久坐一族如何擺脫大肚腩

久坐一族的朋友,大多都被同一個問題所困擾,那就是身材走樣;自從有了大肚腩,告別緊身的衣服,漂亮的晚禮服,你可曾為之黯然神傷,為之夜不能寐;現在告訴大家,不要氣餒,因為擺脫大肚腩有新招了,下面就按以下方法來做吧。

久坐一族如何擺脫大肚腩

飲食調整法

1、多喝利尿的飲料。

多喝利尿的飲料,比如咖啡、茶,多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的衝動,還會在上廁所的時候順便將體內多餘的水分和毒素排掉,減少體內的水分,讓小肚子不要那麼凸起。

2、避開反式脂肪酸。

反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪,這聽起來是非常可怕的。愛美的MM們要注意避開反式脂肪酸的攝取,不然會直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦!

3、吃麵包記得選「全麥」。

50個的胖子,讓他們吃減肥餐,一半吃的是全麥的減肥餐,另一半吃的是非全麥減肥餐,過了12個星期之後發現她們的體重並沒有出現多大的反差,但是吃全麥那組胖子的肚圍,很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這麼多!這無疑是驚人的發現,也是想要減小肚子的MM們的福音。

4、櫻桃有助於減肚子。

櫻桃中含有豐富的花青素,不只可以降低糖尿病的發病率,還是減肚腩的絕佳食物呢。

5、小腹平坦必吃食品。

杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高,但其中含有減肚子消滅小腹贅肉的成分,適量吃一些,不但不會增肥,還可以有效消滅肚子贅肉哦!

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

男人久坐會使性功能下降

男人久坐會使性功能下降,很多辦公一族一整天都坐在在電腦前,也就倒水,上廁所起來走動下,醫生提醒,在椅子上坐太久會影響男性的性功能,最好採取一些保健的措施,把影響降到最低。下面我們來了解:

一個忙碌的白領24小時通常是這樣度過的:8-10個小時坐在電腦前,2個小時坐在沙發上看電視,3個小時坐在各種交際場合觥籌交錯,一天下來,大部分的時間都在坐著。對此,專家認為,久坐不動會影響男性性功能。即便坐著,座位的溫度、軟硬等,也是有講究的。

冷熱要適中

前列腺對溫度十分敏感,寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣,誘發前列腺炎。另一方面,睪丸怕熱,當溫度高於35攝氏度時,會降低精子質量,進而影響人的生殖功能。

因此,男性冬天在戶外散步、鍛煉時,最好隨身帶一塊坐墊,不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外,桑拿房、淋浴室這種熱地方,男性也最好少去。

軟硬要適度

太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度,時間長了會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血,進而導致前列腺炎。因此,常騎自行車的男性要調整好車座的高度,並用坐墊降低車座的硬度,以避免前列腺受壓。

太軟的沙發則會使男性的整個臀部都陷進去,這也加大了擠壓力度;而且陰囊被包圍受壓,不能正常調節溫度,以致睪丸的溫度上升,生殖功能受到影響。所以如果家中沙發太軟的話,最好鋪上一塊稍硬的坐墊。

久坐都不好

像出租車司機、辦公室一族的男士,最好每隔40分鐘就起來活動8—10分鐘。尤其是出租車司機,不僅坐的時間長,座椅溫度也被發動機烘得很高,一直坐在車裡對前列腺和睪丸都沒有好處。

因此,司機師傅們可以考慮每拉幾個客人,就停下車來,呼吸一下新鮮空氣,活動一下關節。

專家提醒:男人久坐會使性功能下降,看了以上介紹你對久坐一族有了了解吧!男人每天要給自己一點時間鍛煉,哪怕是晚上下班逛會公園,溜回馬路,對身體也是有益處的!

久坐族瘦腿瘦臀瑜伽動作

久坐族瘦腿瘦臀瑜伽動作

食譜:

早:烏龍茶、彌猴桃

午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚:牛肉、涼拌海帶絲。

長久坐辦公室的女人,肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯,但長期持續地練瑜伽,能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間後,就會發覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬鬆,體態也更勻稱。

每天必做的瘦身動作:

1、平靜思緒後,兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉。

2、兩腿略分站立,兩手向後交叉相握,由背部挺直變成上身向前儘量彎曲,保持15秒的時間,一天兩次,兩天四遍。

第一次嘗試這個動作,雖然沒有身輕如燕的感覺,也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你,一定能獲益非淺。

tips:

1、 練習場地:很多人都認為,找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對於新手,專家建議是最好找一個專業的瑜伽學習班,在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用。

2、 練習時間:最好避開吃飯前後那段時間,清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習,尤其是前三天的時候不要練習。

3、 著裝:衣服寬鬆就行。

久坐小心宮頸炎找上門

很多女性都喜歡長時間坐著不動,而卻不知這樣久坐會使盆腔內充血,從而容易引起宮頸及附件的血液循環不暢,並且還會導致私處透氣性不佳,綜上所述,就會引起細菌感染,從而導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸息肉等子宮疾病。

長臥久坐也會引起肛門瘙癢

長臥久坐是肛門瘙癢最大的誘因之一,久坐不動容易造成肛門靜脈的血液回流不暢,還會使得肛門部位不能很好的散熱,加之出汗,長期下去就會引起肛門瘙癢。長期久坐不動,腰部會出現贅肉累累的游泳圈,影響美觀是小事,關鍵是長期下去會形成便秘,進而引發各種肛腸疾病,隱患無窮。