1、全腳掌著地
跑步時全腳掌著地，會很容易「蹲腳」，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。
2、腳尖著地
跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。
3、內外八字腳
容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過分前傾後仰
前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
跑步也有副作用？
1、咳嗽
在比賽結束之後，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導致的，病理類似於哮喘。專家提示，在天氣寒冷或者乾燥的條件下，也容易出現跑後咳嗽的情況，因為氣管需要將吸入肺部的空氣進行濕潤，結果導致了氣管的乾燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。
2、口腔里的金屬味
這一點很常見，很多跑者在經過一場艱苦的跑步比賽之後，在喉嚨的後側貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示：「當你推動自己超越極限值之後，紅細胞就會承受很大的壓力，它們會釋放亞鐵血紅素，所以跑者會感覺到有鐵的味道。」而且在運動過程中，紅細胞也會進入到肺泡中。如果是偶爾出現這種情況，是不需要擔心的。
3、流鼻涕
在室外做有氧運動的話，花粉、灰塵之類的過敏原會誘發鼻炎，這一點在一年四季都會出現。鼻腔通道受到刺激之後，就會開始分泌鼻液，大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導致流鼻涕的主要原因。
堅持跑步的好處
1、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛煉心肌：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力：跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老：經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛煉意志：長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
正確的跑步技巧是什麼
您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
春季跑步健身要注意哪些事項
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧！