運動之後常常是大汗淋漓，人自然就會出現口渴缺水的現象，很多人會在運動之後直接在健身房買一瓶飲料來補水解渴。然而運動補水也要講究科學，否則易損健康。
運動後如何選擇飲料？
運動可以大致分為兩類，一是以力量為主的器械類、舉重、體操等，二是以對抗和耐力為主的長跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆發力，因此適合讓身體興奮的飲品；後者持續時間長，出汗很多，因此更適合補充體液補充能量的飲品。
運動飲料是專門為運動或體力活動人群設計的，能被人體迅速吸收，從而為運動後的機體及時補充水分、電解質和能量。儘管普通飲料好像也能夠補水、補充能量，不過運動飲料作為一種功能飲品，有它獨特之處。
首先，運動除了能補充人體在運動中的水分丟失之外，還能補充鈉、鉀等礦物質，而普通飲料未必含有這些。如果不及時補充礦物質，會影響神經與肌肉的正常功能，出現抽筋、神志模糊等，甚至造成電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴重脫水。
其次，運動飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精緻糖之外，還含有低聚糖。普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖類，這樣會使血糖水平迅速升高，從而刺激激發胰島素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖猶如「過山車」一樣忽上忽下，不利於血糖穩定。而運動飲料除了精製糖之外，還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等），從而延緩糖的吸收，幫助維持血糖水平穩定。
再次，運動飲料滲透壓要低於或等於血液滲透壓。按照國家標準，運動飲料的含糖量在3-8%，低於或等於血液的晶體滲透壓，易於運動飲料中的營養成分被人體吸收。與普通飲料相比，運動飲料的含糖量並不高，遠低於果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，除非每次喝過量，否則不會引起能量過剩。
運動後喝什麼好呢？
1、白開水
解渴效果最好的還是要數白開水。如果身體很健康、正常，或者沒有體力消耗，喝功能性飲料和運動飲料沒有太多的實際意義，有時反而有害。倒不如直接和白開水，及時補充水分，還不糖分，不會增加熱量，這樣能讓運動減肥效果更佳。
2、淡鹽水
當運動大量出汗後，體內鹽分流失，電解質也會因此而失去平衡。因此，運動後，喝電解質飲料。但一般飲料都會含有糖分，熱量較高，不利於減肥。這時可以選擇喝一杯淡鹽水。淡鹽水能平衡體內電解質，且不含熱量。
3、蔬菜汁
鮮榨蔬菜汁富含豐富的營養素，並且熱量低。而含有果肉的蔬菜汁纖維含量高，還可以抵制飢餓感，減少食量，達到更佳的減肥效果。運動稍作休息後，喝上一杯蔬果汁，精神馬上能回來。
運動後不適宜補水的3種飲料：
水果冰沙
冰沙是很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那「偽健康」的面具所欺騙了。由於水果冰沙含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當於吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉，那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。
碳酸飲料
很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決，這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。
咖啡
很多人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運動後飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，並隨尿排出。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。喝咖啡不僅會影響食慾，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
糖友如何健康過秋？謹記5個動作1個提醒
雖然盛夏的餘熱尚未完全消退，但轉眼間這周末也就進入了秋分時節。所謂一場秋雨一場寒，接下來早晚溫差將日漸拉大，白天仍是暑熱，到了夜晚或許就涼風習習了，但是大多數人還是習慣生活在空調房中，加上不注意保暖不注重飲食調節，因此秋季也容易成為各種疾病的高發季節，尤其是糖尿病病人，更加要注意防範疾病的發生。而怎麼做才能讓糖友減少秋季患病的幾率呢？南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科主任醫師趙益業教授曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上解答過相關問題，一起看看專家都有哪些建議。
5個動作可保健安度秋
1、享受美食適可而止。酷暑難耐，食慾也稍有減退，但是到了秋季天氣不再那樣炎熱，人們的食慾會大大增加。但趙益業提醒，對於糖尿病患者來說，無論什麼時候，控制飲食都是第一位的。他表示糖友可食用百合、銀耳、蓮子、芹菜等潤燥益氣、健脾補肝的蔬菜，但要注意多食溫食，少食寒涼之物，以養護胃氣。
2、預防秋燥不容忽視。秋季氣候乾燥，氣溫逐漸降低，濕度逐漸減小，人的皮膚黏膜水分蒸發加速，因此趙益業提醒，在秋季糖尿病患者要及時補充水分，以維持水代謝平衡，平時要多喝水或淡茶等，並注意少量多次。少吃辛辣油膩厚味，以防加重秋燥症狀。
