捍衛睡眠時間,遠離過勞死

最近關於年輕人過勞死的新聞屢見不鮮。追其原因與過度疲勞,缺少休息和睡眠有關。在崇尚艱苦奮鬥的傳統觀念下,似乎睡眠時間越少,代表工作越努力。看似有道理,其實被壓縮的睡眠時間,總會尋找各種時機補回來。前一日晚睡,第二天工作時感覺大腦昏昏沉沉,總是想打盹,嚴重影響工作效率。本來可以一個小時做完的工作,要拖到3個小時才可以完成,當日工作學習任務不能按時完成,又要占用睡眠時間,造成惡性循環。因此熬夜加班只能是一時應急的行為,絕不能長期進行下去。

長期缺乏睡眠對身體的傷害是多方面的。最顯而易見的是對神經系統的損害,導致記憶力下降,注意力不集中。睡眠長期不足時,交感神經長期興奮,容易導致原發性高血壓發生。長期睡眠不規律導致生物鐘紊亂,還可導致失眠,抑鬱等症狀,嚴重影響生活。缺乏睡眠還能導致機體免疫力下降,容易感冒發燒,試想看因為熬夜節省下的時間與感冒耽誤的時間哪個多呢?

我國青少年課業負擔重,經常熬夜看書寫作業。這點尤不可取,熬夜導致第二天聽課注意力不集中,影響學習效率。且青少年正處於生長發育關鍵階段,沒有充足的睡眠,保證不了良好的發育。生長激素的分泌高峰都發生在睡眠時,睡眠不充分影響生長激素的分泌,影響孩子身高發育。

魯迅的名言,時間就像海綿里的水。擠一擠總會有的。為了保證我們的睡眠,要求的就是我們利用好每一分,提高工作效率,達到事半功倍。提高效率,節省時間。為了自己身體健康,保證好充足睡眠。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

月圓夜,睡眠差

難以入睡的夜晚,也許是月亮惹的禍。瑞典最新的一項研究發現,月亮運行周期會影響到人的睡眠質量和時間。

在此前的一項研究中,科學家觀察了47名被調查者在6個晚上的睡眠過程中對噪音的反應。研究人員對研究數據進行了新的分析,發現月亮運行對睡眠影響也很大。

分析結果顯示,試驗對象在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘,其中男性受到的影響更大一些,他們的睡眠時間比其他夜晚少50分鐘。47位被調查者在月圓之夜對噪音都更加敏感。

一項研究中發現,月亮運行會影響夢境。研究結果排除了季節對夢的影響,但在月圓期間,人的夢境會更活躍,夢的內容會更怪異。

科學家們早就發現了人們的生物鐘是與24小時地球自轉息息相關的。而這次的結果顯示,月亮運行對人的生物鐘似乎也有一定的影響。因此,睡眠不好的人,在月圓夜更要注意保證睡眠質量和睡眠時間,減少失眠發生的概率。

這些食物會影響睡眠 要少吃

還在煩惱晚上睡不好嗎?有沒有想過是不是晚餐吃的那些食物在作怪?接下來一起看下,晚餐吃哪些食物會影響到你的睡眠,哪些食物才是促進睡眠。

晚上睡不好,很有可能是晚餐吃的食物在作怪。常見的例如咖啡以及巧克力,還有一些你想不到的食物,也在悄悄的影響著你的睡眠質量。那麼哪些是食物才是促進睡眠的好幫手呢?

9種食物會影響睡眠

1。漢堡

這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質,造成胃酸回流進食道,還可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌,導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。

2。紅薯

紅薯含糖分較多,吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、呃逆、放屁等現象,腹脹不舒服就會導致失眠,所以晚上要少吃產氣食物。

3。印度咖喱

不僅是咖喱,大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種辣椒醬)和芥末的人,睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點,少吃加了辣椒、芥末的食物。

4。辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完後會引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素,會導致心跳加快,身體各部位處於活躍狀態,會造成嚴重失眠。

5。黑巧克力

黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道,巧克力含有的可可鹼也會引起失眠。

6、濃茶

濃茶中咖啡鹼過多,咖啡鹼有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導致失眠。

7。酒類

「任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。」酒精加速新陳代謝,從而增加起夜的次數。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間,還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說,醉酒會加重打鼾,這還會影響伴侶的睡眠。

8。咖啡

羅魯斯說,咖啡因是種中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由於每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。

9。功能飲料

紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因,相當於喝了182克普通咖啡。而「五小時能量」(一種功能飲料)僅56克就含有200毫克咖啡因,這等於喝了454克普通咖啡。克里·甘斯建議,咖啡因含量高的飲料,早晨喝較好。

6種食物能改善睡眠

1。牛奶

這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。

牛奶中含有的另一種物質就是可以調節生理功能的肽類了,牛奶中的這個肽是可以和中樞神經結合的,可以幫助我們舒適的入睡。

2。核桃

核桃不僅營養豐富,而且還可以用於改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。

3。小米

在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

4。蓮子

蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。

5。龍眼冰糖茶

首先要準備好龍眼肉大約二十五克左右,還要冰糖十克,將龍眼肉以及冰糖放入沸水中,泡至涼即可。

每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

6。蜂蜜

蜂蜜有補中養脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利於睡眠。

睡眠是每個人生命的必須過程,人的一生中有將近三分之一的時間都在睡眠中度過,可以說睡眠是生活中的一件大事。

冬天睡眠才是第一大補 要想睡眠好應做到四點

睡眠是消除身體疲勞的主要方式,合理調節睡眠有利於身心情志的調養。近年來,許多調查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰,而有規律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短,使人早夭。

睡眠知多少(熬夜必看!)

根據醫學和我的體驗觀察,一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭,其餘都是浪費時間,躺在枕頭上做夢。正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。