德國研究人員發現,雙腳拍擊地面可增強專注程度,並改善視覺記憶力,因此慢跑對身體有益,至少有助於大腦健康。
德國烏爾姆大學的研究人員把30個人編為一組,要求他們每周慢跑2次,每次30分鐘,然後測試他們的大腦改善情況。結果發現,儘管被調查者對數字的記憶能力大致沒有變化,但他們回憶畫面和完成視覺工作(比如與地圖有關的工作)的能力顯著提高。
試驗進行到一半時,研究人員把慢跑者分為兩組,其中一組繼續慢跑,一組停止慢跑。結果表明,與繼續慢跑的人相比,停止慢跑的人出錯率明顯高出許多。
英國拉夫伯勒大學運動科學教授克萊德·威廉斯認為,這項研究結果證實,在鍛煉之後,人們感覺自己更加精力充沛,大腦更加敏捷,對周邊環境的觀察力也有所增強。
溫馨提醒:剛開始練習慢跑者,給自己定的運動量不宜多大,初期鍛煉時可根據自己的情況隨時改變距離和時間。一般情況是,從短程開始,逐步增大跑程。
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小動作教你打通關節舒骨絡
皺紋和白髮一樣,脆弱的關節是一個人衰老的第一徵兆。一旦關節衰老,你就要開始漫長的慢性疼痛。與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛,不如趁年輕採取多種措施減少,甚至防止骨關節磨損。對於全身的8大關節,專家提出了相應的保護措施。
髖關節
走路或站立時,腿部分擔髖部以下重量,而髖關節則承受著整個上身的重量。因此,它是所有承重關節中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節,增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
保護建議:運動時可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬於衝擊性不大的活動。跑步前一定要充分熱身,讓關節變軟後,再開始鍛煉。
小動作:每天向後甩腿10次,或者經常左右搖擺,可以鍛煉髖關節。
膝關節
在全身關節中,膝關節是第二易磨損的。在臨床中,磨損性膝關節炎患者里,男性居多,通常是由於早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。要護好膝關節,必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關節就會反覆受到衝擊,導致軟骨磨損。
保護建議:肥胖是膝關節損傷的重要原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍,因此保護膝關節要適當控制體重。
小動作:平時應多做抬腿運動,有助增強大腿肌肉。撿重物時,一定要避免靠膝部支撐。
頸關節
點頭和搖頭時,經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎最上面的3塊,很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。
保護建議:看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關節僵硬,所以辦公時最好不要低著頭。
小動作:可以將下巴儘量下壓貼近胸部,然後抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利於鍛煉頸關節。
踝關節
走路或跑步時,踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性,很容易得踝關節炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關節的壓力都會隨之增大。據調查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝關節炎。
保護建議:35—45歲,是它的發病高峰期。為保護踝關節,鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內,儘量不要穿平底鞋和人字拖。
小動作:保持坐姿,腳尖上下運動10次,然後再順時針和逆時針轉動腳尖,早晚各一次。
肩關節
肩關節是全身比較輕鬆的一個關節,因為肩膀平時不承受任何重量,所以肩關節磨損幾率較小,只在常提重物的中年男性中較為普遍。當肩關節出現問題時,起初的症狀為洗頭等動作困難,然後是肩膀僵硬。
保護建議:對於肩關節來說,最好的保護方法是多活動,避免軟組織沒有活動開造成肩膀疼痛。
小動作:雙手舉過頭頂拉伸,可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損,每天可將肩部大幅度向後轉動10次。
肘關節
舉重物會導致肘關節損傷,同時做伸臂和旋轉這樣的動作,也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外,很多人都知道「網球肘」或「高爾夫肘」,這是反覆用力做肘部運動造成的。
小動作:抓東西時最好將把手換成大號的,這樣就不會太費勁。使用電腦時,鼠標最好離身體近點,以免拉伸肘關節韌帶。
鍛煉方法:每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
腕關節和手關節
手指的關節比腕關節更容易發生磨損,尤其是那些長時間做手工活,比如織毛衣的女性,發病率非常高,常常會覺得大拇指根部疼痛。
保護建議:日常生活中,最好不要老讓手長時間保持同一姿勢,活動越多樣化,對腕關節和手關節越有利。
小動作:經常做做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕
早秋身體調養 中醫養生不可少
早秋時節調養一下身體是很有必要的。人們經過炎熱的夏天,身體消耗大,體內的營養物質相對缺乏,故有體重減輕、倦怠乏力、食慾降低等體虛症狀,因此入秋後要格外注意飲食衛生,養成良好的衛生習慣。飲食上,可推行「早飯一碗粥、晚飯一碗湯」,飲食結構以清淡為主。
秋天防秋燥食品
早飯一碗粥、晚飯一碗湯
經歷了漫長的酷熱的夏季,人們由於頻飲冷飲,常吃冰凍食品,多有脾胃功能減弱的現象,特別是體虛者,此時驟用補藥或補品勢必難以消化吸收。所以,秋季進補之前,脾胃應有一個調整適應的階段。可先補食一些既富有營養,又易消化的食物,以調理脾胃功能,如魚、各種動物瘦肉、禽蛋,以及山藥、紅棗、蓮藕等。此外,奶製品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃,藥食兼優的菱角、板栗也是調理脾胃的佳品,它們均含有碳水化合物、蛋白(蛋白補充產品,蛋白補充資訊)質(蛋白質產品,蛋白質資訊)及多種維生素(維生素產品,維生素資訊),具有補中益氣、開胃止渴、固腎養精等功效。
多吃水果預防秋燥
入秋之後,空氣中的水分子逐漸減少,容易讓人產生口乾舌燥的感覺。一些人還會感到鼻腔似煙道般乾燥,一不小心還出血;喉嚨也痒痒的,頻頻乾咳,有時有少量的粘痰,卻總是咳而不爽;嘴唇最敏感,時常有乾裂的感覺,這就是中醫常說的「燥」,有「燥」就要「養氣」。
《素問·上古天真論》說:「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。」元氣充足,身體強壯;元氣不足,身體衰弱;元氣消亡,生命便結束了。對於人來說,如元氣不傷,雖病重而不死,如元氣大傷,雖輕病也難保痊,所以善者,必知養氣。應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜,比如:水果可選橙子、檸檬和烏梅等,同時,還要保持心理愉快,不煩躁。
此外,對於運動(運動產品,運動資訊)者來說,要特別注意「養氣」,每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜(蜂蜜產品,蜂蜜資訊)、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。遠離氣象過敏除「秋乏」
首先生活上要有規律。在晴朗的日子裡,應多做戶外有氧活動。
其次,要適當多吃些高蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等,這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質,以消除抑鬱情緒。
還可多參加一些有益身心的娛樂活動,如跳舞、唱歌、聽音樂等,使人心情舒暢,精神振奮。
防「秋乏」助養生五面四步
處暑之時話秋涼,「一場秋雨一場涼」的氣候特徵明顯。晝熱夜涼的氣候,對人陽氣的收斂形成了良好的條件。今年的處暑之時,人們的養生和祛除「秋乏」應注意五個方面和進行四部曲。
天黃有雨 人黃有病
俗話說,「天黃有雨,人黃有病」,即天空、空氣發黃預示著天要下雨,人的膚色發黃預示著健康出現問題。