哪些天然的減肥食品呢?

蘋果

蘋果富含膳食纖維和大量水分,吃下後會增加大腦「飽腹感」信號。研究發現,飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果,每餐熱量攝入可減少15%。

紅辣椒

紅辣椒中的辣椒素有助於控制食慾,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

綠茶

新研究發現,綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶,身體耗熱增加40%。

雞蛋

雞蛋蛋白質含量之高僅次於母乳。新研究稱,早餐吃兩個雞蛋,一天從食物中攝取的熱量更少。

檸檬

檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠,具有減脂和增強飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用,也可以直接加入溫水飲用。

肉桂

食用肉桂可以限制糖類轉化成脂肪,因而達到減肥功效。穀類食物、酸奶、布丁以及咖啡,在食用時都可以加入肉桂粉。飯後立即食用,效果更好。

黑豆

一杯黑豆包含的優質蛋白質高達15克,而且不含任何的飽和脂肪,這是其他優質蛋白質來源的食物所做不到的,比如紅肉。

燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維,飽腹感極高。半杯燕麥中含有4.6克的抗性澱粉,這種健康的碳水化合物可以促進新陳代謝,燃燒脂肪,而且不會被人體吸收。

大蒜

以色列研究人員最新發現,大蒜不僅可防止發胖,而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發揮巨大作用。

鱷梨

鱷梨中富含健康的單不飽和脂肪酸—油酸,會引發身體的飢餓感。在接下來的一個季度里,堅持每天吃半個或1/4個鱷梨,觀察腹部脂肪的變化,它會奇蹟般地慢慢融化掉。此外,鱷梨中還富含膳食纖維和蛋白質。

藍莓

藍莓雖小,卻是出名的抗衰老聖品,1杯藍莓只有80卡路里的熱量,卻會提供足足4克的膳食纖維。

西蘭花

無論是生的還是煮熟的西蘭花,都以其抗癌效果聞名。而且西蘭花中充滿膳食纖維,一份的熱量卻不到30卡路里,這是註定的減肥超級食品。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

意想不到的特殊減肥技巧

用小餐盤吃

餐盤越小,吃的會越少,就是這樣簡單!

最後吃麵包

一項研究中,100名肥胖者分別攝入20%的蛋白質,30%的脂肪和50%的碳水化合物進行節食。第一組一天內消耗了全部澱粉,而第二組在晚餐時間仍留有大部分碳水化合物。六個月之後,第二組的人比第一組減少了更多的脂肪,重量和腰圍,而且據說白天會有飽腹感。

查看電子郵件

如果想置身於有關營養或減肥方面的漫天信息中,可以先去翻看收件箱。你的電子信箱可能塞滿了一些充斥著聰明點子和妙招的簡訊,它們會教你如何擺脫多餘體重。

少看電視

吃飯的時候分散注意力,往往會吃的更多,從而攝入更多的卡路里。一個人在睡覺時消耗的卡路里會比看電視的時候多。

選對飯桌位置

外出吃飯時,很難抵制餐桌上美味食物的誘惑吧。選一個最靠邊的座位,因為中間的位置會使你風捲殘雲般消滅食物,無論是開胃菜,共享的食物,還是麵包薯條之類。

關上燈

一項俄亥俄州立大學的研究顯示,夜晚呆在更黑暗的地方會使體重減輕。根據研究,與在微亮或明亮的環境下睡覺的老鼠相比,在完全黑暗的環境下睡覺的老鼠患上肥胖症的幾率更小。

經期可以減肥嗎 推薦6個經期減肥秘籍

1、經期不適宜高強度減肥

如果生理期不加注意,很有可能會引起痛經的症狀,如果再選擇節食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會危害身體健康。在經期前後,身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化,內分泌的失調,很容易的導致水腫的現象發生,而且還會引起皮膚粗糙,壓力常見問題,所以減肥是很難的。

2、經期中的飲食減肥

不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法,因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔,特別是經期中,空腹感會招致情緒不安,對月經症狀的緩解是沒有好處。另外,除了過度節食,另一個要注意的就是飲食過度了,其實每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實減肥,在經期也能輕鬆做得到!

經期中期的時候由於身體內部的血液流失,同時身體內部的鐵質也一併流失,所以攝入鐵質對於經期減肥尤為重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。

3、注意不要飲食過度

在經期減肥,很多人都會說不管怎麼吃都不會胖,雖然胃口好,導致很多人開始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。

平時對飲食有所節制的你,此時可以減輕強度,儘量從多種食物中攝入充足的營養,同時暫停劇烈運動,改做一些輕鬆的伸展運動,保持良好的情緒,那麼即使經期很難瘦下來,但也不至於會發胖!

4、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

經期前,我們體內會開始大量分泌孕酮,這一種激素會令你出現情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內,體液循環也減緩,多餘的水分無法排出導致水腫,對減肥來說是一個很大的阻力!

在這段孕酮大量分泌的時期里,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大。在經期可以先停一停,無需堅持減肥,恢復正常的作息狀態,待經期結束後才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕鬆自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

5、經期中並不是完全不能運動

雖然月經期間應該少運動,避免損害身體健康,但也並不是說什麼減肥運動都不能做,只要不是劇烈運動,適當地活動身體,其實能促進血液循環,緩解經期中的水腫與血行不足等問題,同時還能舒緩情緒呢。當然,如果經期中頭兩天比較難受,甚至伴隨著經痛的話,那麼就不要亂動了,躺在床上,做一些舒緩經絡的伸展運動吧!

6、經期後的減肥運動

可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪,最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動,再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。

最適合春季減肥的食物

蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙拉是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。

不節食也能減肥的方法

經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中,豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半,它能使你攝入較少的能量。