你會常常感覺疲憊嗎？或者總覺得提不起精神來？試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中儘快恢復精力。
1. 做深呼吸。
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做 10 ～ 15 的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸 12 ～ 16 次。
2. 沉思。
人們常常通過沉思來放鬆自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放鬆，閉上眼睛，想像一個像「一」那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
3. 慢慢地做一些伸展運動。
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢 10 秒鐘，然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持 10 秒鐘，再放鬆。再重複做。
4. 尊重你的生物鐘。
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個『早上精力旺’的人。」查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
找出你的「黃金時間」，把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果你是一個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經衰退了。
5. 少吃多餐。
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃 5 到 6 頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。
為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。
6. 多曬太陽。
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。
7. 注意站姿。
當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。
下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。
8. 檢查你的睡眠習慣。
睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說。爭取在以後的幾個星期里每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
洗森林浴，為健康加分
依山而居，接受森林療法
朋友劍恆最近喬遷新居。周日那天，我去拜訪他。下了公交車，他領著我走過曲曲彎彎的森林山路，來到一個小山坡的盡頭。這裡幽靜清新，一陣陣花香。阿恆說，他家依山而建，旁邊就是一個森林公園。他說很喜歡新居帶給他的綠色生活，還一個勁地問我，醫學上是不是有種療法叫森林療法。
畫外音：森林浴，來自英文ｇｒｅｅｎ ｓｈｏｗｅｒ一詞，直譯便是「綠色沐浴」，是指在森林公園、森林療養地中較多地暴露身體，利用森林中潔淨的空氣和特有的芳香物質，從而促進身心健康的一種方法。廣義的森林浴還包括登山觀景和郊遊野餐等廣泛接觸森林環境的健身活動。
在森林中暴露身體
「搬來後，每天傍晚我都會上山散步半小時，享受森林的氣息。」劍恆把我領到了山坡上，那裡不但綠樹成蔭，還不時看到一些不怕生人的可愛小鳥，唧唧喳喳地在地上跳躍、追逐，使人頓感心曠神怡。
畫外音：森林浴可使多種自然因素作用於人體而發揮效應。進行森林浴的理想時間是每年的５～１０月。這時光照充足，植物光合作用旺盛，氧氣釋放充足，而且森林中溫度、濕度也十分適宜。行浴時間一般以下午４時左右最為理想。鍛煉應遵循系統性和漸進性原則，方法可多樣化。
行浴時著裝寬鬆，先在林中散步１０分鐘左右，做深長舒緩的呼吸。然後逐件脫去衣服，裸露至只穿短衣短褲。行浴方式，分為靜式森林浴和動式森林浴。前者為臥於躺椅或草地上，後者則是做一般的體育伸展活動。
少打噴嚏，意外的收穫
走著走著，劍恆說起搬來這裡的緣由：「你也知道，我以前被慢性鼻炎困擾好久了，搬到這邊後，居然少打了不少噴嚏。現在，雙休日的時候，我早上也來這裡跑步晨運，感覺身體一天天變得強壯起來。」
畫外音：森林的主要作用是淨化空氣、消除噪聲。森林中樹木的枝幹、葉片，能吸附大量塵粒，是巨大的天然「吸塵器」。繁茂的樹葉還能減弱和阻隔聲波的傳播，對人體神經系統有很好的調節，起到清心安神的作用。
在陽光充足、氣候適宜的森林中靜臥或散步，深長舒緩地盡情呼吸，對慢性鼻炎、咽喉炎、支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等呼吸系統疾病，有一定的輔助治療作用。森林中的負離子濃度較高，能促進人體的新陳代謝，提高免疫力。
目前，國內一些郊區醫院、療養院開始引進森林療法，讓不便出行的病人接受森林浴，以產生輔助治療效果。
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喝牛奶後喝點溫開水
牛奶中含有豐富的營養成分，經常被人們稱為是人體必需的「白色血液」。可是，每次喝完牛奶後，人們常會覺得喉嚨乾乾的，而且在口腔內會有一股怪怪的味道。口腔科專家說，這是因為大家忽略了最後道「工序」——喝一小杯溫水。
專家介紹，奶類製品中都會含有某種酵素，這些酵素會讓喉嚨黏膜變得乾燥，使喉嚨產生不適感。而乾燥的口腔又為厭氧菌提供了生存環境，不但加速了細菌的繁殖，而且細菌會分解奶製品中的蛋白，產生含有硫化物臭味的氣體，從而導致口臭等現象出現。
要想防止這種不適情況，防止口腔中細菌的孳生，喝完牛奶後馬上喝一小杯溫水就可以了。這樣不僅可以清除口腔內殘餘的牛奶，還能衝掉附著在喉嚨上的牛奶殘渣，起到清潔口腔、滋潤喉嚨的作用。
但是，喝水一定要少量，因為喝過多的水會沖淡胃液的濃度，影響牛奶在人體內的消化吸收。
自動售水機買水 三天內飲完
自動售水機的制水原理是將水經過多重精密水處理技術及高科技 RO 反滲透技術處理，過濾清除掉自來水中的泥沙、懸浮物、細菌、病毒等有害物質。反滲透原理是指給原水（未經過處理的水）加壓，讓純淨的水分子穿透薄膜產生純水，同時，再將無法穿透的各種泥沙、懸浮物、細菌、病毒等有害物質隨著濃縮廢水排放。反滲透目前是最有效的水處理方式之一，能有效地處理水中雜質和化學殘留物病毒。自動售水機里一般都有自動反衝洗的設置，當達到一定的生產水量之後，它就會反衝洗一次，這種技術在國外已經比較成熟。
辦公室裡面的"脫疲"法
五個小動作，讓MH幫你趕走Office疲勞，重裝上陣，恢復好狀態。螺旋扭轉把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，重複3次。蝴蝶伸展坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重複2次。橫躺拉腿平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重複4次。肩部抻拉身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態，建議堅持10秒鐘，重複3次。胸部拉伸用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重複3次。還有這些脫疲秘訣喝喝牛奶，吃吃VC牛奶是最好的減壓劑之一，許多營養學家將牛奶視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。含有鈣、鎂、鋅的牛奶穩定情緒，鈣是天然的神經系統穩定劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關，血糖過低既影響工作效率也影響情緒。維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以，此時應多攝取富含維生素C的食物。學幾招健身操很多辦公室男性白領認為健身操離自己很遙遠，事實上，從身材結構來說，中國的男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協調性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協調性。我希望有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列，快樂地舞起來。男性如果想全方位鍛煉，必須要有氧訓練與無氧訓練相結合，器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。保護自己膝蓋膝蓋大概是要求最高的關節，原因是它們經常承受人的整個重量，而且由於活動範圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節在衝擊下更脆弱。對於辦公室人群，這也是最先老化的關節之一，問題更大的是膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不像肌肉可以很快地長出來。如果因為強迫性訓練基本把膝蓋軟骨磨沒了。那你就只能指望換膝手術來徹底解決問題。針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，其實喜歡在健身房自虐的人可以很容易在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受能力。如果這樣，那對於你就有一點得不償失了。