從古至今，幾乎每個人都在追求長壽。中國歷史上的漢武帝和秦始皇等，也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。現在隨著生活水平提高，人們的平均壽命已經不斷提高。其實只要養成良好的生活習慣，就能健康長壽。不過除了多睡覺多走路外，還要堅持以下兩件小事。
堅持哪2件小事健康又長壽？
1、均衡飲食
俗話說民以食為天，均衡地為身體攝入營養是長壽的前提。每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶製品攝入；少吃含飽和脂肪酸比較多的食物；適量的吃堅果類禽肉、魚肉和全穀物；控制甜點、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。日常熬粥時可以加入粗糧，如玉米小麥或薏米，也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優質蛋白質，每天吃一拳頭量即可，不能通過油炸或燻烤的方式來烹調。每天至少保證有500克蔬菜攝入，深綠色蔬菜需占到50%以上，如胡蘿蔔、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。
兩餐之間可以吃一個水果，如蘋果、梨、柚子等。有條件可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能穩定胃腸道中菌群環境。每天吃一小把堅果如松子仁、開心果、瓜子或腰果，儘量選擇原味的。以植物油代替動物油，如橄欖油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超過25毫升。除此之外，飲食以清淡易消化為主，避免攝入太多熱量和脂肪，能減輕胃腸道和新陳代謝負擔，維持血管清潔。
2、保持樂觀情緒
情緒和多種疾病關係密切，中醫認為百病皆於氣，經常生氣會對大腦中樞神經系統帶來不良刺激，易引起腦出血或肝臟疾病。總是悶悶不樂可引起皮膚顏色灰暗，眼睛浮腫，皺紋有所增多，更不利於長壽。因此要保持積極樂觀心態，不能因為自己年老而失去對生活的熱情。要依然對生活保持熱情，多培養興趣愛好，學習一些新鮮的事物，多進行有利於身心健康的活動。還要多和朋友共同交流，可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等，這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最後要正確面對生老病死，積極治療慢性疾病，以寬廣的胸懷接納一切，不能過於操心子女的事，時刻保持好奇和年輕的心。
溫馨提示
俗話說生命在於運動，規律的運動能保持活力，達到延年益壽的目的。同時，運動時需採取循序漸進原則，運動量不能太大。運動前後需監測血糖和血壓，選擇舒適的運動鞋和運動衣服。並且要保證有充足睡眠，每天至少有7~8個小時的睡眠時間，中午有30分鐘午休，睡覺前不能想雜七雜八的事。另外，隨著年齡增長，胃腸道消化功能也有所減弱，平時可採取少量多餐原則，每頓飯只吃七到八分飽即可。適當的補充優質蛋白質，能維持身體正常代謝，增強抵抗力和免疫力。食物的品種儘量雜一些，做好葷素和粗細搭配。少吃生冷食物，以免影響脾胃消化吸收，儘量把飯做得稀些，可達到生津潤燥和健脾養胃效果。對延年益壽有益。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
亞健康狀態逐漸增多，怎樣判斷自己是不是亞健康？
白領是亞健康狀態的主要人群，是指身體處於非病非健康的臨界狀態。雖然身體沒有明確的疾病，但適應能力有所下降，沒有任何精神活力，若沒有及時調整，可能會誘發身心疾病，可以來對照著看一看自己是否處於亞健康狀態。
怎樣判斷自己是不是亞健康？
1、四肢發脹且沒有精神
早晨起來後或過度勞累後腳踝和小腿腫脹，下眼皮腫脹且下垂。心裡壓力大，沒有任何精神，常常因為小事而焦慮。
2、體溫異常
一般體溫在37~38℃之間，手腳心發熱，全身沒有力氣且口乾口苦。常常會出現大便粘膩不暢且胸腹部脹滿，吃生冷干硬食物時會感覺到胃部有不適感，嘴巴中粘液不爽。
3、視力異常
平時視力很正常，但會出現一過性視力下降，這和用眼過度有關。若伴有頭痛頭暈嘔吐等，需警惕顱內占位性病變。
4、指甲異常
通過指甲可以反映出五臟六腑功能和氣流暢情況，當指甲上有白點、指甲凹殘或有線時，說明臟腑功能有所下降。
5、感冒
天氣稍微變化就會感冒，常常出現自汗、出虛汗或盜汗以及全身怕冷。舌尖發紅且口苦，大便和咽喉乾燥以及小便短赤，舌苔厚膩。
