專家告訴你如何預防乳腺癌

1、從吃上封鎖乳腺癌

有關專家指出：乳腺癌的發生與飲食密切相關，注重調理日常飲食，有益於乳癌的預防。未收錄醫院乳腺外科佟亮

控脂減肥：研究發現，癌細胞最初處於「起始」狀態，只有當其受到「刺激」之後，才能迅速增殖而發病。高脂肪飲食是乳腺癌的促發「刺激」劑，長期大量攝取脂肪，可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量可刺激癌腫的增長。大量攝取脂肪，還可使機體發胖和免疫機能降低，就使癌症有了可乘之機。因此，控制脂肪的攝取，減輕肥胖，提高機體免疫機制和抗病能力，就能有效地預防和減少乳癌的發生。查看如何才能有效預防乳腺癌？》》》

避免飲酒：飲酒對於女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45％以上，這種危險性在絕經前婦女中最為顯著。目前認為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發生有關。因此，女性尤其是絕經前後的女性，應戒酒和少飲酒。

少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。

多吃果菜：研究發現，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌症發展各個階段的生物活性物質，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此，在日常膳食中適當地多吃些這類食物，不僅有益於健康，還有助於乳癌的預防。癌症患者找對正確的方法也可以存活》》》

食魚有益：據有關報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和紐西蘭等國家的婦女，乳癌發生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳癌發生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常適當地多吃些魚，對預防乳腺癌十分有益。[page]

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品詩話養生

　　唐代大詩人白居易年輕的時候曾「非憂即疾」，後來他在生活的道路上漸漸悟出了「人生不滿百」是因為「不得長歡樂」的緣故，於是漸漸演變成了樂天派。在他的一首著名詩歌《自覺》中就講述了他演變的過程：「四十猶未老，憂傷早衰惡；前歲二毛生，今年一齒落；形骸日損耗，心事同蕭索；夜寢與朝飧，其間味亦薄。同歲崔舍人，容光方灼灼。始知年與貌，衰盛隨憂樂。畏老老轉迫，憂病病彌薄；不畏復不憂，是除老病藥。」在《永崇里歡居》裡寫道：「何必待衰老，然後悟浮休；朝飢有蔬食，夜寒有布裘；倖免凍與餒，此外復何求。寡慾雖少病，樂天心不憂：何以明吾志，《周易》在床頭。」《負冬日》中寫道：「杲杲冬日出，照我屋南隅，負暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。曠然志所在，心與虛空俱。」從這些詩歌可以感悟到詩人樂天不憂、少私寡慾、知足常樂的養生經驗以及功法修為的境界。

　　「清江一曲抱村流，長夏江村事事幽。自來自去梁上燕，相親相近水中鷗。老妻畫紙為棋局，稚子敲針作釣鉤。多病所須惟藥物，微軀身外復何求。」杜甫的《江村》裡表達了在治療疾病時適當的身體康復的活動，如下棋、釣魚、靜神等對人體有益。

　　南宋大詩人陸游的《銘座》中寫道：「天下本無事，庸人自擾之；吾身本無患，衛養在得宜；一毫不加謹，百疾所由茲；一生快意事，噬臍莫能追；汝顧不少忍，殺身常在斯；深居勿妄動，一動當百思。每食視《本草》，此意未可嗤；賦詩置座右，終身作元龜。」

　　宋代文學家蘇東坡一生仕途坎坷，但他卻處世達觀，淡泊名利，晚年除寄情山水外，還潛心研究醫藥，收集民間驗方，編成《蘇沈良方》以濟世救人。他在一首養生健身詩中寫道：「羽蟲見月爭翻翻，我亦散發虛明軒。千梳冷快肌骨醒，見露氣人霜逢根。」在皎潔的月光下，他站立在空曠的軒閣之中，梳發健身的情景躍然紙上。其《養生三字經》的「軟蒸飯，爛煮肉；溫羹湯，厚氈褥；少飲酒，惺惺宿；緩緩行，雙拳曲；虛其心，實其腹；喪其耳，立其目；久久行，金丹熟。」對老人養生有一定意義。

　　明代名醫龔廷賢活到９２歲，把他多年從醫治病、保健養生的實踐經驗融入《攝養詩》中：「惜氣存精更養神，少思寡慾勿勞心。食惟半飽無兼味，酒止三分莫過頻。每把戲言多取笑，常含樂意莫生嗔。炎涼變詐都休問，任我逍遙過百春。」這首詩告訴人們，別輕視「吃喝玩樂」，其中自有大文章，寫好並它不容易。