3、保護手足自秋而始。秋季乾燥，人的皮膚容易因缺水而皸裂。糖尿病病人可選擇適合自己皮膚的潤膚霜，不宜使用含甘油的護膚品，因為甘油會使皮膚脫水。每天洗足後，應塗抹含維生素E的保護膏，並按摩足部15～20分鐘。
4、積極運動量力而行。糖尿病病人最適宜的運動是散步，打羽毛球、登山也是不錯的選擇。運動應選在餐後一小時為宜，不宜空腹運動；鍛煉應達到適當強度，一般以脈搏不超過110次/分，感到輕微出汗、略有氣喘為好；每次運動的時間因人而異，最初半小時就可以了，以後逐漸增加，還要持之以恆。糖尿病病人運動前後應監測血糖。運動時，應帶上足夠的飲用水，穿上質量好的運動鞋，要選擇平坦的大路，或者有良好防護的台階。運動結束後，應立即脫鞋，仔細檢查足部是否有損傷。
5、預防感冒適時增衣。秋冬交替季節晝夜溫差較大，是各種疾病的多發季節，應特別注意預防感冒等疾病。因為糖尿病患者的免疫力較低，容易感冒。感冒對人體而言是應激因素，會刺激體內的應激激素升高，從而引起血糖的升高；感冒若處理不當可引起糖尿病酮症。因此，一定要根據氣候變化增減衣服，預防感冒。因寒冷可刺激體內升糖激素增多，使血糖升高加重糖尿病病情，而且寒冷可引起血管收縮，使血流減慢，易誘發心腦血管疾病，所以糖尿病患者不宜「秋凍」。
糖友更應注意秋後莫賴床
此外，天氣涼爽甚至變冷的時候，人往往更容易眷戀於床，總想著賴下床。偶爾睡個懶覺，對健康人來說沒有什麼問題，但對糖尿病患者來說，可能會因延誤用藥時間，從而引起血糖的波動。
趙益業解釋，因為凌晨4點到上午9點人體內皮質醇、生長激素等升糖激素分泌增多，是血糖容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床，就不能按時用藥，晨間的血糖沒有控制好，整個白天的血糖也會隨之升高。還有些用中長效胰島素的病人，如果不及時吃早飯繼續睡覺，前一天晚上用的藥物還在起作用，容易造成低血糖的風險。
糖尿病患者的睡眠必須遵循科學的時間，晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10點之前，而早晨在6~8點起床。糖尿病患者必須堅持規律的生活，不良的睡眠習慣會影響血糖的波動。調查顯示，一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康，同樣，睡眠時間超過9小時也會危害健康。最適合的睡眠時間為7~8小時。
本文指導醫生：-
趙益業 主任中醫師
南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科
擅長疾病：中西醫結合診斷、治療高血壓、冠心病、心律...[詳細]
3種適合夏季的運動 看看哪個適合你
夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不想運動，這樣會導致身體素質變差，所以夏季高溫也不能不運動，特別是美女們不要懶，運動是最好的排毒聖品。夏季鍛煉的關鍵是要選擇一個適合自己的運動項目。那麼適合夏季的運動有哪些？夏季運動以輕運動為宜，微微出汗為佳，這裡推薦3種適合夏季的運動，看看哪個適合你！
推薦3種適合夏季的運動
游泳：
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可採用單腳「同側跳」的方法將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
散步：
正確的徒步走，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來，這樣根本達不到運動效果。徒步走時應穿大小適宜、輕便、舒適、緩衝和減震性能好的高幫運動鞋。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。另外，可以走高低不平的路面，因為受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。
球類運動：
1、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，因此，在運動間歇要適當補充水分。正確的補水方法是少量多次，可每5分鐘左右補一次水，每次不超過100毫升。不要在感到口渴時再飲水。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。
2、打羽毛球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。同時，對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的，有助養護心肺，減肥瘦身。
鍛煉需要注意以下幾點：
除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
忌鍛煉時間過長 一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。
忌鍛煉後大量飲水 夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化（消化食品）系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛煉後立即洗冷水澡 因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
忌鍛煉後大量吃冷飲 體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
秋分戶外運動爽 登高慢跑最適合
運動是養生必不可少的一步，秋季氣候宜人，最適合人們出行鍛煉，那麼秋季鍛煉有什麼注意呢？下面我們就一起來了解下：
秋分來襲晝夜平分 養生需注意陰陽調和
9月23日，就是秋分了，俗話說春分秋分晝夜平分，在這個時節養生又要注意些什麼呢？下面我們就一起來看看：