當我們心跳加速、吸氧量又足夠時，燃燒脂肪才真正有效。有氧運動的定義，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運動。所以，像是騎自行車、疾走、游泳、划船都是有氧運動。
有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝功能，讓細胞、肌肉都沉浸於氧氣充足的歡愉中。
至於流汗嘛……那可是個人的體質關係。
有些人坐著都滿頭大汗，有些人可能運動後，只有幾滴汗珠稍做點綴，但這都和脂肪燃燒沒有關係。
所以，流多少汗和脂肪的燃燒並沒有什麼關係。只是，身體狀況正常的話，30分鐘心跳加速的運動，應該會流些汗才是。
高爾夫球算是多種運動的綜合嗎？
除非你搭乘高爾夫球車，否則就得徒步走路；高爾夫球運動要很仔細、謹慎，要有計劃。但高爾夫球卻不算是有氧運動。這種走走停停，考驗思考力、精密度的運動，對燃燒脂肪沒有什麼幫助。
肌肉訓練與有氧運動，哪一個更加重要？
那得看你的目的何在？如果你要的是加強心肺功能，那麼光是練舉重、啞鈴有什麼用呢？
假如是要讓身體各部位獲得更多的氧氣，來約10分鐘的有氧運動，效果會更好。若想藉著運動燃燒脂肪，達到瘦身的目的，那麼肌肉運動之外，氧氣吸收更是不可缺的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
跑步減肥 一周跑幾次
根據自己的節奏來跑步，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧！
跑步減肥的最佳時間？
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時間最合適？
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！
感覺到辛苦的時候走一下可以麼？
當然走一下也沒有什麼問題，但是「跑步——走路——跑步」這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路——跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
以什麼樣的速度來跑步最合適？
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。
即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
一周跑幾次比較好？
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。平日裡可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
糖尿病患者吃飯前可以運動麼
運動對於糖尿病的治療非常重要，可以促進降低血糖、降低膽固醇，從而減少用藥劑量，增強病人體質，但是糖尿病人運動要注意如下幾點：
在選擇運動項目時，要看患者有沒有心臟、血管或其他併發症，如並發高血壓、心臟病或神經系統併發症，則應選擇散步、氣功等輕量運動為。沒有併發症的患者，可以選擇健身舞、快步走、慢跑等中強度運動，使心率控制在靶心率之中，時間也不宜過長。
糖尿病在飯前或使用胰島素後不宜立即運動，以免發生低血糖反應。一般以飯後1小時進行運動為宜。
正在使用藥物治療中的糖尿病患者，增加運動量要及時和自己的醫生取得共識。不要在短時間內在幅度、無規律地增加體力勞動或健身運動的運動量，以免發生低血糖反應。因此，在運動前最好帶上一些應急用的小食品，另外，最好和別人結伴運動，以便出現低血糖反應時有人照應。
如何區別有氧運動和無氧運動
現在許多健身中心的有氧操往往與健美操混為一談了，許多有氧操的鍛煉就其運動強度來講根本不是在有氧狀態下健身運動，跳操的運動強度偏大，確切地講，無氧或有氧無氧混合代謝成分更高，所以也就失去了有氧操原本減肥瘦身的作用，跳成了「無氧操」。
糖尿病人如何選擇適合自己的運動？
我們在判斷這個糖尿病人適不適合做運動？或者是適合做哪些運動，的時候還要考慮他的骨關節系統，就是他的關節好不好？肌肉有沒有毛病？這也會對我們運動方式的選擇，有很大的影響。