毋庸置疑，葉酸是媽咪在整個懷孕過程中必不可少的營養，它是蛋白質和核酸合成的必需因子，人體的整個生理活動過程都少不了它。除此之外，葉酸對於胎寶成長的作用是非常巨大的。所以各位想要寶寶的媽咪，一定要適當的時機及時地補充葉酸，才能保證胎寶的健康成長哦！
葉酸對於孕媽咪的健康和胎寶的發育來說是非常重要的，你知道葉酸有哪些作用嗎？
1、有助於預防神經管缺陷（也叫做「神經管畸形」），包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴重的出生缺陷。而神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。
2、可能有助於降低寶寶其他類型的出生缺陷的風險，比如唇顎裂和某些類型的心臟缺陷。
3、預防孕婦貧血。
4、對於寶寶的DNA和細胞的基本結構的構建都非常重要。
5、服用含葉酸的多種維生素，可能會減少孕婦患先兆子癇的風險。
孕媽咪補充葉酸的時間及每日用量：
1、備孕期：
補充時間：準備懷孕前的三個月。
用量：日常飲食之外至少補充400微克葉酸。
2、懷孕期：
補充時間：葉酸的補充要延續到孕期結束，不可停頓。
用量：准媽媽應該每天應補充600微克-800微克葉酸。
五類食物 葉酸含量最豐富
食物一：綠色蔬菜
常見含葉酸豐富的蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
推薦食譜：金槍魚蔬菜沙拉
材料：金槍魚50g，黃瓜40g，西紅柿20g，紫甘藍15g，沙拉醬適量。
做法：
1、黃瓜洗淨切片。
2、紫甘藍洗淨切絲。
3、將金槍魚撕成小塊。
4、西紅柿洗淨切片擺入盤中。
5、擺入黃瓜、紫甘藍、金槍魚。
6、將沙拉醬放入擠醬瓶中，擠出淋入盤中，拌勻即可食用。
食物二：新鮮水果
常見含葉酸豐富的水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
推薦食譜：水果麵包布丁
材料：牛奶粉250g，麵包150g，白砂糖20g，雞蛋2個，糖粉、肉桂粉、香草精、什錦水果各適量。
做法：
1、牛奶小火加熱至沸騰時關火，加入白砂糖攪拌均勻至糖溶化。
2、雞蛋打散，加入3-5滴香草精，攪打均勻。
3、將牛奶慢慢加入蛋液中，一邊加一邊攪打均勻，即成布丁液。
4、麵包切成小丁，取一大烤碗，將麵包丁裝入碗中，並用手稍稍用力按緊實，使表面平整。
5、將布丁液均勻的澆在麵包表面。
6、糖粉和肉桂粉混合均勻，製成肉桂糖。
7、將肉桂糖均勻的篩在烤碗表面，烤盤中注入熱水，烤箱預熱，200度，中層，上下火，25-35分鐘。
8、烤布丁的同時，可將自選的各式水果洗淨去皮，切成小丁。
9、最後將烤好的布丁取出，將水果均勻的裝飾在布丁表面即可。
食物三：動物食品類
常見含葉酸豐富的動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
推薦食譜：番茄豬肝粥
材料：白粥200g，豬肝50g，番茄15g，鹽、姜各適量。
做法：
1、將豬肝切成小丁之後漂水，中途需要換兩次水。
2、將漂淨的豬肝加鹽和薑末調勻備用。
3、番茄去皮，切小丁。
4、白粥開鍋後，加入番茄煮至番茄基本融化。
5、將豬肝末倒入粥內，用小火煮一分鐘之後關火，燜兩三分鐘即可。
食物四：豆類、堅果類
常見含葉酸豐富的豆類、堅果：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
推薦食譜：茄汁蝦仁豆腐
材料：大蝦300g，豆腐200g，青豆100g，油、鹽、白酒、濕澱粉、水澱粉、番茄醬各適量。
做法：
1、蝦洗乾淨，剝去蝦頭和蝦皮，去除沙線後沖洗乾淨。
2、加入適量鹽、少許白酒醃製半小時。
3、醃製完成後加入少許濕澱粉，給蝦仁包一層薄薄外衣。
4、豆腐切成塊。
