女性如何延緩更年期 延緩更年期有妙招
1、從飲食下手緩解更年期
（1）、新鮮蔬果。
女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動，從而延緩女性更年期的到來。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
（2）、富含維生素E食物。
專家指出，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外，同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中，維生素e的含量都較多。
（3）、大豆食品。
大豆食品絕對是女性吃什麼能延緩更年期的最佳首選，這是由於在大豆製品中含有大量的植物雌激素，它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經邁入中年期的女性一定要注意，在日常的飲食生活中應該儘可能的增加一些大豆製品，以此來延緩更年期。
（4）、富含鈣的食物。
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶、魚蝦等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。其中牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質，而且含有膽固醇。這也就是為什麼每天堅持喝牛奶、每周保證吃2~3次魚蝦的女性，更年期來得晚的主要原因。
（5）、適當攝入含脂肪的食物。
專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的食物，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
（6）、富含高蛋白的食物。
要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老，因此在日常生活中應該儘量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養皮膚，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等，這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。蛋白質是皮膚細胞生長所必須的營養之一，如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿，從而讓皮膚更加的富有彈性。
（7）、富含礦物質的食物。
對於吃什麼能延緩更年期的問題，專家還指出，礦物質也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時礦物質的含量也不在少數，經常食用可以增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚乾裂粗糙有很好的作用。
2、心情保持愉悅。
面對緊張的工作壓力，要學會心理調節、自我放鬆。比如培養廣泛興趣，讓生活充滿樂趣；學會轉移矛盾，保持精神愉快等。
3、每年進行一次體檢。
這樣不但可以讓自己放心，也可以及時的了解自己的身體狀況，當您患有疾病的時候也就可以及時的去醫院接受治療，也可以預防各種婦科病的發生。
4、加強鍛煉。
預防更年期來臨，一定要注意加強身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。推薦兩種瑜伽運動，助女性們緩解更年期。
（1）、深吸氣深呼氣。
深吸氣和深呼氣雖然是作為瑜伽初學者的最基本要求，但是他的作用是非常大的，尤其是對於一些有女士更年期症狀的朋友來說，深吸氣和深呼氣可以幫助我們平息自己心中的不滿，這樣可以讓我們有一個更廣闊更大的心境，來考慮各個方面的因素，壓制一些更年期的不良情緒。
（2）、俯臥撐瑜伽。
這裡所介紹的俯臥撐瑜伽，並不是指我們平時所做的俯臥撐，瑜伽中的腹臥撐，更加的柔軟，所以對於女士的身體的塑造會更加的完美。具體的操作方法就是我們可以平趴在瑜伽墊上然後深呼氣深吸氣，用自己的雙臂緩緩的將自己的身體撐起，然後再緩緩得放下如此動作來回做即可。
5、處理好家庭、社會的關係。
更年期女性情緒容易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家可以相互體諒，遇到事情的時候要鎮定，不要因為一點小事情就大動肝火，要擁有健康幸福的家庭。對於社會也要積極的去適應，對於一些事情不要太多的去理會，也不要自尋煩惱，要以樂觀的態度來面對生活。
6、合理安排性生活。
更年期時的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數就會減少，不過科學研究發現，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女性的自信。因此，夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應用，提高雙方對性的慾念。
