男人健身應要避免的運動誤區
1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會減肥。可能在一次鍛煉後體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說，無論是跑一公里，還是走一公里，體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以鍛煉時應該在力所能及的情況下，儘量延長運動的時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心態，不合理的運動方式都不能達到健身目的。
4、持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做，不可以用力太猛。始終要記住：伸展運動是為了讓肌肉鬆弛，放開，而劇烈的伸展運動會使肌肉變的更緊。
5、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。
很多人認為，特定區域的肌肉得到鍛煉後，局部脂肪就會「燃燒」，從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉，都會使全身各個部位消耗脂肪。如果想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之後，還應該對局部進行專門的針對性運動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
耳廓痛的健身療法
耳廓痛的健身療法
1、擦全耳
雙手掌心摩擦發熱後，向後反覆按壓耳腹面（即耳正面）10次，再向前反覆按摩背面10次。也可每天早晚洗臉時用熱毛巾擦耳朵、熱敷耳廓，這也是不錯的耳穴保健方法。此法相當於進行了一次「全耳按摩」，可疏通經絡，促進血液循環，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
2、推耳輪
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪從上到下來回推摩，力度適中，堅持20分鐘左右，直至耳輪發紅、發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
跑步健身中出現虛痛不容忽視
跑步健身中出現虛痛不容忽視
跑步是大眾健身的一種普遍鍛煉方式。晨練的人們呼吸著新鮮空氣，跑上幾百米，能提起一天的精神。有許多人在跑步中或結束後會感到身體某個部位虛痛或不適，但一般都會覺得是運動疲勞所致，也就淡然處之。健身專家指出，跑步出現的虛痛往往是身體某一部位出現疾病的徵兆，應當引起重視。
專家介紹，人們在跑步過程中首先應注意胸部出現的劇痛、虛痛。它可能會波及肩部，甚至會使你不能抬臂，這很可能是心肌梗塞的徵兆。如果疼痛不能馬上消失，應立即請醫生治療。另一種需要認真對待的疼痛、虛痛是骨傷，其疼痛既不會十分突然，也不至於非常劇烈。
在高低不平的混凝土坡地上往下跑時，不小心會傷及尾骨。脊柱會出現「閃」了一下的感覺，對大多數跑步者來說，其後果是膝部或踝部以後有多年時隱時現的疼痛。如果傷及骨骼，疼痛會相應加劇。如果跑步停止幾小時後仍然有頭痛和腹痛，疼痛得很厲害，也很可能出了問題。
跑步者還會遇到想像不到的肌肉疼痛，既不在腿上，也不在胸部，看起來與跑步毫不相關。實際上，它們都與跑步緊密聯繫。人跑動時，上肢抬起，很可能出現上臂或肩部的肌肉酸痛；為了防止頭部下垂，頸部肌肉會比平時緊張，這樣又會出現頸部肌肉僵直；背部肌肉有時也會酸痛；有人甚至頭皮也會有酸痛反應。然而，這類疼痛是無關緊要的，跑步後洗個澡反而感到更舒服，這是身體長期不運動的惰性反應，或者是運動量超過限度。
屬於男性健身的貼身訓練計劃
20歲左右，這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
治療腰酸背痛的七大健身操
坐在硬板床上，雙腿屈曲，雙手抱住大腿，兩膝蓋向胸前靠，臀部抬起上翹，上身往後仰倒，然後抬高上身向前俯，頭儘量勾向胸前，弓背著力於床板，像不倒翁一樣，前彎後倒搖擺，反覆做32次。此動作起到按摩腰背肌肉、牽拉脊柱韌帶和鬆弛關節的作用。