隨著時間流逝，現在我們周圍的空氣質量越來越差，而肺部是最容易被「傷害」的一個部位，那麼，我們日常生活中應該如何養肺呢？
4個妙招自測肺功能
在如今的自然環境下，處於健康考慮，建議45歲以上的人至少每年到醫院查一次肺功能；長期抽菸、接觸室內外污染者，應從40歲開始，每半年查一次肺功能。除此之外，平時在生活中，我們也可以通過這些動作來進行簡單的肺功能自測。
爬樓梯法：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。
吹火柴法：點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。
憋氣法：深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒表示心肺功能很好，能憋氣達20秒以上者也不錯。
小運動量試驗：原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動後，如能在5—6分鐘恢復正常，說明心肺功能正常。
日常應該如何養肺？
除了應了解自己的肺功能狀況，日常生活中的調理養護也同樣重要，具體應該如何操作呢？
1、以食養肺
甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿蔔、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子等食物，有滋養潤肺的功能，因此可以通過食療來養肺。口鼻皮膚乾燥的朋友，可以多吃上述食物，也可以根據喜好做成藥膳使用。
2、以氣養肺
肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。要想使您的肺保持清靈，首先要戒菸，並避免二手菸的危害，不要在空氣污濁的地方長期逗留。有條件的朋友，可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的地方，做做運動，做做深呼吸，並通過著意的深長呼氣，將體內的濁氣排出。
3、以水養肺
肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。乾燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分是肺保養的重要措施。
4、以笑養肺
肺在志為悲憂，悲傷憂愁的情緒容易損傷肺，肺病的人也容易悲傷憂愁。而笑為心聲，能克肺金的悲憂。多笑一笑，就能減少悲傷憂愁。笑也是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，胸肌伸展。這樣有助於宣發肺氣，有利於人體氣機的升降。每日笑一笑，能夠消除疲勞，解除抑鬱，寬胸理氣，恢復體力，增進食慾。
5、以動養肺
適當運動，可以增進肺的功能。可根據自身條件，選擇合適的運動，如慢跑、爬山、踢毽、跳繩、練功、舞劍等，以激發鍛煉人體的禦寒能力，預防感冒的發生。
6、以藥養肺
中藥南沙參、北沙參、麥冬、五味子、冬蟲夏草、燕窩等有養肺的功能，可以在醫生指導下選用。在此重點介紹由百年老字號藥企廣州白雲山潘高壽推出的以川貝母、枇杷葉、桔梗等中藥為主要成分煉製的治咳川貝枇杷露和蜜煉川貝枇杷膏，兩款藥物具有很好的養肺護肺效果，經常使用不僅具有潤肺功能，還能有效減緩由PM2.5所引起的呼吸道炎症。
常喝四款湯清肺潤肺
一、胡蘿蔔排骨湯
做法：將胡蘿蔔、排骨、陳皮分別洗淨，排骨斬塊，姜切塊，蒜剝好。排骨焯熱水，去掉血沫子備用。在鍋內加水，用猛火煲至水滾，然後加入上述全部材料，滴幾滴黃酒。改用中火繼續煲2小時。
食療功效：胡蘿蔔素可刺激人體新陳代謝，促進血液循環，維持呼吸道黏膜的完整性，保護氣管、支氣管和肺臟。β-胡蘿蔔素有強抗氧化能力，有間接防癌功效。內含大量的維生素A是修復肝臟的重要營養素，長期喝酒、熬夜、服藥的人尤其需要補充。排骨肥瘦適宜，不會攝入過多膽固醇，並且還具有滋陰壯陽、益精補血的功效，內含的大量磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白等，為強身健體、補充鈣質的好材料。陳皮有和中治胃、消食補氣的功效，和大肉一起食用，平時怕吃油膩消化不良的人便也可享用了。
二、茯苓柚子飲
做法：柚子外皮加肉切成小丁，茯苓6g，整理乾淨備用鍋內加入冷水，把柚子丁和茯苓放入，用小火煎煮到出汁濾去廢渣，倒入杯中，加冰糖調勻（糖尿病人不加），即可飲用。
食療功效：現代藥理學分析，柚子皮中含有類黃酮成分，有抗炎殺菌作用。柚子肉中含有非常豐富的提高免疫力降低膽固醇的物質維生素C以及類胰島素成分鉻，能輔助降血糖、降血脂、減肥和美膚。還含有高血壓患者必須補充的微量元素鉀，由於幾乎不含鈉，因此也是患有心腦血管病及腎臟病患者（腎功能不全伴有高鉀血除外）最佳的水果。其中的葉酸成分，孕婦食用後會有預防貧血和促進胎兒發育的功效。茯苓具有利水祛濕、健運脾肺、寧心安神的功效。其中的茯苓多糖有明顯的抗腫瘤、增加免疫細胞活性及保肝臟作用。
三、翡翠南瓜湯
做法：將嫩小南瓜去籽連皮切絲，越細越好。雞蛋打成蛋液；肉碎加少許澱粉和少量的油鹽攪拌醃製15分鐘。鍋中水燒開，放南瓜絲，5分鐘後湯呈淡黃色時，把肉碎放進湯中攪拌，隨後在熄火前把蛋液以畫弧形倒進湯中。最後，根據個人喜好加入適量的鹽花調味。
食療功效：南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部運作惟一的燃料，能製造好心情。中醫講南瓜性溫味甘，潤肺益氣。現代醫學實驗表明，南瓜還有預防前列腺疾病，防治動脈硬化，保護胃黏膜的作用。南瓜皮含有果膠，可幫助皮膚保持水分。雞蛋和肉碎含有豐富的完全胺基酸，並且非常容易吸收。尤其是雞蛋，含有大量卵磷脂、腦磷脂和類固醇，是絕好的增強記憶力的健腦食品，並可提高人體血漿蛋白量，促進肝細胞再生。肉蛋中含有的維生素B6，也有助於清除體內的致癌物質。
