1、控制體重。
從懷孕初期就要注意自已的體重，保持在合理的範圍內。如果是因為體重增加太多了，就要控制體重，因為身體肥胖會引起鼻咽部狹窄，睡覺就容易打呼嚕。在飲食上要多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免熱量過剩造成肥胖。
孕婦應常稱體重，每周增加0.5公斤，整個孕期的體重增加控制在9~11公斤為宜。准媽媽不要因為懷孕，就中斷了工作跟日常的活動，比如到公園散步等，這還有利於順產，一舉兩得。如果孕婦已經發胖，應該在醫生的指導下進行適當的運動。
2、合適的睡姿。
採取側臥睡，儘量不要採取仰臥睡，有助於控制孕婦睡覺打呼嚕的症狀。因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易後墜而堵住氣道，造成打鼾。採取左側臥睡比較適合準媽媽，也可以減少打呼嚕的情況發生。
3、飲食注意。
准媽媽不要偏食，飲食儘可能多樣化，多吃優質蛋白食物，多吃蔬菜水果；不要喝酒、咖啡，戒菸等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小孩打呼嚕的危害有哪些？
小孩打呼嚕的危害有哪些？
1、導致孩子生長緩慢：打呼嚕影響睡眠質量，睡眠質量一旦下降，勢必使釋放的生長激素減少，影響兒童的骨骼發育，往往造成打鼾的孩子發育比較的慢，影響孩子的身體健康。
2、智力發育落後：兒童打鼾會直接影響到他們的智力問題，往往打鼾造成睡覺時候缺氧，大腦缺氧往往就會導致記憶力下降，嚴重影響孩子的智力問題。
3、兒童打鼾可能影響面容：兒童在打鼾時由於鼻咽部阻塞、張口呼吸，上下牙齒咬合不正常，久而久之，可導致面部畸形發育，造成小頜畸形、牙列不齊、上頜骨變長等腺樣體面容。
4、引起滲出性中耳炎：腺樣體增生肥大如果堵塞鼻咽側壁的咽鼓管咽口，則會引起滲出性中耳炎，出現耳悶塞感、耳鳴、聽力減退等症狀；如果堵塞鼻道，鼻腔分泌物引流發生障礙，會並發鼻竇炎。
夜晚打呼嚕，健康受五大威脅！
第一：呼吸暫停綜合症
很多人在睡著以後會不自覺的張大嘴巴，這是因為睡眠性呼吸暫停綜合症所致。患有這種病症的人群經常在睡眠中會因為呼吸停止而在睡眠中反覆被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，甚至有時候還會伴有劇烈的頭痛等情況。
導致睡眠性呼吸暫停綜合症的原因與鼻腔、舌部、咽喉等處的病變和生理異常有關，與其他原因引起的打鼾相比，此種程度要更嚴重。
第二：身體肥胖
你是否有發現，身體肥胖的人多半都伴有打呼嚕的情況，這是由於肥胖者的氣道通常要比正常人狹窄所導致。而在白天的時候咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞，但是一到了晚上睡覺時間，由於神經興奮性下降肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時會產生渦流並引起震動，陣陣鼾聲也就產生了。
因此身體肥胖同樣是打呼嚕的原因之一，解決的方法便是進行科學有效的減肥，這樣才能有效地治療打呼嚕情況。
第三：鼻部異常
如果呼吸道部位存在異常的話，同樣會出現打呼嚕的情況，比如如鼻中隔偏曲、鼻息肉等。這些症狀都會引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。除此之外，還有頜面部發育畸形，如小頜畸形等，也可造成鼻咽部呼吸時氣流受阻，在晚上睡眠時更為嚴重，引起打鼾。
第四：舌頭肥大
你別看有些人很消瘦，但他同樣存在有打呼嚕的情況，而這部分人群打呼嚕的原因是因為局部肥胖。比如扁桃體、軟齶和舌體肥大、懸雍垂過長、咽喉鬆弛、舌後綴等。這些器官和組織的局部肥胖或變形，都可能引起咽腔狹窄，呼吸氣流不暢，尤其是在睡覺時神經興奮性下降。
第五：心血管病變
專家指出，打呼嚕的原因與心血管疾病似乎有天然的聯繫。這是因為習慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血症，導致血壓上升。當然，還有原本既有高血壓又有習慣性打鼾者，就很容易因為打呼嚕從而誘發高血壓等心血管病症。
小孩睡覺打呼嚕的危害有多大？
孩子需要的生長激素一般多在睡眠的過程中產生，小孩睡覺時打鼾，就不能進入深睡眠狀態，導致體內的生長激素分泌下降，從而影響孩子的生長發育。當小孩嚴重打鼾時，會引起小孩在睡眠時呼吸暫停，導致大腦缺氧，當大腦長期得不到足夠的氧的供應時，就會使大腦的皮層功能受到損傷，進而影響了智力。
成人打呼嚕的危害
打呼嚕會影響患者正常的氧氣攝入，這就使患者體內產生高水平的兒茶酚胺類物質，這樣就會導致患者對胰島素產生耐受。打呼嚕本身就是糖尿病發生的潛在危險因素，如果患者有其他的糖尿病發病的危險因素，如糖尿病家族史、吸菸或肥胖，同時加上打呼嚕這一危險因素，就應該提高警惕，尋求醫生的幫助，及時解決打呼嚕的問題。