太極拳的作用是什麼?多練太極拳可增強心臟功能

  太極拳,是綜合了歷代各家拳法,結合了傳統導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協的拳術。練習太極拳時一方面可鍛煉肌肉,舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內臟加以按摩鍛煉,達到強身健體的作用。

  太極拳的作用

  1、改善神經系統。

  神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。

  太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調,對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  2、增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量。

  心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病,這是因為太極拳不同於其他運動。

  它動作舒展緩慢,全身肌肉放鬆,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨質疏鬆。

  老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏鬆而致。

  太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

  4、具有健美作用。

  太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

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泡腳出汗部位預示你的健康狀況 教你正確泡腳方法

  出汗部位預示的身體問題:

  每個人的體質不同,因而所排出的汗也不同,一般情況下,泡腳泡到後背有點兒潮或者額頭出汗就可以了,如果出汗過多或者出汗異常,則可能身體健康受到威脅。

  1、泡腳上身出汗

  多是由於氣虛造成的。氣虛一般表現為氣力不足,體力和精力都感到缺乏,稍微勞作便有疲勞之感。如果不太嚴重,可通過飲食進行調理。

  2、泡腳下身出汗

  多是由於腎寒引起的。腎寒屬於中醫陰陽失調的表現,建議,多吃核桃、芝麻等食物,加強體育鍛煉,戒菸戒酒,調整心態。

  如果是女性,多是由於體虛冷陰,中醫建議,可通過補氣血來調理,也可長期堅持泡腳,打通經絡和汗腺。

  正確的泡腳方法:

  泡腳水要沒過腳背,選高些的木桶,以使熱水的溫度放鬆腳部及小腿。

  泡腳水溫不宜過熱或過涼,一般在38℃~43℃為宜。

  可先將腳放入38℃左右的水中,然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫,足浴時水要淹過踝部,且要時常搓動。

老覺得疲勞睏乏原因有哪些? 體檢時該查什麼

  1.查微量元素

  很多研究發現,鐵元素、維生素B12的水平偏低會讓人感覺疲倦、焦慮和虛弱無力。維生素D缺乏,會導致肌肉無力和疼痛。特別是處於生育年齡段的女性,她們患上缺鐵性貧血的可能性較高,也更容易疲勞。對策:檢驗是否缺乏某種維生素或礦物質的方法很簡單,即讓醫生給你開血檢化驗單。為了增加體內維生素和礦物質的儲備,你可以考慮服用複合維生素片以彌補膳食攝取的不足。建議成年人每天補充1000—2000國際單位的維生素D。

  2.看精神科

  研究顯示,抑鬱症患者很容易出現無法解釋原因的疲勞感。對策:每周3-5次、每次30分鐘以上的有氧鍛煉能夠有效治療輕中度抑鬱症,同時能降低疲倦感。如果鍛煉的方法不起效,就需要看心理醫生。

  3.查壓力激素

  人體內的腎上腺負責分泌腎上腺素和糖皮質激素,當人體承受壓力時,這兩種激素就會奔涌釋放。當人總是感到壓力重重時,腎上腺的工作時間就會延長,進入疲勞狀態,這種情況被稱為「腎上腺疲勞」。糖皮質激素在白天分泌不足會導致精力下降,而在夜間的激增又會擾亂正常的睡眠過程。對策:為了能讓腎上腺得到更好的休整,專家建議人們進行冥想鍛煉,它能讓人體進入中立狀態,暫時延緩糖皮質激素的生成。找一個安靜的地方坐下來,閉眼靜心5分鐘,讓頭腦冷靜下來。此外,每天中等強度的體育鍛煉也能幫助腎上腺的功能恢復正常。每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助。

  4.查看日常飲食

  紐約市註冊營養師邦妮·迪克斯說,咖啡因能讓你在睏倦的早晨保持清醒,但攝入過量就會出問題,因為它有利尿作用,而脫水會造成人體疲勞。吃了纖維含量高的食物之後要多喝水,因為這種食物會吸收體內大量的水分,也會造成脫水。此外,有些人對某些食物過敏,也會引發疲勞。比如,乳糖不耐受症會引發腹瀉,造成脫水。醃製食品會加重人們對食物的敏感性,導致疲勞。對策:看內科醫生或營養師,確定是否有食物不耐受。

  5.查免疫系統

  纖維肌痛綜合徵會引發強烈的疲勞感、睡眠質量差和肌肉疼痛,通常還會伴發甲狀腺機能減退。女性比男性更容易發病,有一定的遺傳傾向性。對策:大部分的標準血液測試無法檢驗出這種疾病,所以通常需要細緻的體檢和詢問病史才能確診。標準治療方法包括服選擇性五羥色胺再攝取抑制劑或肌肉鬆弛劑。

  6.查呼吸科

  阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵患者,睡眠時打鼾嚴重並伴有呼吸短暫停止,白天感覺疲勞、睏倦、沒精神以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。對策:先試試非手術療法,如減肥、側臥睡眠、避免睡前飲酒和使用鎮靜劑等。目前常用有效療法是經鼻持續正壓氣道通氣,睡眠時戴一個與呼吸機相連的面罩,使上氣道始終保持開放,避免塌陷或阻塞。

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