1。跳韻律操
找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
2。啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
3。挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
4。蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5。 3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6。體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
7。體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
新手健身需要注意有哪些
1、低估了自己的飲食
相信一般女性在吃晚餐時，都會決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會否認過量的飲食，尤其是他所吃的食物的數量。如果你真的 想減肥，最好記下上午吃了多少早點、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點心，這種事情上要相信古人所說的「好記性不如爛筆頭」。吃東西前看看自己的飲食日誌，別抓狂，或許這有點殘酷但它真的能讓你瘦下來。
2、選擇了錯誤的鍛煉方式
通過觀察其他在健身房鍛煉的人嗎？也許他也是在用不正確的方式鍛煉。或者通過你的朋友、同事、網絡、電視、報紙、最新的研究成果以及你的健身教練？你鍛煉的內容直接決定了你所能得到的結果。想要知道自己應該怎麼鍛煉，最好的方法就是在開始的時候就寫下自己的健身目標，然後選擇一個專業的健身教練幫你規劃一個合適的健身計劃來實現這個目標。沒有針對個案特性的鍛煉往往是毫無成效的。
3、錯誤的鍛煉技巧
選擇正確的鍛煉方式非常關鍵。方式重要，尤其是對於那些體力鍛煉運動。錯誤的方式或者技巧會導致受傷、疼痛和酸痛。想要學到正確的鍛煉方式，最好的方法就是在開始的時候就去尋找一個專業的個人教練。
4、過高估計自己的鍛煉
大多數人都會高估自己鍛煉的強度、時間和頻率，因為人們喜歡欺騙自己。但是如果你真的想要一個好效果，那麼請誠實地面對自己，最好的方法是開始寫健身日誌並把它堅持到底。寫下今天你以多快的速度跑了多長的時間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。
第二天起床時的腰酸背痛不會再讓你產生「天，好象鍛煉過度了」的錯覺，其實鍛煉得並不算多，還需要努力。順便提一下，很多人錯誤地認為只要鍛煉達到了中檔強度並進行了30分鐘，這樣就能消耗掉很多熱量和脂肪。然而不幸的是，事情並不這樣簡單的。雖然鍛煉確實能消耗熱量，但只有持續的鍛煉才是最好的減肥方法。而且單獨的健身是很難減肥的。
5、一成不變的鍛煉方式
如果你每天都做同一件事情，你就會變得非常熟練。在鍛煉中，這就叫做適應原則。這很適合體育及其他各種類型的表演，但是卻不適合你想要減肥、增強體力或者健康體質的目的。假如你每天都做同樣類型同樣量的運動，過一段時間你就會達到一個瓶頸而再也看不到任何進步了，因為身體會產生慣性，這就和護膚品要換著用的道理一樣。
健身飲食計劃 9個技巧
1、紀錄飲食
紀錄一星期的飲食很重要，這是日後調整的依據，即使你打算請教教練或營養師，他們也無法憑空了解你哪些營養素該吃多一些，哪些該吃少一些，因此記錄下來，做為調整的依據。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好，人工加工過的食物，會把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、喝無糖飲料
多喝水很健康，但偶爾都會想喝些有味道的飲料，但含糖飲料不是明智的選擇，這時可以改喝無糖飲料，黑咖啡、無糖綠茶，都有其獨特的風味，而且又不含糖。糖會偷偷摸摸的增加你不少脂肪，而且你還會增加的很開心，尤其是含糖飲料，一杯喝下，也把卡路里一併喝下。
4、吃健康的脂肪
不要見到脂肪就避開，脂肪對人體和蛋白質以及碳水化合物一樣重要，能提供能量、保護器官、幫助吸收並讓人分泌荷爾蒙，因此選擇健康的油脂來吃。
5、看營養成分表
你吃了些什麽東西下肚，總是有知道的權力吧，為了自己的身體，必須了解的身體都吸收哪些養分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力，並且提供你維生素和礦物質，以及特有的植物抗氧化劑，要如何吃蔬果？就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對啦。
7、多吃蛋白質，多吃魚
魚肉有優質蛋白質以及豐富的好的脂肪，除了增強大腦以外，還能增加免疫力。
8、睡前吃蛋白質
尤其是緩慢釋放的蛋白質，像是酪蛋白，讓整晚睡覺時，體內有充足的胺基酸，讓訓練後的你，睡眠時間能夠不斷的增肌。
9、增強訓練
如果你的飲食習慣已經調整了，這意味的你有更好的身體進行更強的訓練，更強的訓練讓你增肌更多，也減脂更快速。
步行健身最給力的6個好處
走路屬於有氧運動，並不是很劇烈。而且它可以幫助分泌牛膽酸，這是一種可以降血壓的物質。並且，走路能幫助消耗體內的膽固醇、甘油三酯等，幫助血脂的降低，同時，也就增強了血管的收縮和擴張功能，進一步幫助血壓的穩定和降低。
健身初學者6大警惕須知
用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭，千萬不要忽略基本動作，如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的，在每一次訓練應該把最有效的複合動作放在最前面，做完大重量的複合動作之後，再用孤立動作或器械來完善肌肉，使其達到深度力歇。