7、日常減少熱量的攝入。
女性在更年期的時候，容易得肥胖症，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關係。肥胖是女性最不想見到的症狀，除了主要影響個人的美麗外貌，還會引發其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等，還會妨礙身體活動，加重原有病情。因此患者應注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%~15%，少食過甜、高脂肪的飲食，並增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性如何保養子宮
更年期女性如何保養子宮？多做保健體操
接下來為大家介紹一套保健體操運動，更年期女性應可多加練習，具體的步驟如下：
1、準備動作
採用腹式方法呼吸，雙手相對放於下腹部。先吸氣，速度的要慢一些讓你的小腹慢慢膨脹起來。再呼氣，速度也要慢一點，讓小腹慢慢向內收縮。每一次呼氣或者吸氣的時間最好是保持在10秒鐘以上。此外吸氣、呼氣的次數來回最少也要20次。整個腹式呼吸是本套運動的第一步，因此一定要打好基礎。
2、雙手向上
雙手相對合十，慢慢舉起手臂向上伸展，同時將身體向上提，在提的過程中感受脊柱的伸展和身體的放鬆，此動作建議重複9次左右。
3、扣手擴胸
左右手手指相互扣住，放於背後，同時調整呼吸的節奏，將胸腔和背部伸展開來。此動作可以重複做9次左右。有些女性在背後無法做到兩手相扣，因此可以用毛巾作為練習的輔助道具。
4、盆底肌肉鍛煉
將手臂舉起保持向前平伸的姿勢，之後順勢向下蹲，收起小腹提起肛門，會陰部位也要收緊，此過程中保持時間儘量在5秒鐘以上，這樣才能達到好的鍛煉效果。之後呼氣放鬆身體。此動作可以重複做9次左右。
5、骨盆旋轉運動
保持兩個肩膀不動，通過腰部的力量而不是其他外力帶動骨盆旋轉，旋轉的方向可按順時針、逆時針進行，同時旋轉的圈數，建議順、逆時針各30圈以上。
6、踮腳放鬆運動
首先，讓身體保持放鬆，吸氣，同時將腳踮起，保持姿勢後抖動腳跟，要注意腳跟要離開地面，這樣才能促進全身血液循環。
更年期女性如何保養子宮？多吃護宮菜
食譜名稱：瘦肉蓮子湯
材料：瘦豬肉200g，蓮子40g，胡蘿蔔50g，黨參10g，鹽2g，胡椒粉適量。
做法：
1、將胡蘿蔔去皮洗淨，切成小塊；瘦豬肉洗淨，切成片。
2、在鍋中加入適量清水燒開，放入備好的蓮子、黨參、胡蘿蔔、瘦豬肉，拌勻後煮30分鐘左右。
3、30分鐘後鍋中的食物已經熟軟，之後放入鹽、胡椒粉攪拌均勻。
4、之後將煮好的湯水盛入碗中即可食用。
功效：本品含有蛋白質、維生素等營養成分，可以增強身體的抵抗力，使子宮和卵巢遠離病菌和毒素的侵襲，能起到保護子宮的作用。
更年期子宮脫垂該如何預防
子宮從正常位置沿陰道下降，子宮頸口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出於陰道口外，稱為子宮脫垂，分娩損傷為子宮脫垂的主要原因，在分娩的過程中，尤其是經陰道助產手術者，骨盆底組織極度伸張，分娩過後有一個康復過程，如果產後較早參加體力勞動，尤其是重體力勞動，勢必使已極度撐脹的盆底組織難以恢復正常張力，此外，在分娩過程中，骨盆底及會陰部組織有較重裂傷，未曾縫合或雖縫合但癒合不理想，引起子宮脫垂，且多伴有膀胱膨出。
加強或恢復盆底組織及子宮周圍韌帶的支持作用
一般支持療法
增進體質，加強營養，注意適當休息，保持大便通暢，避免增加腹壓和體力勞動，治療慢性病如慢性咳嗽，腹瀉，中藥補中益氣湯作為輔助治療。
非手術療法
適用於I度重，II度輕的子宮脫垂，體弱或因其他疾病不能耐受手術者，採用子宮托並配合一般支持療法，效果良好。也可用中草藥治療，有口服，肌肉注射，局部熏洗等，另有物理療法，體育療法亦可試用。
手術治療
適用於保守治療無效者，或II度重，III度子宮脫垂，應根據患者年齡，生育要求及全身健康情況選擇適當的手術方式。
陰道子宮全切除及陰道前後壁修補術，適用於II，III度子宮脫垂並發陰道壁延長等。
陰道縱隔形成術，本手術部分封閉陰道，術後失去性交功能，僅適於年老體弱或因其他疾病不能耐受複雜手術，且子宮無惡性病變可疑者。
小貼士
子宮脫垂者要避免重體力勞動，避免背扛，下蹲，跳躍動作。
伴有咳嗽，哮喘，便秘者應積極治療這些伴隨症，以免在咳嗽，排便時用力增加腹壓而使子宮向下脫垂，影響療效。
手術治療者在術後應適當休息，初期仍應避免一些大的動作，並繼續進行骨盆底部肌肉的鍛煉，增強盆底組織張力，以後逐漸增加勞動強度，並定時到醫院複查，聽取醫生的建議，以確保療效。
男人更年期更可怕 九種食物趕走更年期
常見的有性慾淡漠或消失、陽痿，主要由於腦內多巴胺和5-羥色胺水平降低，即中樞神經系統介質傳遞能力的改變導致。性功能衰減就是男性由中年向老年過渡和隨後各器官衰退的徵象。
女性更年期 當心子宮中風
當動脈硬化嚴重時，子宮因內部動脈硬化而發生微循環障礙，導致局部缺血、缺氧，子宮內膜即發生壞死、出血。子宮中風的特徵是陰道出血，出血量與持續時間因人而異。有的人突然發生大量出血，可致病人休克；有的人則表現為間斷性少量出血，呈貧血面容。