多吃素
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中,豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半,它能使你攝入較少的能量。
用小一號的餐盤
選用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盤,會自然吃得少些。使用大號餐盤時人們上的菜 更多,吃得也更多。選用小一號的盤子或碗,能每天減少攝入100-200卡熱量——一年就是10-20磅的體重喔!
用餐計時
設置一個20分鐘的鬧鐘,重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感,並充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號,並會導致飲食過量。
睡覺多一點兒,體重輕一點兒
每晚多睡1小時,一年之內可以減掉14磅,密西根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準,計算得出了這個結論。他的分析顯示,當睡眠取代了 空閒無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣,但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據顯示,睡得太少會撩起你的胃口,使你感到不是一般的飢餓。
湯來了,贅肉不見了
每天加一份清湯,可以使你攝入更少的熱量。考慮一下義大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好,因為這樣能讓你進食速度慢一些,並抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始,加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油,那樣的話脂肪和熱量過高。
吃全穀類
全穀類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助於攝入較少的熱量,還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全穀類,比如華夫餅乾、比薩脆皮、英式鬆餅、義大利麵和鬆軟的全麥白麵包。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
快速的減肥會帶來哪些危害呢?
危害1
患上神經厭食症
過度節食,很容易患上「神經厭食症」,這種疾病在年輕女孩子中較為常見。
通常其診斷標準是:(1)比同年齡與同身高者的標準體重低15%以上,比自己的原來體重減輕25%;(2)追求苗條,有意控制飲食,寧願挨餓;(3)女性停經達3個月以上;(4)心跳緩慢、嘔吐等;(5)無其他軀體疾病或精神分裂症等疾病;(6)發病年齡為10~30歲。影星、芭蕾舞演員、時裝模特,都追求苗條。在這幾類職業中,罹患神經性厭食症的比例是普通人群(同齡)的3-4倍。
危害2
常常便秘,不得不依賴瀉藥
減肥期間,比貓吃得還要少。因為吃得少,她出現便秘,兩三天才大便一次,而且每次排便都很困難。於是不得不靠吃瀉藥來解決排便。這瀉藥一吃就會拉肚子,但不吃又開始便秘,陷入惡性循環,腸道功能開始紊亂。
專家指出,食物過精、過細、過少,使腸道刺激減少,反射性蠕動減弱造成的便秘,可以通過多吃粗雜糧和蔬菜、水果進行糾正,但不能簡單地使用瀉藥一瀉了之,只有少數找不到引起便秘的原因或確需對症治療的,才需酌情短期應用瀉藥。要知道,連續使用瀉藥會導致藥物依賴,久用會損傷腸壁神經叢細胞,使其退化,造成局部結腸鬆弛,會加重便秘。
危害3
營養不良,免疫力低下
長期節食的人,因為低血糖而常常會出現噁心、頭暈、乏力甚至暈厥,皮膚開始變得乾燥、蒼白、彈性差,皮下脂肪薄,變成「皮包骨」。由於免疫力下降,很容易引起感染,一次感冒發燒,營養不良者就挺不過來了。同時,由於嚴重的營養不良,常有情緒不穩、焦慮、失眠、強迫的症狀,有的還會引發繼發性抑鬱,嚴重者有自殺想法及行為。
危害4
月經減少或閉經,卵巢功能早衰
在減肥一年後,月經量越來越少,最後甚至閉經。在婦產科門診,經常會遇到因為減肥而導致閉經的女孩子。過度減肥節食,導致體內脂肪急劇降低。當脂肪比例過低時,會導致雌激素合成不足,雌激素減少又會引起月經紊亂,並且抑制卵巢的排卵功能,容易造成卵巢功能早衰,卵子無法發育成熟,最終出現閉經、第二性徵退縮(乳房變小,毛髮稀少)。
另外,服用減肥藥不當,比如濫用酚弗拉明之類的藥物,也會引起比較嚴重的月經失調。
一周減肥食譜 如何科學減肥呢?
星期一
早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡。
午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果。
晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。
星期二
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。。
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期三
早餐:煮雞蛋(不限),烤麵包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡。
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪,菠菜,咖啡。
星期五
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡。
午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡。
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡。
星期六
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻。
晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主。
想減肥不運動 泡腳也能輕鬆減肥
夏天泡腳不同於冬天的燙腳,溫水最好。水溫宜控制在45度左右比較合適,可用溫度計量一量,過熱過涼都很難達到預期的效果。當泡一段時間後水溫變涼,要及時添加熱水,再用溫度計測量。剛開始泡腳,不要添太多的水,剛沒過腳趾就行,隨著泡腳還要不斷添水。
必須知道的7個減肥小秘訣
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。