每個人都會經歷生老病死，但人人都希望自己能長命百歲。不管男性還是女性，45歲後是生命高危期，身體器官逐漸衰落，精力和體力大不如以前，再加上生活壓力大，簡直讓他們喘不上氣來。在此階段需格外注重於養生，只要守住4件事，做好3不就能延年益壽。
45歲後需守住哪4件事，做到哪3不？
1、守住嘴巴
俗話說病從口入，多種疾病和飲食有關，如三高、糖尿病以及痛風等。進入45歲後新陳代謝速度減慢，抵抗力和免疫力下降，因此需管住嘴，注意飲食衛生，不能暴飲暴食，做到飲食有節，減輕腸胃負擔。
2、守注家庭
45歲後身兼重任，需照顧年邁的老人，還要關注於孩子的學業和工作以及婚姻等。需珍惜當下，呵護身邊的每一個人，創造和諧溫馨的家庭環境，讓老年人安度晚年，而且能為孩子做好榜樣。
3、守住情緒
45歲後人們需面臨著工作和生活上多重壓力，難免會出現恐懼、緊張或焦慮等消極情緒。不良的情緒會抑制大腦皮層，紊亂內分泌，升高血壓，加重心臟負擔。另外沒有控制好情緒，亂發脾氣不僅僅影響事業，同時也會破壞人際關係。
4、守住體重
很多人到了中年後身體發福，體重難以控制。因為隨著年齡增長基礎代謝率減慢，不能及時排出體內代謝廢物，脂肪會在身體中儲存，從而引起肥胖。體重超標不僅影響形象，而且會誘發多種疾病。
5、不能太操勞
女性心思縝密，總惦記孩子和父母，天天為家人勞累和擔心，結果讓身心疲憊。每個人都不能預料事情的發展，不能過於操勞，照顧好自己的身體才是最重要的。
6、不要不捨得
勤儉節約是中國人的傳統美德，很多人反對鋪張浪費，總是省吃儉用，即使食物過期、發霉腐爛也不捨得扔掉。但以上食物中含有病毒和細菌，輕者只是出現噁心嘔吐和腹痛腹瀉，重者可誘發胃癌和肝癌等。所以發霉的食物必須扔掉，避免吃剩飯菜。
7、有病不能硬扛著
人不是鋼鐵鑄造的，難免會出現小毛病，但小毛病不治療，一直拖延會發展成難治疾病，錯過最佳治療時間。只要身體有不適感，需選擇正規醫院做檢查和診斷，不能自行用藥，更不能硬扛著。
溫馨提示
平時做好日常生活保健，避免暴飲暴食，每頓飯只吃6~7分飽，這樣能減輕腸胃負擔，加快新陳代謝，利於健康長壽。特別是晚餐需控制量，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪和高熱量食物。養成定時排便的好習慣，因為良好的消化和排毒能維持新陳代謝和內分泌，若經常憋便會使得有毒物質在身體中儲存，滋生細菌和病毒，甚至誘發癌變。每天至少曬太陽30分鐘，能促進腸道對鈣和磷吸收，強化骨骼，提高抵抗力和免疫力，同時也能緩解不良情緒，避免出現骨質疏鬆，但曬太陽時需避開中午時間。
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常見的假養生有哪些？這4種養生方法，其實是在傷身
現在生活節奏加快，人們越來越重視於養生的重要性。但很多年輕人在養生方面急功近利，再加上網絡上充斥著很多假養生知識，難免讓人們分辨不清真假。有些養生方法看起來很科學，實則會威脅身體健康，希望你沒有中招。
常見的假養生有哪些？
1、每天走2萬步
走路是很好的有氧運動，不會受到時間、場地和設備影響，隨時隨地都可以。但沒有掌握正確的走路方法會傷害腿部，甚至引起膝關節積液和滑膜炎。每個人的年齡以及承受運動量不同，有運動習慣的人每天可以走1~ 2萬步。但缺乏運動的人突然走2萬步會增加運動系統和心血管系統負擔，對關節、骨骼和心態帶來不同程度傷害。於老年人而言，每天走路30分鐘以上即可，走路時要抬頭挺胸，胳膊跟隨著自然擺動，同時配合腹式呼吸，這樣有利於血液回流到心臟，提高心肺功能。
2、胡亂補充維生素
最近這幾年，維生素成為人們的救命草，認為補充維生素就有利於身體健康。確實維生素是身體必不可少的營養，但並不代表人人都需要補。一般營養均衡的人不需額外補充維生素，還有維生素種類多，其功能作用也有很大差異，亂補維生素非但不能治病，反而誘發一系列問題。就拿胃潰瘍或十二指腸潰瘍患者來說，大量用維生素C非但無效果，反而會加重對胃黏膜帶來的刺激，同時也會引起尿路結石。
