大多數人都知道吃蔬菜對身體好,但又有幾個人能堅持每天吃足夠多的蔬菜呢?近日,世界癌症研究基金會的一項民意調查數據顯示,只有1/5的英國人能按照營養師的推薦,每天吃夠五大類蔬菜水果。這項調查讓世界癌症研究基金會的專家感到十分擔憂,蔬菜水果攝入不足,已經成為英國人健康飲食上的「攔路虎」。吃蔬菜要注意哪些方面呢?
1、吃新鮮蔬菜
說的吃新鮮蔬菜,是指建議大家不要一次買很多蔬菜放在那裡,現吃現買就好了。青菜買來存放家裡不吃,便會慢慢損失一些維生素。如菠菜在20攝氏度時放置一天,維生素C損失達84%。若要保存蔬菜,應在避光,通風,乾燥的地方貯存。
2、每天起碼吃一斤蔬菜
吃蔬菜最基本的原則就是:每人每天保證吃300—500克,最好在5種以上。根、莖、葉、花、果和菌藻類,每天攝入的種類越多越好,特別是菌藻類,如蘑菇、黑木耳等,最好每天都有。從數量上說,每100克生的蔬菜做熟後,大概相當於一個網球大小的量,所以每天吃5個網球大小的熟蔬菜,就相當於吃了500克生蔬菜。
3、遵循彩虹效應
在條件允許的情況下,儘可能選擇多種蔬菜食用,應特別注意選擇深色蔬菜(如深綠色、紅色、桔紅色、紫色蔬菜),使其占到蔬菜總攝入量的一半。因深色蔬菜的營養價值一般優於淺色蔬菜。深色蔬菜富含胡蘿蔔素特別是β-胡蘿蔔素,是中國居民維生素A的主要來源,此外,深色蔬菜還含有其它多種色素物質如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等以及芳香物質,它們賦予蔬菜特殊的色彩、風味和香氣,促進食慾,並呈現一些特殊的生理活性。
4、生吃蔬菜時一定要洗淨
蔬菜的污染多為農藥或黴菌。進食蔬菜發生農藥中毒的事時有發生。蔬菜亦是黴菌的寄生體,黴菌大都不溶於水,甚至有的在沸水中安然無恙。它能進入蔬菜的表面幾毫米深。因此食蔬菜必須用清水多洗多泡,去皮,多丟掉一些老黃腐葉,切勿吝惜,特別是生吃更應該如此,不然,會給你的身體健康帶來危害。
5、不要丟掉蔬菜本身最有營養的部分
像豆芽,有人在吃時只吃上面的芽而將豆瓣丟掉。事實上,豆瓣中含維生素C比芽的部分多2-3倍。再就是做蔬菜餃子餡時把菜汁擠掉,維生素會損失70%以上。正確的方法是,切好菜後用油拌好,再加鹽和調料,這樣油包菜,餡就不會出湯。
6、炒菜不宜用小火
維生素C、B1都怕熱,怕煮,據測定,大火快炒的菜,維生素C損失僅17%,若炒後再燜,菜里的維生素C將損失59%。所以炒菜要用旺火,這樣炒出來的菜,不僅色美味好,而且菜里的營養損失也少。燒菜時加少許醋,也有利於維生素的保存。還有些蔬菜如黃瓜、西紅柿等,最好涼拌吃。
7、做好的菜要馬上吃
有人為節省時間,喜歡提前把菜燒好,然後在鍋里溫著等人來齊再吃或下頓熱著吃。其實蔬菜中的維生素B1,在燒好後溫熱的過程中,可損失25%。燒好的白菜若溫熱15分鐘可損失維生素C20%,保溫30分鐘會再損失10%,若長到1小時,就會再損失20%,假若青菜中的維生素C在烹調過程中損失20%,溶解在菜湯中損失25%,如果再在火上溫熱15分鐘會再損失20%,共計65%。那麼我們從青菜中得到的維生素C就所剩不多了。
8、吃菜也喝湯
許多人愛吃青菜卻不愛喝菜湯,事實上,燒菜時,大部分維生素溶解在菜湯里。以維生素C為例,小白菜炒好後,維生素C會有70%溶解在菜湯里,新鮮豌豆放在水裡煮沸3分鐘,維生素C有50%溶在湯里。
