職場有一句話很流行的話語：「40歲前用健康換財富，40歲後用財富換健康。」快速的生活及工作節奏，導致很多上班族稍不留神就頻繁出現「燒心」、「反流」，很多人認為這不是病，忍忍就過去了，其實這是「燒心病」(胃食管反流病)的典型症狀，如果放任自流，可能帶來嚴重後果。
燒心、反流別硬扛，正規治療要趁早
胃食管反流病是胃裡的酸性內容物反流到食管引起的食管黏膜病變，常出現燒心、反流、咳嗽、哮喘、出血、胸骨後疼痛等症狀，導致喉嚨或氣管損傷、食管炎等。假若不及時治療會引起嚴重後果，如引發食管狹窄等並發疾病，還可能引起食管腺癌。
一項全國調查顯示，儘管很多人正忍受著胃食管反流病的侵擾，絕大多數患者只是通過注意日常飲食或自行購藥來控制症狀，專家提醒：這種做法可能會暫時緩解症狀，但胃食管反流病是症狀較複雜的慢性病，如長期得不到合適的治療，可能引發相關併發症，甚至引起食管腺癌。如果經常燒心、反流，最好先到醫院進行診斷，一旦確診患上胃食管反流病，應該及時進行治療。
空中飛人、喝酒能人、加班狂人：警惕「燒心病」
現代人工作壓力大、精神緊張、生活飲食不規律、多坐少動等狀態容易導致胃食管反流病。其中3類職場人士尤其需要特別警惕「燒心」、「反流」：經常出差人群、菸酒不離身人群和頻繁加班人群。
對此專家解釋，大城市裡，大多數的上班族會出現作息時間失常，突如其來的任務隨時可能發生，應酬、出差等問題使他們經常加班加點或變動上下班時間，這樣容易模糊工作與休息的界限。一旦主人加班，胃也跟著「加班」，致使生物鐘紊亂，從而胃酸分泌也開始變得不正常。時間久了就患上了胃食管反流病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
都市健康「新貧族」
在我們的身邊有這樣一群都市「新貧族」：他們衣著光鮮，收入頗豐，然而卻是健康的「貧困戶」，年紀輕輕已經遭受著腸胃不適，睡眠質量低下等隱形困擾。於是，失眠、便秘也開始喬裝打扮成「黑客」，盜取他們的健康「儲蓄」，致使「新貧族」逐漸出現了健康透支。針對辦公室白領遭遇的常見健康問題，專家指出，要用合理的飲食和健康習慣共同擊退困擾，才能管理好自己的健康「金賬戶」。
特邀專家：
蔡美琴，上海交通大學營養學教授。健康「新貧族」速寫：
總不把睡眠當回事，以為它可以任人擺布，呼之則來揮之則去。為此，他們時常身陷這樣的尷尬境遇：當試圖用犧牲睡眠來換回工作績效時，總感覺無力熬夜、睡意難祛；一旦過了工作高峰想要睡個好覺，調整自己的生物鐘時，又連夜輾轉難眠。有數據表明，睡眠障礙患者將增加胃腸症狀、潰瘍、腸癌的發病率；而胃腸道功能不適者多伴有睡眠質量的下降以及睡眠障礙。不少「新貧族」坦言，自己曾經遭遇過便秘的困擾，尤其是在高強度的工作節奏之下，便秘真的成了工作中的難言之隱。在便秘的「誘發」下，其他健康問題接踵而來：臉部長痘、膚色黯淡、口氣重、胃反酸、消化不良、腹部飽脹。竊取方式：失眠幕後主謀：壓力、情緒波動
為睡眠壞賬「清零」
良好的睡眠品質是完勝職場硬仗的身體「砝碼」。不過，睡眠障礙如今已不再是個別現象，一份來自 2007 年中國睡眠研究會關於職場女性的網絡睡眠狀況調查顯示，失眠症的發病率在 30% 左右，而有睡眠問題者超過 50% 。失眠的主因包括工作和學習壓力、感情和人際困擾以及白天的情緒波動。儲蓄健康的第一步就是要為你的睡眠壞賬「清零」！
助眠，推薦組合方略
