倒踩單車
在空閒的時候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。
踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限然後停頓5秒再恢復原來的姿勢，一次至少要做15次左右。
半蹲擺腿式
半蹲像馬步一樣，然後加上微幅的內外側擺動，運動大腿內側的肉肉，一定要持續5次，每次要堅持1分鐘。
弓箭步式
弓箭步式可以強大腿前側的肌力，一直延伸大腿後側的線條，可以拉長整個腿部的線條，每次持續10秒鐘，左右腳各5次。
測抬腿式
測抬腿是很常見的瘦腿動作，在做這個動作的時候要注意屁屁要向內收，要讓整個身體呈直線，做得次數越多就越有效。
清明過後雨水多 這6種疾病需提防
清明過後，氣溫升高，雨量增多，此時氣候潮濕、陰冷、反覆多變，空氣濕度大，身體難逃濕氣的侵害，如昏昏欲睡、頭重如裹、腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子等。那麼在清明過後應如何預防這些疾病？廣州市第一人民醫院全科醫學科丘惠嫦主任醫師表示，清明時節易發這6類疾病，需要做好預防措施。
清晨開啟養生開關，早起後堅持5個小動作
現如今很多人都愛養生，但是養生並不是一個具體的概念，它能夠體現在生活的方方面面，只要對身體健康有好處，就可以歸為養生範疇。正是因為它體現在生活的各處，所以從早上睜開眼開始，就能夠進入一個養生的模式。清晨應該如何開啟養生開關呢？接下來讓我們一起來了解一下。