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甜食吃多了容易累 吃甜食的6宗罪
糖是一種高熱量食物,在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅。日常飲食中,偏愛甜食者,常常會因過量食糖而導致多種疾病。
維生素B缺乏,毒素積於體內
人們攝人糖後,在體內分解糖產生熱量的同時,其所產生的代謝產物需要維生素B族參與解毒,最後排出體外。長期過量食糖,會使體內維生素B族因消耗過多而缺乏,以致廢物蓄積於人體;同時又使體內的熱能代謝,蛋白質、脂肪、碳水化物代謝以及腦與組織中能量轉化受到負面影響。
甜食屬酸性食物,吃多破壞人體弱鹼性平衡環境易讓人疲勞
甜食在體內會代謝成酸性物質,因此屬於酸性食物。而攝入酸性食物過多,會破壞體內弱鹼性的平衡環境,讓人感到疲勞。另外,進食甜食後,糖分在胃腸道很容易被消化吸收,胃部血流量增多會引起腦部血流量減少,也容易犯困。而且,甜食中的葡萄糖和果糖可以迅速補充能量,但是也會引起肥胖。在日漸肥胖的狀態下,人的疲勞感也會增多。
引起高血壓、造成肥胖
攝入過多的糖,可刺激人體內胰島素水平升高,增加血中胰島素,兒茶酚胺分泌,使交感神經活性增高,直接引起血管緊張度增加,這可能成為促成高糖引起高血壓的原因之一。另外,血中高胰島素水平也會增加腎臟重吸收鈉和水,引起水鈉滯留體內,血容量增加而產生高血壓。
骨骼脫鈣而引起骨質疏鬆症
進食大量的糖或碳水化物,在人體內代謝過程中產生大量中間產物丙酮酸、乳酸等,使肌體呈酸中毒狀態。為維持人體酸鹼平衡,體內的鹼性物質鈣、鎂、鈉就要參加中和作用。體內鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱,調節血壓的機制紊亂。大量鈣被中和,又能讓骨骼脫鈣而出現骨質疏鬆症。體內酸鹼平衡失調,又使人體細胞老化加速,使人對外界的適應能力下降。
膽結石
吃甜食過多還會導致膽結石,因為過量的糖會刺激胰島素的分泌,造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調,容易出現膽結石。
女性吃甜食還易招陰道炎
婦科專家表示,女性患陰道炎,不注意個人衛生是一個重要因素,但還有一個重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖較多會令血糖或尿糖偏高,導致陰道內糖 原增加,酸度增高,繼而發生念珠菌性陰道炎。現在的甜味食品大都含有非常多的糖分,經常吃甜食的女生很容易糖分過量,患病的幾率也就非常高了。在臨床診斷 中,許多容易得婦科病的女性,其血糖或尿糖都明顯高於正常水平,當90%的患者在減少日常糖分攝入量後,一年內念珠菌性陰道炎的感染或復發便明顯減少,這說明糖分攝入量與念珠菌感染關係非常密切。
糖尿病患者不能喝豆漿?關於豆漿的6大誤解
豆漿作為我們的日常飲品之一,在坊間有不少關於豆漿的說法。例如,豆漿一定要喝新鮮的;涼豆漿不能喝,喝了會腹瀉;男士不能常喝豆漿,多喝會有女性化傾向!喝豆漿不能加紅糖飲用;豆渣沒什麼營養價值等。果真如此?