5、鍋里燒開水，加一勺食鹽，然後將豆腐塊入鍋，轉小火煮5分鐘，然後撈出瀝乾水分。
6、另起一鍋開水，加少許鹽，將青豆下鍋汆熟，然後撈出瀝乾。
7、鍋里放適量油，油熱後，蝦仁入鍋滑炒，翻炒幾下，等蝦仁變色後即可剷出。
8、然後將豆腐下鍋滑炒，加入炒熟的蝦仁，加入一大勺番茄醬和一小勺糖，加入水澱粉勾芡，加入適量鹽翻炒均勻，最後加入熟青豆即可。
食物五：穀物類
常見含葉酸豐富的穀物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
推薦食譜：紫薯糙米粥
材料：糙米100g，紫薯70g，冰糖50g，熟白芝麻適量。
做法：
1、糙米洗淨放入沙煲，加入冷水，大火煮開，小火煮15分鐘。
2、紫薯洗淨、切小塊。
3、切好的紫薯倒入沙煲中，煮10分鐘。
4、倒入白芝麻，加適量冰糖，煮開。
5、盛入碗中，稍涼即可食用。
巧妙烹飪 豐富葉酸不流失
要想在食物中補充到足夠的葉酸，掌握正確的烹飪方法也是必要的哦！下面即將告訴您烹飪的小貼士，保證食物里豐富的葉酸不流失。
1、買回來的新鮮蔬菜不宜久放，製作時應先洗後切，現時炒制，一次吃完。
2、綠色的蔬菜不宜烹煮的過爛。炒菜時應急火快炒，3-5分鐘即可；煮菜時應水開後再放菜，可以防止維生素的丟失；做餡時擠出的菜水含有豐富營養，不宜丟棄，可做湯。通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
3、淘米時間不宜過長，不宜用力搓洗，不宜用熱水淘米；米飯以悶飯、蒸飯為宜。不宜做撈飯，否則會使營養成分大量流失。
4、熬粥時不宜加鹼。
5、做肉菜時，最好把肉切成碎末、細絲或小薄片，急火快炒。大塊肉、魚應先放入冷水中用小火燉煮燒透。
6、葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶製品中獲得，不需要額外吃補充片。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
備孕小夫妻要從三件小事做起
從細節做起懷個健康寶寶
打算做爸爸、媽媽的你們，如果有吸菸、飲酒的習慣應該要戒掉了。香菸中的化學物質會直接限制胎兒的生長，減少胎兒細胞包括腦細胞的數量。酒在妊娠的任何時期，不論多少都對胎兒有影響。因為酒精可以通過胎盤進入到胎兒的血液中，損害胎兒的內臟和器官發育，引起各種畸形。
避免在計劃懷孕及整個孕期接觸到有害的環境。即將懷孕的女士們和准孕婦們最好不要住在剛剛裝修好的房間裡。因為新裝修的房間中的一些裝飾材料、新家具或多或少存在著對人體有害的有機溶劑、粘合劑等，對成人可能沒有大的影響，但卻可能對正處於各器官系統發育的胎兒造成不可逆的損傷。另外，一天超過8小時的微機操作是不夠健康的，所以OL一族在計劃懷孕期和懷孕期應該至少每隔3小時離開一下空調、計算機、複印機充斥的環境，去戶外透一透氣。還需注意的是，在未避孕的情況下，尤其是在月經推遲或是在該來月經的時候，請慎做放射線檢查，如透視、拍X光片等。
理智地與寵物相處
專家介紹：現在喜歡養貓、養狗的家庭越來越多了，小貓、小狗在給我們帶來快樂的同時也可能使懷孕女性染上弓形蟲病。弓形蟲可通過母體的血液、胎盤、子宮、羊水、陰道等多種途徑，使胚胎或胎兒感染，引起流產、死胎或嚴重的腦、眼等部位疾患。所以懷孕前最好與自己的寵物劃清界限。但是，很多人對自己的寵物已經有了「深厚的感情」，那麼，一定要在懷孕前到醫院為自己和寵物做一個檢查，如果體內抗弓形蟲抗體為陽性，那麼你照樣可以把它們留在家裡，需要注意的是，應該至少每月帶寵物去醫院檢查一次，以確保百分百安全。
如果準備懷孕，就要給自己預留出飲食調整時間，越早行動，懷孕的機率就越高，孕育健康寶寶的幾率就越大。夫妻雙方都需要堅持均衡飲食，儘量從天然食物中獲取營養，而不是只依賴營養補充劑。同時避免攝入過多經過深加工的、含大量添加劑的食品，為你的身體創造一個有利於胎兒生長的環境。