6、睡眠質量差
亞健康的人總是出現心慌氣短，不明原因的心煩意亂，胸悶且憋氣，睡眠質量特差，經常性的做夢。
如何改善亞健康狀態？
1、保持規律生活
合理安排一日三餐，不能暴飲暴食，每頓飯吃7~8分飽即可，合理補充礦物質、維生素和蛋白質等，也可以在中醫指導下，根據體質辯證使用中藥材來進補。
2、保證充足睡眠
無緣無故的熬夜或推遲睡眠會引起睡眠紊亂，睡眠質量差會降低免疫力，增加患上疾病風險。因此不管是節假日還是周末，必須按時起床和睡覺，不能賴床。
3、多鍛煉身體
根據興趣愛好來選擇合適的有氧運動項目，如游泳打球、跳繩或跑步。時時刻刻做腹式呼吸，每天抽出30分鐘時間做健身操，能讓全身細胞充滿活力。自我按摩能讓體表得到刺激，能增強抵抗力。
4、調節好情緒
大部分年輕人出現莫名其妙的焦慮，其主要症狀是心慌、不停的出汗、手發抖和臉色蒼白。要學會調節好自己的情緒，正確面對壓力，保持心胸開闊，多培養自己的興趣愛好來豐富業餘時間。
5、改善環境條件
高污染環境中會對身體健康帶來傷害，生活中的家電噪音、電腦以及電話等常常被人們所忽視，不妨嘗試著改善居住環境條件，減少玩手機或電腦的時間。也可以在辦公桌放置綠色植物，這樣能改善室內空氣質量。
溫馨提示
水是生命之源，每天保證有足夠水攝入，特別是早晨起床後和晚上睡覺前喝杯水，能預防血液粘稠。必須戒掉煙，因為吸菸時會減少血液供應，降低抵抗力。保持樂觀且積極的心態，學會減輕壓力，調整好生活狀態，注意勞逸結合，多參加體育鍛煉來增強體質。
每個人有5個「壽命坎」？跨過去就能長壽！
進入45歲之後，身體器官開始慢慢衰退，各種疾病也會接踵而來。其實每個人都會經歷5個壽命坎，只要能順利闖關過去就能獲得長壽。
人們會有哪5個「壽命坎」？
1、30~50歲
胃病的發病率極高且越來越年輕化，這主要和不良的生活習慣有關。不良的生活習慣會破壞胃腸道正常功能，增加患上癌症風險。因此要保護好腸胃，合理安排一日三餐，遵循早吃好、中午吃飽和晚吃少的飲食原則，遠離油炸、燒烤和醃製的食物，戒菸戒酒，多吃粗糧和新鮮的蔬菜水果，保持適度運動。
2、40-60歲
從30歲開始骨關節慢慢退化，40歲之後關節軟骨退化，容易出現退行性關節炎，這是引起膝關節疼痛的主要原因。平時要多運動，推薦游泳或散步，不要長時間的爬山或爬樓梯，以免過度磨損脊柱和關節。合理的補充鈣，適當的曬曬太陽，40歲以上的人每年做一次骨密度檢查。
3、50~70歲
50歲是癌症高發年齡段，這主要和體內激素水平降低有關。當激素水平下降時會降低免疫功能，不能更好地控制突變細胞和癌基因，從而發生癌變。35歲之後每年做一次防癌篩查，特別是有癌症家族史的人。女性要重點篩查乳腺癌和宮頸癌、卵巢癌，男性要側重於篩查前列腺癌和肺癌。
4、50~80歲
進入50歲之後血管會慢慢硬化，血管壁上布滿了斑塊，若仍然沒有注意飲食，會使得血管堵塞，從而誘發心血管疾病。調整好飲食結構，採取低脂肪、低鹽和低糖分的飲食原則。多參加體育鍛煉來增強體質，定期去醫院做體檢，戒掉吸菸喝酒的壞習慣。50歲以上的人當出現不明原因的胸悶氣短，全身無力以及體力突然下降和前胸疼痛時，第一時間去醫院就醫，切不可拖延，以免延誤最佳的治療時間，甚至會危及生命。
5、70~90歲
65歲之後患上老年痴呆症的風險會明顯增高，特別是70~80歲的人。大量吸菸喝酒、患有心臟病、糖尿病和高血壓等是引起老年痴呆症的高危因素。大腦遵循用盡廢退的原則，因此中老年人應該多做一些智力練習，如成語接龍、猜字謎或倒著讀報紙等。多學習一些新鮮事物，多戶外社交和他人聊聊天。
溫馨提示
每個人都要掌握一定的養生保健知識，這樣才能降低患上疾病風險，達到延年益壽目的。特別是中老年人更應該注重於自身健康，均衡為身體攝入營養，避免有挑食和偏食的壞習慣，也不能暴飲暴食，以免增加脾胃負擔。晚餐要吃得少和清淡，推薦各種粥類或蔬菜，遠離生冷寒涼食物，更不能喝冷飲。保持積極樂觀的心態，不能太在意成敗得失，也不要過度操勞兒女的事。體力允許的情況下，多參加戶外活動，如打太極拳、體操以及散步等，能加快全身血液循環，讓骨骼更加堅固。當身體有明顯不適時需去醫院做檢查，不能一直拖延。
吃不胖和瘦不了怎麼回事？可能都是「它」惹的禍！
有些人吃很少也會長胖，而有些人不管怎麼吃還是很瘦。實際上，這兩種情況都說明脾胃有問題，若想要改善體重，需調理好脾胃。
身體出現哪些「跡象」，說明你可能正在衰老
衰老是自然發生的必然過程，身體各個機能衰退，適應性和抵抗力有所減退，這是每個人都不願意面對的問題。其實當身體正在衰老時身體會有明顯症狀，可以對照著來看一看自己有沒有中招。