誤解一:空腹不能喝豆漿。
這種觀點沒有依據。空腹喝豆漿不會對健康產生任何影響,但對於一些有胃病的人(如胃炎患者)來說,空腹喝豆漿可能對胃部造成刺激,進而會感到不舒服。但對於健康人而言,餓了時喝一杯甜豆漿不僅有利於營養物質的補充,還能增強飽腹感。
誤解二:豆漿一定要喝熱的,喝涼豆漿會腹瀉。
專家說法:豆漿是由大豆加工而來,從營養學分析,大豆含有一些抗營養因子,比如胰蛋白酶抑制因子、脂肪氧化酶和植物紅細胞凝集素,喝了生豆漿或未煮開的豆漿,可能會引起噁心、嘔吐、腹痛、腹脹和腹瀉等胃腸症狀,但這些抗營養因子通過加熱處理即可消除。因此,生豆漿一定要煮沸,使這些有害物質被徹底破壞後才能飲用。所以,並非涼豆漿不能喝,而是生豆漿不可喝,煮開了的豆漿放涼一樣可以安全飲用。
誤解三:隔夜豆漿不能喝。
其實,重點不在於豆漿是否隔夜,而要看豆漿是否變質。若是保存妥當,喝隔夜的豆漿是沒有任何問題的。正確的保存方法是,把豆漿趁熱倒入容器內,留有約1/5的空隙。把蓋子蓋上,但不要擰緊,停留一會兒,再把蓋子擰到最緊,等待豆漿自然冷卻再放進冰箱裡。需要注意的是,喝隔夜豆漿最好重新加熱,以達到殺菌的目的。
誤解四:女士應多喝豆漿能美容,而男士喝多了女性化!
專家說法:這種觀點的來源是基於大豆中含有的異黃酮的作用,大豆異黃酮具有類雌激素作用,因此,多數人都會認為女士吃豆類、喝豆漿皮膚好,而男士多喝豆漿則可能出現女性化的傾向。卞華偉表示,這完全是一個不正確的推論。首先,雖然大豆中含有大豆異黃酮,但是其含量並不高,遠遠不足以起到藥物治療作用,所以,日常生活中豆類的食用量肯定不會導致男人出現女性化的情況。其次,研究顯示,大豆異黃酮可改善各種更年期症狀,尤其是潮熱、出汗症狀,與雌激素製劑的作用相似,但它並不直接影響相關人體內雌激素的水平。
誤解五:喝豆漿不能加紅糖飲用。
紅糖的有機物會和豆漿的蛋白質結合,會生成對人體有害的變性沉澱物。專家說法:其實,紅糖、白糖或蜂蜜都是含有雙糖為主的食物,沒有原則上的區別,三者都可以加,關鍵在加入的時機。在煮豆漿時最好不要加,煮好後放涼準備喝時才加為好。因為在加熱的過程中,豆漿中的蛋白質可與糖發生化學反應,產生不能吸收的物質,導致豆漿的營養價值下降(注意:雖然這類物質不能吸收,但不是有毒物質)。
誤解六:糖尿病患者不能喝豆漿
對於糖尿病人來說,主要是控制血液中的葡萄糖,恰好豆漿裡邊碳水化合物含量低,而且不易分解成葡萄糖,所以不會引起血糖增高。此外,由於豆漿富含可溶性膳食纖維,能延緩腸道對葡萄糖的吸收,而且對誘發糖尿病的肥胖症,胰島素分泌不足等問題還能起到預防作用。
感冒不要急著吃藥 10種健康食物能有效預防感冒
一個成年人平均每年患五次感冒。有醫生說,靠藥物抑制感冒並非好事,因為感冒是人體清除呼吸垃圾的一種自然方法。所以,有時候感冒就不要先急著吃藥,學會這些自然療法感冒不用吃藥就會好哦。
紅薯抗癌益壽 十種讓你健康長壽的食物大PK
健康長壽一直都是人們所追求的,如今的生活質量提高,讓人們對自身的健康更加注重,也因此對於養生保健方面的知識更加關注,想要延年益壽,只要你堅持健康的生活方式,合理的飲食方式,並且長期堅持這些對於身體的健康都是非常有幫助的,下面就由小編來為大家介紹十種能延年益壽的食物。