　　清代中葉的著名文學家袁枚70歲還從安徽、江西，到廣東、廣西、湖南遊歷一圈，途經風景勝地黃山、廬山、羅浮山、桂林、洞庭湖，一路尋幽訪勝。「自覺山水膽足夸，年赴七十走天涯。公然一萬三千里，聽水聽風笑到家。」「八十精神勝少年，登山足健踏雲煙」，寄情山水，運動健身，加上他心情怡靜，樂觀無憂，使他享有82歲的高齡。

　　當代古文字學家商承祚教授，在七十誕辰寫了一首幽默的明志詩：「九十可算老？八十不稀奇。七十難得計，六十小弟弟，四十五十滿地爬，二三十在搖籃里。」人至老年保持一顆童心，可延年益壽。

溫泉養生的是與非

　　不管是拖兒帶女，還是攜朋帶友，享受這檔子事可沒人會反對。疲累了一周，利用雙休日小假期放鬆下自己，美美地泡個溫泉湯浴最舒服不過。自然產生的溫泉水溫度「各有千秋」，不同離子混合的溫泉湯對各種體質的人們也有著不同的治癒養生功效。但泡溫泉這樁美事可不是每個人都能享受的，了解自己的體質，按照科學方法泡溫泉，才能使它真正發揮其自身功效，泡出健康好身材！

　　明確體質很重要

　　民間向來盛傳泡溫泉有美膚療效，事實上，溫泉所含的硫磺及其他酸鹼物質的確可以消炎殺菌，對一般感染性或寄生性皮膚病很有療效，但對於患冬季癢、濕疹、異位性皮膚炎等的人，泡在熱水中過久，由於加速皮膚水分的蒸發，皮膚保護層會被破壞，引發症狀惡化。溫泉熱能加速新陳代謝，一不留神甚至會導致「溫泉性皮膚病」。糖尿病患者也不宜長時間泡溫泉，因為水溫過高會導致患者注射的胰島素吸收加快，而且長時間身體過熱使機體能量消耗增加，心臟負擔加重，很容易出現意外。所以糖尿病患者泡溫泉的時間不能超過20分鐘，水溫不要超過40℃，以免出現意外。但值得人們關注的是，39-42度的水溫恰恰對於糖尿病有輔助治療的功效。只不過溫泉並非神湯，需要以12-18次入浴為一個療程進行理療。在規則服藥的前提下，高血壓、心臟病患者也是可以泡溫泉的。起身時應謹慎緩慢，以防因血管擴張、血壓下降導致頭昏眼花而跌倒。

　　跟隨心所欲Say No

　　好不容易遠離城市喧囂，尋到個別致溫泉，酒足飯飽後舒舒服服完全放鬆地入浴，然後，泡，再泡，接著迷迷糊糊就睡著了。看似很享受，實則太大膽！泡溫泉的首要禁忌就是時間不能過久。血液在溫度的作用下加速循環，那可不是睡過去，而是昏過去。所以，要選擇適應自身的高、中、低溫度的溫泉池，一般從低溫到高溫，每次15-20分鐘即可。溫泉不宜長時間浸泡，否則會有胸悶、口渴、頭暈等現象。在泉水中感覺口乾、胸悶時，就得上池邊歇歇，或喝點飲料補充水分。另外，吃飯和泡溫泉之間最好間隔一個小時。泡溫泉也是技術活，不同於在SPA館，千萬不能隨心所欲。

　　泡溫泉要科學

　　泡溫泉看似簡單，但也並非人人都懂得怎樣科學地泡，從而達到舒經活絡，安神靜心的效果。比較科學的方法是在泡溫泉時，儘量合上雙眼，試著冥想，緩緩地深呼吸數次，才能真正達到釋放身心壓力。而且，泡溫泉不要從水溫太燙的池開始，而是從水溫較溫和的池水開始浸泡。不要在燙身的池水中每次浸泡時間超過10分鐘，要及時讓身體上胸露出水面或離水歇息。也不要在過胸的水位每次浸泡時間超過10分鐘，要與較溫和的池水及時交替浸泡或讓身體及時露出水面歇息後再浸泡。溫度高的溫泉湯浴，浸泡後可能會出現出汗、口乾、胸悶等不適，這是血液循環過快的正常反應。此時調換涼水浸泡或上水靜養稍許，建議飲用檸檬水或淡鹽水用於舒緩。

孕婦飲食方面應該注意些什麼？

「返祖」養生漸成時尚

上世紀60年代以來，世界人類疾病譜中的心臟病、高血壓、肥胖症、腦血管意外、糖尿病等「現代文明病」(又稱「富貴病」)的發病率急劇增多，先是席捲歐美經濟發達國家，繼之又迅猛地波及亞、非、拉、大洋洲等發展中國家。