誤區一，「多流汗就多排毒」。一些人認為，出一場大汗就能使身體「痛快」地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷於蒸桑拿，並加長蒸桑拿時間。而中醫認為，血汗同源，流汗過多會傷及津液而損於心血，並會耗氣傷陽。事實也是如此，一些人這樣蒸桑拿後，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時間不要超過40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。
誤區二，「老人晨練好」。多數老人認為「早睡早起身體好」，所以喜歡晨練。事實上，清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化，易發生意外，並不適合晨練；在傍晚時，老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態，因此他們更適合在傍晚時鍛煉身體。
誤區三，「運動能控制心血管病」。一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運動使血壓降至正常，心絞痛不再發作，就停藥了，認為靠運動就能「解決」問題。事實上，這是很危險的，此時的運動還可能使他們突然發病或發生意外。因此，他們必需吃藥與運動並用來控制心血管病，即使減藥也需由醫生指導。
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健身的5個準備事項
鞋子
硬底的鞋子是進行spinning時的最好選擇。軟底鞋（有氧或是慢跑類）會降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會不舒服甚至發麻。
自行車短褲
新學員都會有臀部或是大腿內側酸痛的感覺，所以有一條加內墊的自行車短褲是保證spinning課程舒適的前提。必要時可以在大腿內側塗抹潤滑膏。當臀部肌肉變得較結實且較有彈性時，就不會有酸痛感。整個人也不會過多地「陷入」椅墊里。
自行車手套
為了降低雙手的疲勞，酸痛甚至麻木，有必要戴一雙自行車手套，起到防滑，保護的作用。
車把握得太緊或把身體重量都壓在手掌上會造成血液循環不暢，進而手掌麻木。在運動中要注意放鬆，把手輕扶在車把上，肘部微彎的放鬆姿勢有助於消除壓力。
水壺
spinning課程運動量較大，出汗較多，很容易出現脫水的現象：室外自行車運動可以藉助風力散發體溫，而室內運動不行，要注意隨時補充水分，故而一個合適的運動水壺是必不可少的。建議在40分鐘的課程中補充1200毫升的液體。
毛巾
一塊乾淨的毛巾不僅能擦汗，還能幫助皮膚降溫和抓牢車把。為了表示對他人的尊重，請用毛巾把騎過的車子擦拭乾淨。
健身良方——發汗
1、常用的運動項目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等
2、要根據自己的體質狀況確定運動負荷，切不可做超過機體耐受能力的運動
3、嚴格控制大汗淋漓，只要感到面頰部有汗液流出時，便應停止做「發汗」運動
4、蒸浴發汗法即在浴池或在溫泉中洗熱水澡
5、飲食發汗法多穿些衣服或在氣溫較高的室內，迅速吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。
簡單健身的方法有哪些
仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小於直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。
健身八種誤區
一些參與健身的女士拒絕槓鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。事實正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。因此，用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更顯著。