好的睡眠是非常重要的，睡眠的質量好壞直接影響到第二天的精神氣質和工作效率。如果你看到一個同學或者同事總是在打哈欠，想必也不爽快吧。
保證睡眠質量需做到
有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的「生物鐘」調整。如果你早上7點起床，那儘量在12點前睡覺。若周末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會「休息」，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
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堅持鍛煉，避免壓力
缺少鍛煉和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛煉身體和採用一套有用的時間管理系統。為什麼不試試Getting Things Done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢？
正確的睡眠姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓(血壓食品)高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。
在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。
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睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!
事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康(健康食品)不利。
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突；
保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；
不要把電視整晚開著，噪聲污染並且浪費電；
如果上床40分鐘後你還沒有睡著，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。
睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
5種食物助你徹底擊退黑眼圈
◆ 雞蛋：由於雞蛋中富含優質蛋白質，而蛋白質又能促進細胞再生，因此經常食用雞蛋，增加蛋白質的攝入，對於緩解黑眼圈的形成是有一定功效的。但因人體每日最多只能吸收兩個雞蛋所含的營養，因此食用雞蛋不宜超過兩個。
有些人習慣食用生雞蛋，事實上，生雞蛋既不易消化，還含有細菌，因此建議大家食用白煮蛋為最佳。此外，瘦肉、禽蛋、水產等也富含優質蛋白質，經常食用此類食物也有助於減少黑眼圈的形成，但由於雞蛋的蛋白質組成和人體的最接近，所以吸收效果最好。
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◆ 芝麻：芝麻烏髮的作用人盡皆知，但其消除黑眼圈的功效可能就鮮為人知了。
芝麻富含對眼球和眼肌具有滋養作用的維生素E，從而能緩解黑眼圈的形成。既能使秀髮烏黑靚麗，又能消除黑眼圈，一舉兩得，難怪有人將芝麻視為神奇的「魔法食物」。
除了芝麻，富含維生素E的其他食物還有花生、核桃、葵花子等。
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◆ 胡蘿蔔：除了維生素E能對眼球和眼肌有滋養作用外，維生素A也有此般功效。
胡蘿蔔就是增加維生素A攝入量的不二選擇，它能維持上皮組織正常機能，改善黑眼圈。此外，胡蘿蔔中所含的維生素A還有助於增進視力，尤其是在黑暗中的視力。
其他蘊含維生素A的食物還有動物肝臟、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。
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◆ 海帶：由於鐵質是構成血紅蛋白的核心成分。因此，補充適量的鐵質能夠促使血紅蛋白增加，從而增強其輸送氧分和營養成分的能力。而海帶富含鐵質，所以經常服用海帶，也能緩解黑眼圈的困擾。
其他含鐵質豐富的食物還有動物肝、瘦肉等。
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◆ 綠茶：經常使用電腦者可飲用綠茶，補充特異性植物營養素，消除因電腦輻射引起的黑眼圈。
綠茶所含有的濃縮多酚，能抑制自由基對皮膚支持纖維造成破壞，是今日一致公認最有效的抗自由基因子。多喝低咖啡因的綠茶不僅能消除黑眼圈，其含有的兒茶素，既能幫助身體脂肪代謝，而且對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠，也讓人不容易有疲勞感覺。
此外，外敷綠茶包也能起到緩解黑眼圈的作用。只需將飲用後的綠茶包放在冰箱裡冰鎮一會兒，拿出來敷在眼睛上20分鐘，黑眼圈即可得到一定的緩解。
覓悠閒周末 關鍵在放鬆身心
各位，您的周末過得愉快嗎？其實包括我，很多人，都不能很好地度過周末。將沒有完成的工作帶回家中，以工作來打發私人的時間、因為感覺疲勞而一直睡到下午，之後就懶散地度過剩餘時的間等。但是，這樣將私人的時間和工作混淆起來，身心不會得到徹底的放鬆。而且，這種懶散的生活反會壓抑激情，給工作帶來消極的影響。工作＝ON，私人的時間＝OFF，我們有必要在生活中把握好這兩種開關，輕鬆地進行切換。
我是在一次法國之行後，才重新審視並改變了自己度周末的方式的。世界各地眾多遊客聚集的城市、巴黎的商店，居然在周末幾乎都是不開業的。對於習慣了24小時便利店，別說是周末，營業到很晚的超市都認為再正常不過的我，那是一個非常大的衝擊。不過，與心中感覺不便的想法相反，走在諸多閉了店的周末的巴黎街頭，我卻感受到了前所未有的愜意。平常車水馬龍的街頭，變得那麼寧靜安詳，好像在告訴你「今天是周末，好好休息吧」這樣一個信息。而公園和河沿上卻是另一番景象，很多人聚集在那裡，空氣中漂浮著周末愉快的氛圍。與家人，或與戀人休閒地散步、在市場裡進行採購等，一幅幅溫馨的畫面映入眼帘，令人身心愉悅。這成為一個契機，讓我反省之前的度周末的方式——或是緊張地工作、或是懶散地度過。
休閒地泡上一杯咖啡，讀一讀喜歡的書籍，或參觀美術館、或去公園散散步等，根據當時的心情計劃好周末的時光。這樣不僅能激發個人工作熱情，而且還挖掘出不少的靈感。
保持良好心情試試浴缸減壓
零帕，就是沒有壓力的意思。我們對一切減壓的活動都非常感興趣：K歌、做活動、shopping，難道一定要花去比工作時更多的能量才能達到減壓的目的嗎？回到家，躺到舒適的浴缸里，有計劃地開始泡澡，你會發現，這個減壓方法既經濟效果又好，同時還會給皮膚和身體帶來更多好處。