孕前半年停用口服避孕藥
如果你一直服用避孕藥，那麼即使決定懷孕，也要先把當月剩下的避孕藥服用完，這樣可以避免出現陰道不規則出血。李鳳蓉說。有些女性停止服用避孕藥1個月後，卵巢就可以恢復排卵功能，而有些女性可能需要等上好幾個月。一般情況下，最好經過3次正常的月經周期才能表明卵巢真正恢復排卵功能。至於避孕藥對胎兒的影響，醫學界一直爭論不休，目前還沒有定論。從優生的角度考慮，如果你常年服用避孕藥的話，為了讓藥物成分徹底代謝出體外，最好停藥6個月後再懷孕。
「你和他的身體健康，是孕育健康寶寶的基礎，一起做些孕前健康檢查，以確定孕期兩個人的健康都處於良好狀態」。專家提醒。另外，專業不孕不育醫院的醫生還會根據你的具體情況增加一些檢查項目，因此，在做孕前檢查時，一定要詳細地把自己的病史和家庭情況告知醫生。同時，宮頸癌防癌篩查是不孕不育檢查中的重中之重。婦科常規檢查有時候並不能準確地檢查出你的子宮頸情況，因為子宮頸的病變漫長而沒有明顯症狀，但是一旦懷孕會加速可疑癌細胞繁殖速度。
備孕是有訣竅的
一、營養均衡
營養均衡別偏食。每一種食物中有含有不同的營養成分。所以無論是否是備孕中的夫妻，在日常生活中都應該將自己的食譜變得更加豐富一些，最好不要偏食，這樣才能夠保證營養的均衡攝取。
加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐並不能夠完全提供我們身體所需要的能量，所以在吃正餐的情況下，還要多吃一些水果。
要避免各種食物污染。吃得好並不代表一定就對身體好，在飲食方面，一定要注意健康，最好是選擇天然的沒有添加劑的食物，例如一些罐頭、飲料、方便麵等等應該少吃。日常最好多吃一些白開水，少喝碳酸飲料，這樣才能夠有效避免飲食衛生對於人體的傷害。
二、備孕補碘很重要
很多女性都有這樣一個疑問：我們家炒菜時用的是加碘鹽，可為什麼還缺碘呢？其實你知道嗎？女性一旦懷孕，很容易缺碘。有調查顯示，輕度缺碘的孕婦有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就會導致流產。所以，補碘從懷孕前就要開始。
雖然大家炒菜都是用碘鹽，以為可以補碘，但很多人時都習慣在炒菜過程中放碘鹽。這種做法很容易導致碘揮發，看似補了碘，實則缺碘。正確的做法是：在菜炒熟後再放碘鹽，這樣碘不會揮發。平時也可多吃些海產品補碘。
補碘有哪些好處
補碘是合成甲狀腺的重要原料之一，是一種影響人體新陳代謝的激素，孕期如果缺碘會影響母體和胎寶寶的新陳代謝，尤其是蛋白質的合成。同時如果孕期缺碘還會直接導致新生兒智力低下，聾啞，甚至發生運動和語言障礙等。所以建議孕前就要進行適量補碘，此時碘的每日攝取量為150毫克。
如何科學補碘
食補是最好的補充途徑。含碘量最豐富的食品為海產品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、乾貝、龍蝦、海魚等。食用時應注意烹調方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。 但要注意碘鹽要隨吃隨買，貯存時間不宜過長。食用時不要用油炸鹽，等菜熟了再放，或燉煮出鍋時放。
男性備孕當心五類「絕後」藥
許多外用藥物，如表面活性劑、有機金屬化合物（醋酸苯汞等〕以及弱酸等，有直接殺滅精子的作用。若經常使用這類外用藥物治療女性生殖道疾病，如陰道內塞藥等，也必然會影響生育。
備孕二孩媽媽注意大娃剖宮產警惕瘢痕妊娠
包括剖宮產瘢痕妊娠和普通瘢痕妊娠，主要以剖宮產瘢痕妊娠為主，是剖宮產術後遠期嚴重 併發症之一，可導致致命性的危險。女性懷孕後子宮會不斷增大，子宮肌纖維被伸展拉長數百倍，臨產時子宮強烈收縮娩出胎兒。如果子宮正常，完全能夠承擔起 這樣的『重任』。但子宮瘢痕處屬於薄弱區域，在胚胎不斷增長、子宮增大過程中極易發生破裂。