾病：中西醫結合診斷、治療高血壓、冠心病、心律...[詳細]
並非所有飲料都是運動飲料 運動後不宜喝這些
運動之後常常是大汗淋漓，人自然就會出現口渴缺水的現象，很多人會在運動之後直接在健身房買一瓶飲料來補水解渴。然而運動補水也要講究科學，否則易損健康。
秋分戶外運動爽 登高慢跑最適合
運動是養生必不可少的一步，秋季氣候宜人，最適合人們出行鍛煉，那麼秋季鍛煉有什麼注意呢？下面我們就一起來了解下：