月經初潮期
此階段在雌激素的啟動下，女性的第二性徵迅速生長發育，體內各個系統都發生了很大變化。這一時期，若能在醫生的指導下，科學地調整膳食結構，注意鍛煉身體，可使體質「更上一層樓」，機體的抵抗力將大大增強。
孕期和產後期
由於懷孕、分娩等生理過程會導致女性內分泌發生變化，從而直接影響人的體形與體質。因此，如果你想改變過胖或過瘦的體形，改善體質，那就務必要抓住這個天賜良機。
絕經期
女性絕經後，由於體內雌激素水平的變化，其機體的應激反應變得相對遲鈍，體內平衡易遭受破壞。此階段的女性如能注重營養，保持心理平衡，堅持有規律的體育鍛煉，那將惠及您的晚年。女性防胖亦有三個最佳期：女性的一生中有3個階段最易發胖，若能在這幾個時間段內控制住體重，則不易變胖。
一是兒童期。一項調查資料表明，凡10—13歲期間體重超標者，到30歲後大腹便便的可能性高達日8%。如果此階段體重正常，則以後發胖的可能性會減少60%。
二是15--25歲之間。因為這10年正是脂肪細胞興旺發達的高峰期，加上性激素的大量分泌，食慾及食量大增，所以最易發胖。
三是40歲以後。此階段女性的下丘腦功能降低，飽腹感遲鈍，因此容易因貪食而肥胖。
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哪種減肥健身器械效果好
現在的女孩子越來越追求完美，越來越注重完美身材的塑造。減肥成為女生之間最熱門也是最時尚的話題，骨感美成為一種時尚潮流。減肥的方法，有很多種。為了滿足人們健康減肥的需求，許多健身器材應運而生。那麼，哪種減肥健身器械效果好呢？
時下很流行的一種健康瘦身方式就是跑步減肥。跑步減肥法，相對減肥產品而言，跑步減肥成本低，副作用小，是目前最健康的減肥方式之一，尤其受到白領階層人群的的最愛。
當然並不是說跑步就一定能夠減肥，要想通過跑步達到減肥的效果，還需要注意跑步鍛煉的方法：首先貴在堅持，當然，這並不是說跑步減肥，要長年累月的鍛煉，才會有減肥的效果。其實，跑步減肥的堅持，就在於不間斷。其次還要有一定的強度，並不是一兩分鐘就可以完成的，實踐證明，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，卡路里消耗的少，減肥效果也就不明顯。再次跑步減肥，需要在飲食上，做到良好的搭配。許多人跑步減肥效果不明顯，甚至還比以前更胖，原因在於跑完步之後，食量大增，無節制的大吃大喝。
其實，也可以選擇安全有效的減肥茶加以輔助。
教你玩轉各類健身器材
伸展類
有肋木架、單槓及其他壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。
用下腰訓練器同樣十分小心，因為老年肌肉軟組織的水分少，還有個別老年人骨質疏鬆，弄不好會損傷腰椎。
提示一：壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨、脊柱會有威脅；儘量不要使用伸腰訓練器。
扭腰類
老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作儘量要慢。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
提示二：在扭腰時，轉180度圈兒，一般用3至4秒是安全的，個別老年人可用1至2秒。不要用爆發力。
有氧器材
太空漫步機有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成「動態劈腿器」，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松馳，易引發脫臼。專家建議，老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。
提示三：不要在太空漫步機上同側打鞦韆。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。
健騎機健騎機是一種較適於老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向後仰，儘量向身體後拉，此舉有助於預防和改善頸椎病。
提示四：有椎間盤突出症的人一定不能玩健騎機。
滑跑機滑跑機也是一種宜於老年人的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過1.5至2個周期。
上班族的最佳健身經驗分享
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
有氧健身 舞出迷人小蠻腰
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為支撐。