都說瑜伽不僅能夠養生還可以減肥，那麼哪些瑜伽動作適合我們去做呢？學好瑜伽還有利於身心健康，接下來就為大家介紹五個瑜伽招式，讓你輕鬆瘦下來，一起來看看吧。
蝴蝶式
蝴蝶式動作能刺激和打開高關節，從而消除生理痛，使卵巢功能正常化，調整非規律性生理周期。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。平坐於地面腳底相貼儘量使後腳跟貼近身體。雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與後腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。額頭著地用腹式呼吸法呼吸，堅持30秒。注意繃緊後臀和腰部，內臀部向外張，上身儘量向下彎。初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。身體蜷成弧形慢慢起身。重複做5-10分鐘效果會更好。想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋，重複30次。
船式
仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。吸氣，將頭部、上身、雙臂及雙腿同時抬起，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，背部挺直，放鬆頸部。試著用雙手去抓住雙腳，然後再將身體慢慢還原於初始。量不要拱背，將身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。
橋式
這個姿勢可以增強脊椎的力量，減輕腰部負擔，緩解腰痛症狀，還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩儘量放鬆。用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，開始抬起脊椎。儘量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。呼氣的同時從頸下部開始著地。雙臂和雙腿放鬆自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，休息。注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話，腳背容易疲勞。
放氣式
仰臥，屈右腿，雙手抱住；吸氣，抬頭，深深吸氣，維持該姿勢。然後換另外一側重複。整個過程可重複2-3次。仰臥，屈雙腿腿，雙手抱住；吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。整個過程可重複2-3次。該體式能拉伸頸部和背部，緩解頸椎和脊椎的不適。同時，對於腹部臟器有按摩作用，增加血液流動。
下犬式
如果人體缺乏日常生活所必需的能量時，就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環，舒緩僵持的肌肉，增強身體活力。每天堅持做2遍以上。手掌和膝蓋撐地。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定於地面。呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅持10秒。注意儘量伸直雙腿，至跟腱和小腿達到繃緊狀態。左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做，重複3-5遍。 雙膝著地恢復初始姿勢。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人吃什麼可以美容養顏 這些食譜讓你吃出好氣色
女人吃什麼可以美容養顏？除皮膚要學會保養護膚之外，內調也是非常重要的，那麼究竟如何有效內調呢？下面就為大家介紹幾款美容食補讓你們喝出好氣色。
燕窩蜜棗羹
原料： 燕窩40克、蜜棗20克、紅糖10克，將燕窩用清水泡開去頭部及除去雜質，然後與蜜棗同放入鍋內，加水適量，開文火煮至蜜棗爛熟，再加入少量紅糖調味食用。此方有養顏和祛皺紋之功效，使膚色光澤滋潤。
肺銀耳湯
原料：銀耳40克，冰糖30克。做法：將銀耳放入盆內，以溫水浸泡30分鐘，待其泡發後揀去雜質；將銀耳撕成片狀或糊狀，放入潔淨的鍋內，加水適量，以武火煮沸後，再用文火煎熬半小時，然後加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。