改善睡眠並沒有我們想像中那麼難。從多個方面入手，掌握心理、運動以及飲食的組合策略，就能讓好睡眠回到你身邊。
方略 1 ：解除心理枷鎖
首先要打消顧慮，放下失眠的思想包袱，可以採用行為療法改善睡眠，比如前往專科醫院看「心理 CT 」，對憂慮、抑鬱狀態進行評估。事實上，不少失眠群體是在遭受某種事件的刺激後，引起暫時性失眠，一旦問題解決、壓力消除或本身主動適應了壓力的變化，睡眠即能恢復正常，這種人靠內在堅強的意志，迅速調整自己心態，能夠正確對付外部的壓力因素。此外，也要主動改善自己對壓力的承受能力和對刺激的應激，更堅強樂觀地面對生活。
方略 2 ：尋求飲食調理
經常失眠者也可從飲食方面入手，藉助「食療」方法來改善睡眠質量。比如多食用含鋅、銅較高的食物如牡蠣、魚類、奶製品、豆製品等。黃瓜、胡蘿蔔等蔬菜含有與人體分泌的松果體素結構相似的植物松果體素，也有利於睡眠。此外，也可每日補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果等。奇異果中富含植物化學成分如鈣、鎂及維生素 C 。鎂成分能夠幫助營養傳遞正常化，並具有鎮定大腦、穩定情緒及抑制交感神經的作用，從而幫助人們提高睡眠質量。此外，奇異果中的血清素能幫助腦部釋放緩解壓力的激素，幫助白領減輕壓力，而其低鉀高鈉成分對心臟和血壓也具有積極的改善作用，可以保護心臟、心肌，預防高血壓等疾病的「侵襲」。
方略 3 ：改變睡眠習慣
這些改變睡眠習慣的行為療法主要包括： (1) 保持安靜黑暗的睡眠環境；在臥室中不要放石英鐘，半夜醒來不要看時間。 (2) 下午 5 點鐘後不要喝咖啡或茶。 (3) 用餐之後不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。 (4) 養成對床的正確認識。床只是用於睡覺的，不要在床上讀書、看電視、吃東西、思考問題或工作。 (5) 不要採取一些不正確的方法促進睡眠，如飲酒、上床後數數，或在前夜沒睡好時採用次日延長臥床時間的辦法來補「瞌睡」等。 (6) 每星期至少 3 次進行有氧鍛煉。
${FDPageBreak}竊取方式：便秘幕後主謀：暴飲、限食
改寫胃腸道養護「赤字」
如今，白領亞健康的比率不斷攀升。繁重的工作壓力，不合理的飲食搭配，長期缺乏運動，使得腸胃功能紊亂的問題日漸突出，影響了正常的新陳代謝。腸道保健是白領健康中不可忽視的一環，必須引起年輕人的警惕和重視。
便秘「暗訪」，難言之隱
一份白領飲食習慣調查研究數據顯示，白領人士患便秘的比例正呈逐年上升趨勢，約有 58% 的人曾經因為便秘、消化不良或腹部飽脹影響工作效率。
此外，衛生部門的統計資料表明，作為一種腸胃功能失調的慢性疾病，大腸激燥症的發病開始呈日漸上升趨勢。
目前全球大腸激燥症患者發生率約為 10% ，其中以便秘型最為常見，而又以女性占絕大多數比例。大腸激燥症是胃腸道最為常見的功能性疾病之一，主要累及大腸或小腸，是由腸管運動與分泌功能異常所引起。它主要包含三種類型，表現為結腸性腹痛、便秘或腹瀉、便秘與腹瀉交替出現。一般來說，這類疾病多起因於精神原因和身體機能的共同影響。
腸道養護，以平衡為度
腸道保健的關鍵在於日常調理，以平為度，以和為貴。最主要的原則是減少對消化道的不良刺激，避免食物過敏反應和少攝入能在消化道內產氣的食品；戒食過分辛辣、酸、粗糙等刺激性食物。不過，對於便秘者來說需要增多攝食易消化、富含纖維素的食品和水果。
