別丟棄 豆渣的營養讓你大吃一驚

  豆漿機榨豆漿,現在家家戶戶都可以自己製作豆漿了,只需要一個豆漿機就可以搞定,不同的豆子、濃淡自調、口味自選。豆漿很多人愛喝,榨豆漿後留下的豆渣卻沒人過問,一般都是直接丟棄,可是大家是否知道,豆渣的營養絲毫不遜色於豆漿哦!

  豆渣的營養價值:

  1.防治便秘:豆渣中含有大量食物纖維,常吃豆渣能增加糞便體積,使糞便鬆軟、促進腸蠕動,有利於排便,可防治便秘、肛裂、痔瘡和腸癌。

  2.減肥作用:豆渣的營養很多,豆渣具有高食物纖維、高粗蛋白、低脂肪、低熱量的特點,肥胖者吃後不僅有飽腹感,而且其熱量比其他食物低,所以有助於減肥。

  3.抗癌作用:據測定,豆渣中含有較多的抗癌物質,經常食用能大大降低乳腺癌、胰腺癌及結腸癌的發病率。

  4.豆渣中的鈣含量也很多,且容易消化吸收,因此,常食豆渣對防治中老年人骨質疏鬆症極為有利。

  5.降脂作用:豆渣中的食物纖維能吸附隨食物攝入的膽固醇,從而阻止了膽固醇的吸收,有效地降低血中膽固醇的含量,對預防血黏度增高、高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、中風等的發生都非常有利。

  如何巧用豆渣?

  果仁豆渣粥

  原料:黃豆豆渣80克,玉米面80克,核桃仁5克,松子仁5克,大杏仁5克。

  做法:核桃仁、松子仁、大杏仁放入平底鍋內用小火慢慢烘焙出香味。將烘焙好的核桃仁和大杏仁切成碎粒。黃豆豆渣與玉米面混合,加入適量涼水調成糊。煮鍋中加入800毫升涼水,大火煮開,倒入調好的豆渣糊,用湯勺攪拌均勻,再次煮開後繼續煮10分鐘。將煮好的豆渣粥盛入小碗中,撒上松子仁和核桃仁、大杏仁碎粒即可。

  提示:可以根據個人的喜好調整煮粥時加水的比例,喜歡喝稀一點的可以多加水,喜歡稠一點的則可以少加水。

  蔥香豆渣餅

  原料:黃豆豆渣100克,雞蛋4個,麵粉50克,香蔥花15克,鹽5克,油10毫升。

  做法:雞蛋在大碗中打散,然後加入黃豆豆渣、麵粉、香蔥花、鹽攪拌均勻呈糊狀;中火燒熱平底鍋中的油至六成熱,用大湯勺舀一勺豆渣糊倒入平底鍋中,用勺子壓成圓餅狀;中小火煎2分鐘後,翻面繼續煎2分鐘,至兩面呈金黃色,小餅熟透即可。

  提示:這樣做出的豆渣餅色澤金黃,味道香酥,沒有豆腥味。還可以將其中的香蔥用其他綠葉蔬菜代替,製成蔬菜餅。

  香菇炒豆渣

  原料:黃豆豆渣250克,干香菇3朵,紅辣椒1個,大蔥末5克,西蘭花杆40克,黃酒5毫升,鹽3克,油15毫升。

  做法:將干香菇泡發,洗乾淨後切成碎粒。紅辣椒去子,洗淨後切成與香菇一樣大小的碎粒。西蘭花杆切成0.5厘米見方的小丁。黃豆豆渣用紗布包好,擠去水分。大火燒熱炒鍋中的油至七成熱,放入大蔥末和紅辣椒粒,煸炒出香味,放入西蘭花杆丁、香菇粒,調入黃酒,翻炒幾分鐘。放入豆渣,翻炒幾下後加入鹽,繼續翻炒2分鐘,至豆渣炒熟即可。

  提示:豆渣擠去水分後口感更加鬆軟酥香。如果不喜歡辣味,可以將其中的紅辣椒用彩椒代替。

  豆渣小丸子

  原料:黑豆豆渣100克,雞蛋2個,麵粉30克,胡蘿蔔50克,白胡椒粉3克,鹽2克,油200毫升。

  做法:將雞蛋在碗中打散。胡蘿蔔切成末。黑豆豆渣、蛋液、麵粉、胡蘿蔔末在大碗中混合,調入鹽和白胡椒粉,攪拌均勻成糊狀。取適量混合好的豆渣糊,在手中團成小丸子。鍋中倒入油,中火燒至六成熱,放入小丸子,炸3分鐘,出香味熟透即可。

  提示:炸好的豆渣丸子可搭配番茄醬或者花椒鹽食用,口感很香。

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魚腥草功效:護肺減肥效果好

  魚腥草具有養肺的保健功效,有需要的朋友們可經常吃一些魚腥草哦!雖然有些人覺得魚腥草的味道會怪怪的,但是習慣了的話,很多人甚至會愛上魚腥草的味道呢!

  魚腥草怎麼吃才最保健最養肺呢?