金鶯羹
雪耳25克、紅棗15克、陳皮5克，雞蛋1個、冰糖適量。先將紅棗去核與雪耳同煮30分鐘，然後放陳皮再煮10分鐘，加冰糖打入雞蛋拌勻即可食用。此方有養顏美膚、祛皺紋、消色斑之功效，常服可使皮膚白嫩、細膩、富有彈性。
果紅湯
山楂15克、金銀花5克、赤燭柬200克、冰糖100克。先將山楂、金銀花同入鍋內，加水適量，煮20分鐘後濾去渣質，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味食用。此湯味道酸甜，是開胃、健脾、清熱、養顏、美容之常飲佳品。
杏花露
杏仁12克、桂花6克、冰糖適量，取杏仁搗碎入鍋內，煮15分鐘後入桂花再煮10分鐘，濾去渣質入冰糖調味，即可食用。此湯清香撲鼻、美味可口，有烏髮養顏、護膚祛斑之功效，適於女性四季常飲。
瘦肉生魚湯
原料：瘦肉適量，生魚1條約500克，西洋菜500克，羅漢果1/3個，蜜棗6粒。做法：瘦肉洗淨原件放入，生魚去內雜原條放入，加上各物、水6碗，煲2小時湯成。
養陰清肺湯
原料：大生地一兩、寸麥冬六錢、生白芍四錢、薄荷二錢半、玄參八錢、丹皮四錢、貝母四錢、生甘草二錢。 做法：將上面所說的全部藥味放一起煎熬，提煉其湯汁。
女性多少歲生育比較好？專家：38歲前最好生完二胎
孕育後代是女性的天職，但由於學習、工作的影響，或是緣分遲遲沒到，導致一些女性要想懷孕生育時，卻發現自己已經錯過了理想的生育年齡，備孕舉步艱難。廣州市第一人民醫院生殖醫學中心主任醫師夏薇提醒，對於有生育計劃的女性而言，要想儘可能順利懷孕，最好還是要抓緊最佳生育年齡，不管是一胎還是二胎，都儘量在38歲之前完成為佳。
夏薇主任醫師
女性生育應趁早 25-30歲生育為佳
相信不少女性都聽過來自自己長輩的叨念，說女人生孩子要趁早，不然老了想生都生不了。雖然這難免讓很多女性感覺厭煩，但在夏薇主任醫師看來，的確有一定道理。
「女性要想順利懷孕，生育出健康的下一代，好的卵子必不可少。對女性而言，卵巢功能的最佳時間是在20-30歲之間，當然現在早婚的人少，20歲就生孩子不太現實，但25到30歲仍是最為理想的生育年齡段。在這個時期，由於女性卵巢功能好，不僅容易懷孕，而且流產的風險也會相應降低。」
夏薇主任醫師強調，女性的卵巢功能在30歲以後會出現逐步衰退的現象，而在35到38歲後則會呈現出急劇地下降，懷孕難度劇增，同時流產和孕產期出現併發症的概率也會相應增加，因此建議即便錯過了最佳生育年齡的女性，也儘可能在35歲，最遲不超過38歲時完成生育計劃。
大齡女性備孕要注意什麼？需及時求助生殖中心
很多女性也不是不知道生育得趁早，但很多時候往往不從人願，到真的找到另一半決定孕育下一代時，卻已經錯過了最佳生育年齡，這時候又應該怎麼辦才好？
夏薇主任醫師指出，女性隨著年齡增長而出現的卵巢功能衰退以及生育力下降的趨勢是自然規律，目前仍沒有辦法能治療和避免，「女性在35歲乃至38歲後，會明顯出現卵子數量減少和卵子質量變差的情況，導致懷孕越來越難，流產的風險也越來越高，這是不可逆的。」
因此，針對大齡女性，夏薇主任醫師提醒除了需要抓住寶貴的時間，還應及時尋求生殖中心的幫助，以免卵巢功能在等待和觀望中進一步衰退，耽誤治療時機，「大齡女性如有生育需求，應在備孕前到正規生殖中心進行生育力的評估，然後按照醫生給出的個體化的建議進行備孕。如果備孕前沒有檢查，但又正常備孕半年卻還沒有懷孕，即便已經生育過一個孩子，但也說明夫妻可能存在生育問題，這時候不應再拖延，最好立即到醫院進行相應的檢查，然後再對症治療。」
專家介紹
夏薇，廣州市第一人民醫院生殖醫學中心主任醫師，碩士生導師，現為廣州市第一人民醫院生殖醫學中心負責人。從事婦產科臨床工作20餘年，有豐富的臨床實踐經驗，擅長不孕症及婦科內分泌疾病的診治，對月經失調、圍絕經期綜合症、子宮內膜異位症等疾病的診治積累了豐富的經驗，並能熟練開展各種婦產科的腹式、陰式手術，熟練掌握各種腔鏡及微創手術。現主要從事不孕症的診治工作，對人工授精和試管嬰兒技術的實施積累了豐富的臨床經驗，臨床妊娠率居國內領先水平。
出診時間：周一至周五全天。
本文指導醫生：-
夏薇碩士研究生導師 主任醫師
廣州市第一人民醫院生殖醫學中心
擅長疾病：不孕症及婦科內分泌疾病的診治，對月經失調...[詳細]
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