近日，一份腸道健康研究表明，增加食用食物纖維，能舒緩功能性便秘。這是因為通過進食富含食物纖維的水果，人的腸道蠕動頻率加快，膽酸排泄增加，便秘症狀減輕，腸道功能得到改善。
同時，我們平時應該注意攝取低熱量的果蔬食物，降低膽固醇的吸收，保持體內代謝平衡。除了飲食之外，也要在工作中注意勞逸平衡。此外，也要避免精神刺激，解除緊張情緒，保持樂觀態度也是預防便秘的關鍵。便秘者在日常生活中應食多纖維蔬菜、粗糧等，建立定時排便習慣。避免過食生冷及刺激性食物，避免瀉藥及理化因素對腸道的刺激。也要飲食定量進食，不過飢過飽。 文 / 崔穎 金平
睡眠黑客自述
我叫「睡眠黑客」，每到夜晚我就開始悄悄啟動偷竊計劃，我最愛偷人們甜美的睡眠，用噩夢擾亂他們的正常休息，讓他們的腦袋裡連番上演各種夢境。職場白領就是我最愛「偷襲」的人群，誰讓他們那麼不把睡眠當回事呢？在我的百般折磨下，不少失眠的小白領身體免疫力出現下降，幹活時記憶力減退、開會時注意力難以集中；更有一些經不住折磨的年輕人甚至出現了神經功能紊亂，苦不堪言。
便秘黑客自述
有人把我比作「都市文明病」，是都市快節奏生活的產物。別看我平時默不作聲，其實我的偶爾「暗訪」是不少白領難以啟齒的秘密。壓力過大、時常焦慮和身體疲乏會引發大腸肌肉緊張，並容易削減胃腸功能。於是，不少女性開始了與痘痘對抗的「長久戰」，消化不良、腹部飽脹致使胃口變得越來越差，睡眠質量也隨之大打折扣……
重壓之下別運動
有不少人遇到壓力或煩惱時，會選擇運動來排解。但如果在巨大的壓力下運動，不僅不能緩解壓力，反而會導致精神緊張、身體疲勞。
當人們帶著太大的壓力和不良情緒運動時，注意力難以集中，很容易出現運動損傷。而且參加者往往急於消除不良情緒，刻意選擇那些大運動量的劇烈運動，企圖以出汗的方式來釋放壓力和不良情緒。這種激烈且高強度的運動，不僅會造成身體疲勞，還會使緊張的神經更緊張。
建議大家養成經常運動的習慣，不要等到壓力不能承受時才想到運動。在項目選擇上，可以選擇自己喜歡並能享受的運動，這樣才能產生正面的身心效果，比如網球、羽毛球、太極拳、健美操等。
簡單的伸展性體操不但可以提神，使精神集中，還可以放鬆肌肉。尤其是靜態伸展操，效果明顯。靜態伸展是指在每個或多個關節處伸展肌肉、肌腱和韌帶的活動，每個動作持續時間為 20 至 30 秒。
女性常穿低腰褲 小心腰部疼痛
近日，上海455醫院骨科主任魏延雲教授接診到一例腰疾患者，18歲的妙齡少女腰部不紅不腫，但連續一星期卻出現按壓疼痛，既無劇烈運動過，也無其他發病原因，最終被判定為軟組織無菌性炎症。魏教授認為，她腰疼的罪魁禍首便是她經常穿的低腰牛仔褲。 據了解，年輕女性愛穿的低腰褲正好將腰部、肚臍暴露在外，因為腎臟在腰部，腎氣有溫煦全身陽氣的作用，而全身的正常工作正是靠陽氣。一旦腰部受寒腎氣受損，人就會感到怕冷、無力、飲食少，大便呈溏稀狀。而臍部受寒會影響人體的胃腸功能，導致腹瀉、痛經等。 魏延雲教授認為，低腰褲的褲腰過低，皮帶束得較緊，正好在一組肢帶肌的中間，可能是壓迫產生的狀況，也可能是受涼造成的。他建議，女孩最好穿高腰、寬鬆的褲子，皮帶不要過緊，要注意保暖，否則很可能上歲數後會得慢性腰痛、婦科疾病等。
如何「少吃油，吃好油」
目前，國際醫學界已經證實，過量攝入油脂與高血脂、冠心病等慢性疾病存在密切關係。