  魚腥草可以涼拌著直接吃,也可用來燉雞,很多人喜歡直接將魚腥草涼拌著吃,但是因為它屬於性寒食物,所以可以放一點辣椒或姜蒜,來緩解魚腥草的寒性。

  新鮮的魚腥草買來後洗乾淨,然後用手把它們掐斷成五厘米左右即可,用食鹽醃製一會兒。醃好後的魚腥草用水沖洗一遍,然後可根據自己的口味放入一些陳醋、少量食鹽、香菜和辣椒醬等佐料一起拌勻就可以吃了。

  另外,魚腥草還能減肥

  中醫書記載:魚腥草性屬微寒,具有清熱解毒、消炎利尿等功效。如今被養生專家發現,魚腥草其實還有一個功效,那就是可以用來瘦身減肥。魚腥草減肥的功效非常明顯,肥胖者們值得一試哦!去市場裡買一些魚腥草,回家洗乾淨後就可以自制「減肥中藥」了。

  魚腥草洗乾淨後放在太陽下曬乾,曬乾後的魚腥草和紅棗片一起放到水鍋里煮開即可,過濾材料,只留下汁水飲用,每天喝一兩杯,即可起到瘦身減肥的功效。

  將魚腥草洗淨後曬乾,取一些魚腥草用手掐成一小段、一小段的小節,放到水杯里用熱開水沖泡著喝。可以反覆沖泡,不會影響效果,每天沖泡魚腥草水喝,可以輕鬆去脂減肥。

  魚腥草的吃法與選購

  魚腥草的保健養生功效絕對不是忽悠人的,它具有養肺、排毒和消炎的作用,還能夠輔助緩解結核病,是健康的綠色食品。

  涼拌著生吃能夠保健,用來燉雞湯或蒸熟吃還可幫助產婦避免產後風呢!有需要的朋友,一定不要忘了魚腥草哦,雖然味道非常的沖,但是可以通過其他調料來緩解。

  購買魚腥草,最好挑選那些新鮮的,不僅口味要爽口一點,而且營養價值也較高。當然,大家可根據自己的口感來挑選新鮮或偏老的魚腥草,平時放在陰涼通風處保存即可。

吃什麼才能補鋅?補鋅食譜推薦

  隨著年紀的增大,男人的性慾會逐漸衰退。此時,如果男人缺鋅,會造成男性發育滯緩、睪丸萎縮,在床上顯得更加萎靡不振。因此,通過飲食補充鋅元素,可以有效地改善男性性能力,重新變得「性」致勃勃。

  吃什麼才能補鋅?

  富含鋅的食物首推牡蠣。每100克牡蠣肉就含有鋅元素100毫克,因此食用牡蠣通常作為補鋅的主要手段。其次,動物肝臟的含鋅量較高,缺鋅者可適當多吃一些。另外,食用動物臟器製作的菜餚也可起到補鋅生精的作用。這是因為動物臟器中含有較多量的膽固醇類物質,其中腎上腺皮質激素和性激素占1/10左右。

  多食高精氨酸食物對男性的強腎補精很有好處。精氨酸是精子組成的必要成分,多食高精氨酸的食物有利於生精作用。凍豆腐中的精氨酸含量較高,每100克凍豆腐含精氨酸4.11克;另外豆腐皮含3.66克;大豆含2.58克;芝麻含2.49克;豌豆含2.01克。

  鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

  瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅35毫克,並且動物性蛋白質分解後所產生的胺基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、、蘿蔔、大白菜等。

  補鋅食譜推薦:

  蘿蔔番茄湯

  原料:胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、薑絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。

  製作方法:

  1、胡蘿蔔、西紅柿去皮切厚片。

  2、熱鍋下油,倒入薑絲煸炒幾下後放入胡蘿蔔翻炒幾次,注入清湯,中火燒開,待胡蘿蔔熟時,下入西紅柿,調入鹽、味精、白糖,把雞蛋打散倒入,撒上蔥花即可。此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用,所含胡蘿蔔素及礦物質是缺鋅補益的佳品。

  金針菇菜膽

  原料:金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生薑、花生油、鹽、味精、蚝油、水澱粉。

  製作方法:

  1、金針菇去根洗淨,菜膽去老葉洗淨,火腿、生薑切絲備用。

  2、燒鍋加水,待水開後,倒入少許鹽、味精、油,再加入菜膽,燙至剛熟,撈出備用。

  3、熱鍋下油,放入薑絲,煸出香味後,隨即倒入金針菇、火腿絲,調入鹽、味精、蚝油炒透,淋入水澱粉,最後倒入菜膽即可。此道菜含鋅量約12.9毫克,並富含兒童必須的胺基酸,可調節兒童體內的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配,很容易調動孩子的食慾。

  圓白菜炒肉絲

  原料:圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水澱粉。

  製作方法:

  1、圓白菜、紅椒洗淨切絲,瘦肉切絲,大蒜切成碎粒。

  2、肉絲加少許鹽、味精、水澱粉醃好。

  3、燒鍋下油,把肉絲炒至滑嫩,倒出待用。

  4、熱鍋下油,放入蒜粒煸出香味,倒入圓白菜、紅椒炒至斷生,加入肉絲,調入鹽、味精炒透,最後淋入少許水澱粉翻炒幾次即可。此道菜含鋅約14.88日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等,具有潤燥補虛的功效

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