3、每天晚上暴汗打卡
很多年輕人因為白天工作繁忙，晚上抽空去健身房，因為運動量越大出汗越多，越有利於身體健康。確實運動能延年益壽，但一定要控制好運動量，運動時間在30~60分鐘，運動以身體微微出汗為宜。若運動時間長且感覺到勞累，這是嚴重透支體力，會損耗陽氣生發，反而傷害生氣。另外睡覺前做劇烈運動也會讓神經太興奮，影響睡眠質量。
4、一次性猛喝8杯水
不知道從什麼時候開始，每天喝8杯水成為生活常識和健康的標配，部分人會把8杯水安排在同一個時間喝，這樣會增加腸胃負擔，引起低鈉血症，導致噁心抽搐或昏迷，甚至丟失寶貴生命。其實每天的喝水量不拘於8杯水，需根據流汗量和運動量來安排。把喝水的時間分散開，每次喝水200毫升，注意小口慢喝。微渴時喝水最好，易被身體所吸收。早晨醒來後空腹喝杯水，能幫助排毒。不管什麼時候都要喝溫開水，不能喝冰鎮飲料，也不要以果汁飲料或濃茶來替代，特別是碳酸飲料會加快身體脫水速度。
溫馨提示
養生方面避免走進誤區，不能盲目的聽信於各種保健品或補品。保健品是食品的特殊種類，含有的營養元素並不全面，根本不能替代其他食品，更不能替代藥品，因此需辯證對待保健品。最好的養生方法是充足睡眠、均衡營養、適度運動以及樂觀心態。
提高免疫力從飲食入手？4個飲食小技巧，幫你提高免疫力
雖然疫情已經被控制住了，但是隨時有捲土重來的可能，所以我們依然要提高自己的免疫能力，讓自己的身體更加的強勁，隨時做好準備。提高自己的免疫力，很多人都說可以養成規律運動的習慣，這是比較重要的一方面，但是飲食這一方面也需要注意。接下來就讓我們一起來了解一下，如何從飲食入手提高自己的免疫能力。
如何從飲食入手提高免疫能力？
1、吃天然的食物
可以把食物粗略得分為天然的食物和帶包裝的食物，帶包裝的食物是經過層層加工的食物，為了讓它保存的更久，往往會添加很多防腐劑和其他的一些食品添加劑，雖然這些防腐劑和食品添加劑添加的量被嚴格的控制，但是如果經常吃這些帶包裝的食物，會對身體健康產生一定不良的影響。儘量買一些天然的食物，也就是說儘量自己買食材自己回來烹飪，這樣才能讓自己更加強健，不至於生病。
2、每頓飯不要吃太飽
有些人遇見自己喜歡吃的食物，就忍不住吃很多，養成了暴飲暴食的習慣，但是這種暴飲暴食的習慣會讓自己腸胃負擔加重，影響腸胃健康。另外經常暴飲暴食也會讓人變得很是肥胖，而肥胖是很多疾病的危險因素，肥胖的人體質也會比較虛弱，容易受到疾病的侵襲。每頓飯吃個八分飽就可以了，晚餐可以適量的減到七分飽，這樣是比較養生的飲食習慣，既能夠讓身體負擔減輕，還能夠避免肥胖，讓自己一直處於健康狀態。
3、不要挑食和偏食
在選擇食物的時候，雖然可以適當的有自己的個人偏好，但是千萬不要有明顯的偏食和挑食的傾向。經常偏食和挑食會讓營養攝入不均衡，容易導致營養不良的情況，帶來很多健康方面的問題。在改正這些不良的飲食習慣的同時，也可以積極的尋求一些自己不喜歡食物的替代品，讓自己不至於攝取不到這種營養。食物千萬不要過於單一，要儘量的多樣化，這樣自己吃起來也會更加的開心，在開心的飲食當中提高自身的免疫力。
4、不要太咸和太油
太多的人有重口味的飲食習慣，雖然重口味的食物特別的下飯，也能夠刺激人的食慾，讓人食指大動。但是如果頻繁的吃這些食物，會容易讓人攝入更多的脂肪和鹽，會影響到人的血脂和血壓的數值，甚至會讓人患上高血脂和高血壓。吃飯的時候還是儘量吃的淡一些，保持清淡的口味，反而能夠讓食材的鮮味體現的淋漓盡致。剛開始不習慣的時候可以給自己設定一周一次的重口味餐，這樣既能享受重口味菜的美味，又不會太影響到自身的健康。
飲食這件事還有很多需要注意的方面，以上這4點只是其中比較重要的。提高自己的免疫力，要從飲食入手，吃的方面吃不健康，又何談身體健康呢？
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