上班族怎麼預防視疲勞

上班族怎麼預防視疲勞?

1、如果你是深度近視,最好做規律檢查,隨時留意。

2、閱讀視角應該是一點點下垂的角度最好。要像有遠視眼的老人家一樣,讓書本或電腦電視的屏幕離你遠一些,放大字體。

3、看20分鐘書或電視電腦,放鬆20秒,這20秒里要望向遠處至少20米的地方,讓眼珠和眼部肌膚放鬆下來,不要一直處於疲勞狀態。

4、如果遇到眼睛累了或是有一點兒發紅,但還沒有嚴重到要看醫生的情況時,可以用熱毛巾熱敷,很快就會緩解症狀。

5、任何眼睛小問題都值得馬上看醫生。一旦感覺有問題,就去看醫生,而不是隨便買眼藥水使用。

6、使用一組近視鏡片和一組遠視鏡片,不停交替看書或電腦文字,每天堅持10分鐘即可。

7、頭向上下左右旋轉時,眼珠也跟著一起移動。

8、頭向後仰並不停的眨眼,使血液暢通。眼睛輕微疲勞時,只要做2~3次眨眼運動即可。

9、一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然後再放冷毛巾五分鐘。

10、中指指向眼窩和鼻梁間,手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動,接著閉上雙眼,握拳輕敲後頸部十下。

11、看遠方三分鐘,再看手掌1~2分鐘,然後再看遠方。這樣遠近交換幾次,可以有效消除眼睛疲勞。

12、枸杞子10克,桑椹子10克,山藥10克,紅棗10個。製法:將上述四種藥物水煎兩次(分頭、二汁)。頭、二汁相隔3~4小時服。

13、黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1標,蜂蜜1匙。製法:黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙。早晨或早餐後服。或當早餐,另加早點。

14、當你感到眼球疲勞時,可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶,伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼,大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

15、取菠菜400克,豬血200克,植物油、食鹽、味精適量。菠菜洗淨切段,豬血切塊。鍋內倒入油,燒至八成熟時加入豬血、菠菜。大火煸炒,熟後加入調料起鍋。佐餐食。可明目。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

夏季適度吃辣椒可以抗疲勞

夏季天氣炎熱,溫度增高,人很容易出現食欲不振、身體酸疼、打不起精神來的各種「夏季疲勞」症狀。辣椒吃多了會上火,但如果良好利用辣味調味料就能良好對抗夏季疲勞哦,一起來看看,夏天如何正確的吃辣椒能夠達到抗疲勞的效果。

夏季適當吃點辣,皮膚溫度升高人舒爽

人在吃辣後,消化系統受到辛辣刺激,就會自動連接到自律神經。自律神經能在無意識中調節胃腸動力、心臟跳動、新陳代謝和機體溫度。而自律神經主要由被稱為「白晝神經」、促進機體活性的交感神經和被稱為「夜晚神經」、促進人體放鬆的副交感神經組成的。而辣味能夠良好刺激交感神經。

夏季為什麼適當吃辣反而會覺得神清氣爽呢?這是因為辣椒中含有的辛辣成分辣椒素進入人體後,皮膚表面的溫度會漸漸升高。因此人在吃辣時會覺得熱,進而出汗。然而隨著出汗,人體中的熱量也被帶走,皮膚表面的溫度在暫時升高後就會有快速回落,甚至比吃之前還要低。正是皮膚表面的溫差給人體帶來了舒爽的感覺。

另外,辣椒素能夠促進消化系統的血液循環、保護胃黏膜、提高代謝、促進脂肪燃燒,可以說是功能多多。東南亞和中南美等熱帶地區國家常吃辛辣料理,利用的就是辣椒素的這些機制特點。

夏季吃辣要適量,過量增加胃腸負擔

不少人吃了辣菜以後會胃痛,甚至第二天還會拉肚子。全日醫院協會常任理事西昂指出:「少量辛辣成分能夠促進胃部血液循環,保護胃黏膜,但如果攝入的量太大,反而會損傷胃黏膜。」不僅是辣椒中的辣椒素,胡椒中含有的胡椒鹼、生薑中含有的姜辣素等或許都有相同的作用。

辣味調理雖然對身體有好處,但過猶不及,適度攝入才是原則。而所謂的適量也是因人而異的,最好不要等到自己覺得辣得受不了才停止進食。常吃辣的人對於辣味比較遲鈍,很容易不小心吃過量,造成腸胃負擔加重、消化道黏膜損傷等,因此在日常生活中,都應當注意適量進食辣味調味料。

做好吃的夏季料理活用辣味調味料代替食鹽

有說法認為,想要預防肥胖和改善肥胖,良好利用辣味調味料來代替食鹽具有良好的效果。

飲食中攝入的辣椒素進入血液中後能夠良好刺激交感神經,使其提高活性後起到副腎作用,促進分泌腎上腺素。這樣就能夠提高血糖、促進新陳代謝,預防脂肪的堆積,進而達到預防肥胖的效果。當然,適當的運動是非常必要的。

而另外,活用辣味調味料代替鹽,能夠使料理的滋味更加豐富多樣。比如,當烤牛排或者炸雞排時,相比倒醬油或者加鹽,適當使用咖喱粉、生薑或者大蒜都能夠產生與眾不同的風味。辣味調味料雖然沒有像藥物那樣良好的療效,但也不會有副作用。不妨良好利用這些調味料,做出好吃的夏季料理,促進夏季逐漸消失的食慾。

多吃桑葚藍莓可抗疲勞

咖啡可以喝,別放奶精

針對一些中青年上班族出現的肥胖的症狀,這屬於過勞性肥胖。

出現這一情況的原因,一方面是沒時間運動或者不想運動,另一方面也與飲食不均衡有關。「好些人是早飯來不及吃,中午條件不允許就吃個盒飯,晚上下班很晚,想想要犒勞一下自己,就吃得非常豐盛。這樣的飲食方式一天的總量可能是沒超,但是晚上過盛,加重了腸胃的負擔,再加上晚上不活動,對身體是很不好的。總量不超過的話,建議多餐,同樣量的食物,按照6頓吃肯定比2頓都吃完要好。

針對很多上班族喜歡靠喝咖啡來提神抵抗疲勞的情況,咖啡可以喝,但要喝苦咖,可以放牛奶,但不要放糖,不要放奶精,因為奶精裡面有反式脂肪,非常不好。她同時表示,既然會疲勞,就說明體力已經透支,應該適量的休息,長期靠咖啡來刺激,總歸是不好的。

抗疲勞,多吃桑葚藍莓

那麼吃什麼東西能抗疲勞呢?桑葚、藍莓、黑莓、紫葡萄、胡蘿蔔等含有花青素的食物,可以幫助人體恢復體力,抵抗疲勞。

許多白領愛吃水果,夏天來了,西瓜成為最受歡迎的水果之一,許多人一吃就是半個。對此,不同的體質的人,選擇水果也各不相同,比如熱性的人,臉上容易出痘痘,眼睛容易發乾發澀的人,不妨多吃一點西瓜。而體質偏涼的人,則不宜多吃西瓜,因為糖分過多。

孕期媽媽如何避免腰部疲勞

雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。其實,無論你是否懷孕,長把的簸箕都更符合你的生理特徵。

如何補腦抗疲勞 五種食物能幫你

核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜,持之以恆,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。