你可能不知道，你平常的一些習慣動作，就可能是加速關節退化的原因。只要多留意一些生活細節，就可以減少對關節的損傷。對此，下面小編總結出有5個動作最傷關節，平常要多注意：
5個動作最傷關節
1、上下樓梯。大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。杜心如說，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。
2、跪著擦地板。杜心如說，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。
3、盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。
4、手部過勞。家庭主婦幹家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。
5、看電腦、電視姿勢不對。頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關。人體的頸部自然呈現C型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能均勻分布到每一個關節。但現代人常看電腦、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎中、下段受力較大，「上班族」、司機尤其嚴重。
對腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良，或施力不當。因為胸椎及肋骨大多已經固定住，所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢不好，重量就壓在腰椎的那幾節，日積月累下來，就會越壓越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都可能會傷到腰椎。
預防關節炎方法：
1、避免風寒濕邪侵襲
要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。
2、加強鍛煉，增強身體素質
經常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗禦風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。
3、注意勞逸結合
飲食有節、起居有常，勞逸結合是強身保健的主要措施。臨床上，有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制，處於疾病恢復期，往往由於勞累而重新加重或復發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。
4、預防和控制感染
有些類風濕性關節炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之後而發病的。人們認為這是由於人體對這些感染的病原體發生了免疫反應而引起本病的。所以，預防感染和控制體內的感染病灶也是重要的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吸菸讓關節炎翻番 老人如何保護關節
預防關節疾病，平時多注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼，避免撞擊，注意運用大腿的肌肉群，因為肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小；平時多做腿部肌肉鍛煉，儘量減少膝蓋的承受力。
吸菸讓關節炎翻番
英國《每日郵報》近日報道的一項新研究還發現，吸菸會增加人們患風濕性關節炎的風險。
典卡羅林斯卡醫學院的研究人員，對3.4萬多名54—89歲的參試者進行了調查。結果發現，吸菸與風濕性關節炎的發病存在關聯，發病危險程度與吸菸時間長短和吸菸數目有關。具體來說，與吸菸1年左右的人相比，吸菸時間超過20年的參試者，罹患風濕性關節炎的危險增加1.6倍；與不吸菸者相比，每天抽1—7根香菸的人，罹患風濕性關節炎的危險會增加兩倍以上。研究人員還發現，即使在戒菸15年之後，罹患風濕性關節炎的危險仍然會增加兩倍左右。
發表在《關節炎研究與治療》上的這項研究解釋說，菸草中的特定物質能與一種特殊的人類基因相結合，首先引起肺部的自身免疫反應，接著又在關節部位引起類似的反應，誘發炎症的發生。隨著吸菸時間延長，這種炎症會轉入慢性狀態，使得患者長年累月受到困擾。
關節炎是中老年朋友比較常見的關節疾病，有了關節炎咋辦呢？
1、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3—5組。
2、仰臥位，腿伸直。然後腳跟著地，儘量屈膝。如此反覆，重複20次為一組，每天3—5組。
3、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重複20次為一組，每天3—5組。
4、仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠著牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3—5組。
5、俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓，儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3—5組。
6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次為一組，每天3—5組。
7、騎自行車。把車座儘可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應後逐漸延長至20分鐘。
男人備孕吃什麼好？多吃海參花生補精子
女性在備孕期間，男人也需要滋養身體，只有這樣才能生出一個健康聰明可愛的寶寶，那麼在備孕期男人應該吃什麼比較好呢？
第一，富含維生素C和抗氧化劑的食物。維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。例如新鮮水果、果汁，綠色有機蔬菜等。
第二，準備要孩子的男性，多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，所以富含精氨酸的食物被稱為「活力素」，其中最好的」活力素「就是海產品，如海參、墨魚、章魚等。此外，豐富的礦物質和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統的功能維護也有重要作用，此外，鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，精氨酸含量也較多。
第三，多吃富含鈣、鋅的食物有利於男性精子健康。研究表明，即使是短期鋅元素缺乏症也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉、烏雞肉等；有研究發現每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。多吃富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚等有利男性生殖健康。
第四，多吃富含葉酸的食物。女性朋友備孕期間常使用葉酸片，男性也可以服用的，另外日常生活中可以多吃富含葉酸的食物，例如綠葉蔬菜、西蘭花和油菜等。此外，黃豆、榴槤、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。
此外，男性在備孕期間一定戒酒戒菸，避免妻子成為被動吸菸者；通過有效的體育鍛煉實現標準體重。 合理安排飲食，每餐不要吃得過飽，七八分飽即可。平時還要形成良好的生活作息習慣，避免有害的工作環境因素，比如熬夜、輻射多的工作等儘可能避免。保持放鬆舒適的心情，迎接新生命的誕生。
男性吃豆腐傷精子 3類食物讓你精力足
在西方，大豆蛋白等優質蛋白製品被廣泛應用在漢堡、果汁、奶酪、麵包等食物中。美國食品和藥物管理局（FDA）曾批准了一項健康聲明：「和低脂肪的飲食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心臟病的危險。」豆腐營養豐富，但男女吃了，卻有不一樣的功效。
戒菸後肺就一定能好？戒菸兩周肺功能開始修復
每個人都知道，吸菸有害健康，每次吸菸前煙盒上也在提示吸菸有害健康，但是菸民們卻仍不以為然，還是繼續吞雲吐霧，覺得這樣瀟灑，甚至覺得這是社交，工作的需要，殊不知，在這個過程中，我們的肺臟在承受著多大的傷害，當我們的肺臟不堪重負時就會提出抗議，這時我們的健康就需要付出殘痛的代價。因此戒菸是我們最好的選擇。