節後易患上班「恐懼症」4招助你輕鬆應對

  節後工作的第一天,是不是會有無精打采的,身心俱疲的感覺呢?下面教你幾招,讓你消除疲勞,調整心態,儘快進入工作的狀態。

  第一,調整心態,放鬆心情是關鍵

  春節大吃大喝大睡後,要開始自我調節心理狀態,恢復正常的上班節奏。心理上可能會有「一年之計在於春」的宏願和瑣碎小事的矛盾。

  建議:

  1.白天工作時可以喝點綠茶、花茶減壓,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想像好似隨著吐故納新,緊張離開了身體。

  2.可在中醫師的指導下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥,改善情緒,消除對上班的恐懼。

  第二,調整作息時間

  長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果「睡眠紊亂」就會找上門。

  建議:

  1.可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。

  2.上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事。

  第三,擺脫上班「恐懼症」

  回來上班後,要將假日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉 ,再讓它們牽扯自己的精力。

  建議:可寫一張簡要備忘錄,將需操辦事宜和急需處理的事情羅列下來,一目了然。泡茶是一種閒情,喝茶是一種健康,茶對身心都有好處。新年吃喝太多太膩了,不妨喝喝花茶,感覺清香舒心。

  第四,運動對付節後上班神經性厭食

  節日期間吃多了,容易引起神經性厭食;中醫認為可適當吃一些健胃消食藥。

  建議:

  1.儘量吃得清淡,讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。

  2.參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,胃口也會調整到正常狀態。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

高血壓患者運動要注意什麼?保持心情舒暢最重要

  我們都知道生命在於運動,不管身體好的,還是本身就患有疾病的,都要適時運動一下,才能保證身體健康運行,這就是我們常說的運動養生。

  運動養生,因人而異,每個人都有自己的心得,對於患有高血壓、糖尿病等疾病的患者而言,那便是心情第一,運動第二。

  運動養生:高血壓做運動要看心情

  首先,要心情舒暢。

  專家認為,好心情是養生最為重要的一點,心情不好,什麼養生都提不起勁兒去做,即使做了,效果也不會好到哪去。對患有高血壓的病人來說,心情舒暢對自身高血壓的控制也大有好處。

  那怎樣讓心情舒暢呢?

  找自己喜歡的事做。這樣一來,即使退休了,高血壓患者也覺得每天過得很充實,不會閒得發慌,心情也舒暢得多。

  其次,運動有度。

  高血壓患者每天要保證自己2小時的鍛煉時間。這2小時的鍛煉不是飯後散步,不是公園跳舞,而是去健身房。先在跑步機上慢跑40分鐘,再騎單車40分鐘,最後練練20分鐘臂力,休息休息,沖個熱水澡回家。

  注意的是不要劇烈運動,每次去健身房都控制好運動量,以微微出汗為準,這樣既能達到運動效果,又不會給心臟造成負擔。當然,順便還能減肥,對高血壓的控制也有利。

  老年高血壓病人日常的一些運動,比如散步、慢走、拍手等都會對身體有好處,但是要想達到運動養生的層次,就得提高運動量,少了起不到作用。

  專家認為,高血壓要做的運動強度就是要讓身體對運動有「知覺」,不疼不癢的運動,效果不大,要稍微有點力度和強度才行。

腎不好有什麼症狀?12個信號證實你腎不好

  1、沒勁兒

  腎功能不好時,很多廢物難以從尿里排泄出往,會出現精神不振、疲憊、乏力等沒勁兒的感覺。腎臟有病,蛋白質等營養物質從腎臟漏出,通過尿液排出體外,也會有沒勁兒的表現。有些患者會以為是過於勞累,或者是其他原因,而忽視了腎臟題目。

  2、不想吃

  不想吃飯、厭食,甚至噁心、嘔吐,也是腎臟病的常見症狀。有些患者總是先往到消化科或者肝病科,看看是不是得了胃病或肝病,一看沒胃病和肝病,就擱置不管了,忘了看腎病醫生,結果耽誤了病情。

  3、尿有泡沫

  尿里有泡沫的原因有多種,其中假如蛋白質從腎臟漏到了尿里,尿就會起很多泡沫。

  4、腰痛

  腎臟的位置在腰部的脊柱兩側,所以腎臟有病時,會感到腰痛。

  5、尿多尿少

  健康的人天天排尿次數大約4—6次,尿量約800—2000毫升,假如排尿次數和尿量過多或過少,就要留意了。

  6、水腫

  飲水太多,或者是睡眠時間過長、過於肥胖等,眼瞼、臉部、小腿等部位可以出現稍微的水腫,假如不是這樣,就要懷疑是不是腎臟有了題目。

  7、尿蛋白和尿潛血

  尿里有蛋白或者潛血,是腎臟有病的重要指征,查一查尿常規就可以明確。但有時非腎病專業的醫生會忽視這一點,建議最好找腎病專業醫師諮詢。

  8、貧血

  貧血的患者經常會往血液科看貧血,實在,腎臟除了有排泄廢物等功能外,還有內分泌功能,分泌造血激素,當腎功能損害時,也會造成貧血。

  9、糖尿病

  糖尿病會引起腎臟病,它的名字叫糖尿病腎病,是糖尿病的併發症。糖尿病腎病分五期,在早期的時候治療效果較好,一旦晚了,就很難治,會發展為尿毒症。所以,糖尿病患者,一定要常看看腎科。

  10、高血壓

  高血壓可以引起高血壓腎病,也叫高血壓腎損害,所以有高血壓病的人要多加留意。當然,腎臟病也會導致高血壓,血壓假如高了,要當心是不是得了腎臟病。

  11、痛風、高尿酸血症

  痛風、高尿酸血症都是血液中尿酸過多造成的,血液尿酸高的人,尿酸會沉積在腎臟里,使腎功能受損傷。

  12、尿路感染

  經常尿路感染的人,時間長了,有可能造成腎功能不全。我接觸過不少尿路感染的患者,因早期治療不及時、不徹底,也不了解會導致腎功能不好,結果等發現時,已經錯過了最佳治療時機。

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