首先就要做到營養均衡，在日常其他飲食中，要經常吃一些補充能量的食物，合理膳食。其次，適量的運動，可以增強你的體質，對於改善出虛汗也會有幫助。如果你經常愛出虛汗，就要去醫院檢查一下，這樣才能保險。
應該馬上補充優質蛋白，鈣，維生素。出虛汗怎麼補？如果你是女性應該大量的補鐵質葉酸，從中醫的角度屬於腎陰虛，如果汗水發粘發涼，是貧血的症狀，沒錯你應該是吃的水果和蔬菜的比率小。
餐中以蔬菜為主，水果在早餐吃和中餐吃，晚餐不要吃。出虛汗怎麼補？有句話形容的很好，早餐像黃帝，中餐像太子，晚餐像乞丐這才是健康的飲食規律。
人是由細胞組成的，而細胞是由蛋白質組成，含有大量蛋白的是豆類，所以要想補充蛋白應多吃豆類和魚，而鈣是人體骨骼的組成，只有在25歲之前補鈣的效果是最佳時期，過了25歲數骨質就很難將鈣吸收到骨骼中，人一天正常吸收的鈣為800mg，往往所有的人從食物中都很難補足，每天至少要喝兩袋鮮牛奶。出虛汗怎麼補？維生素是人體代謝的營養素，也是促進蛋白質吸收的。
其實要想得到健康首先就是要改變以往的飲食習慣，從而養成良好的飲食規律，早餐應該多吃而且樣式也要最多，中餐要普通就好，晚餐喝粥類，不要油膩，如果你是10點睡，8點以後不要進食。
大多數愛出虛汗的人群，是因為身體素質比較差，那麼，出虛汗怎麼補？應該要注意從飲食上補一補。體質差，就會直接影響到身體健康，所以，經常愛出虛汗的朋友，一定要注意及時調理。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
食療方幫你解決愛出虛汗
黃芪紅棗湯
黃芪15克，紅棗20枚，加水適量，文火煎煮1小時，每日一劑，分2-3次服食，連服10天。對氣虛衛表不固之汗症效好。
浮小麥羊肚湯
浮小麥30克，裝乾淨小布袋內，羊肚50克，洗淨切塊，加水適量，慢火煮至爛熟，撈去布袋，調味，食肚飲湯，一天內分次吃完。連用5-10天，有健脾止汗作用。對虛汗均有效。
黃芪豬瘦肉湯
黃芪15克，豬瘦肉50克，加清水適量，煲1小時，食肉飲湯，連服5次。對表虛自汗效佳。
孩子晚上出虛汗吃什麼好
1、食物方面可選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、藕、馬蘭頭、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、甘蔗、李、桃子、西瓜、黃瓜、百合、山藥、烏賊、甲魚、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼都有滋補機體陰氣的功效。可適當配合補陰藥膳有針對性地調養。陰虛火旺的人，應少吃辛辣的東西火鍋最好少吃，雞肉也不要多吃，蒸、炸、爆、烤的食物也應少吃些水果中龍眼肉、荔枝能不吃就不吃。
2、黃芪紅棗湯：黃芪15克以及紅棗20枚加水適量，文火煎煮1小時每日一劑，分2-3次服食連服10天。對氣虛衛表不固之汗症效好。
3、黑豆圓肉大棗湯：黑豆30克、桂圓肉10克、紅棗30克，洗淨放砂鍋內加水適量，用慢火煲1小時左右一天內分2次服完，連服15天為一療程。對表虛自汗及營衛不調之汗症均有效。
4、冬蟲草燉老鴨：每次用老雄鴨一隻去毛和內臟洗淨，冬蟲草10-15克，放鴨腹內加清水適量，用瓦蠱沸水燉1小時調味分多次食之。對自汗盜汗，身體虛弱者有效。
5、脾胃虛弱的孩子不能吃冷飲，水果多數寒涼平常儘量少吃，冬季儘量不吃。各種食物儘量做爛、做軟或剁碎以減輕孩子胃腸的負擔，利於食物的消化吸收。只要吃的食物營養豐富、孩子能吸收，慢慢地孩子的體質就會增強，虛汗就會減少。
6、對於黑瘦而胃口不好的孩子，一兩雞內金，在粉碎機里打成粉狀，取一小勺加半勺紅糖放入碗中沖入少量開水，攪勻後在飯前半小時給孩子吃每天1～2次。
7、泥鰍湯：取泥鰍3～4條洗淨後放入油鍋內炸成微黃色，再加水和少量的蔥、鹽。泥鰍補氣虛、暖脾胃、止虛汗，適合因身體虛弱、脾胃虛寒、營養不良而盜汗的小兒食用，孩子可以一周吃2～3次有助於生長發育。
出虛汗的調理方法有哪些
這道藥膳可以補氣固表，同時補中和胃，對於氣虛者有一定的斂汗作用，對於產後虛胖多汗的婦女以及體弱的老人尤其適用。
月經出虛汗的調理食譜
取人參10克，白茯苓20克，生薑10克，粳米100克，食鹽、味精適量。先將人參、茯苓、生薑加適量水煎熬後，去汁取渣待用，然後將粳米淘洗乾淨，下入藥汁內用小火煮粥。煮至粥熟時加入食鹽、味精調勻，空腹分2次食用，每天一劑，適宜於氣虛盜汗者。