四、香蕉銀耳蓮子湯
做法：干銀耳泡水2小時，揀去老蒂及雜質後撕成小朵。鮮蓮子剝開殼，若用干蓮子則泡水2小時。香蕉去皮，切小片。將所有材料放入鍋中，小火慢煮半小時。
食療功效：香蕉被稱為「智慧之果」，傳說佛祖釋迦牟尼就是因為吃了香蕉而獲得智慧。香蕉中含有大量快樂素5-羥色胺，影響大腦活動的每一方面，產生愉悅神經遞質，還能保護腦細胞免受「神經興奮毒素」的侵害。另含有維生素A能提高機體免疫力，維持正常生殖力，維生素B1有保護神經元的作用。銀耳益氣清腸，滋陰潤肺，強心安神，其中的多糖成分可以提高機體對強刺激的耐受力。蓮子中的生物鹼有抗心律不齊、降血壓、鎮靜的作用，其中的糖類對體弱者有補虛的作用，還能克制過度的欲望，令人心平氣靜。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
預防小兒肝火旺多吃5類食物清肝火
當了爸爸媽媽才知道，照顧一個小孩有多不容易，平時小孩磕著碰著有什麼傷口都會讓父母擔心不已，而小孩子不止平時的磕磕碰碰，稍不注意都會有這樣那樣的疾病出現。肝火旺是小孩子較為容易出現的一種情況，常表現為面紅耳赤，不願進食的現象。那麼家長在平時應該怎麼防治小兒肝火旺呢？廣東省婦幼保健院 生殖健康科副主任醫師潘明沃就曾在家庭醫生在線健康十萬個為什麼里回答過此類問題，他表示日常在防治小兒肝火旺上面，應該要著重注意以下這4點：
1、飲食注意：在飲食上應遵循「少酸多甜」的原則，這是因為酸味雖能滋養肝，但是過量食用時卻會使肝氣收斂，從而阻止了肝氣的生發。
2、充足睡眠：按照中醫靜脈循行的理論，每天晚上11點到凌晨3點，是肝經運行的時間，若此時能安然入睡，便可以給肝臟提供充足的運作及排毒，從而減輕肝臟的負擔。
3、適當的運動和鍛煉：適當的運動，能夠促進氣體的交換，促進血液循環，保證肝臟得到更多的氧氣供應，而且，還能消除過多脂肪對肝臟的危害，特別是對現在很多「小胖墩」來說，適量的運動是非常必需的。
4、培養孩子良好的性格：讓孩子多參加一些有意義的活動，陶冶孩子的情操，並讓孩子多點跟其他同齡的小夥伴一起玩耍，培養其開朗的性格。
此外，多吃一下5類食物有利於清肝火
1、西瓜：有清熱解暑、除煩止渴、潤腸、利尿等功效，夏天可以多吃；
2、草莓：草莓中含有的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，多吃草莓具有養肝名目、清熱解暑、除煩的作用；
3、西紅柿：含有豐富的維生素，營養豐富，還能夠清熱解毒，平肝去火；
4、大豆：含有豐富的蛋白質，還能夠滋陰去火。
5、苦瓜：以「苦」來降火，「苦」味食品是「火」的天敵。苦味食物之所以苦是因為其中含有生物鹼、尿素類等苦味物質，苦瓜具有清熱祛暑，明目解暑、利尿涼血的左右（作用），對肝火旺盛的人來說是一種非常好的食材，此外還可有苦菜、苦丁茶、芹菜等，都可以起到減肥消暑、緩解疲勞的功效。
本文指導醫生：-
潘明沃 副主任醫師
廣東省婦幼保健院中醫科
擅長疾病：主攻中醫體質學研究，孕前育前體質保健、婦...[詳細]
跑步可鍛煉人的意志 4類人不宜使用跑步機
夏季是減肥的火熱時節，跑步是一種相對簡單還可以長期進行的一種鍛煉方法。那麼跑步有什麼好處呢？在跑步時如果使用跑步機又有什麼要注意呢？
跑步的好處
1、減肥塑形：跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕：堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、提高性能力：長期鍛煉有助於性能力的提高。
6、增強胃腸蠕動力：跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
7、減少婦科疾病，調節月經：跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
8、磨鍊人的意志和毅力：跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快，二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務，三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
使用跑步機有哪些注意事項
使用跑步機進行鍛煉是很多人的選擇，但是使用跑步機也是有很多需要注意。下面我們就來詳細說說：
1、要穿對，跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全埠拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。
2、要「安檢」，使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做「安檢」。檢查它的放置知否穩定，台面是否乾燥、沒有異物，扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
3、要要熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。
4、跑步還要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。
5、要減速，如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些「小插曲」也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。
6、要慢下，結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等台面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
四類人不適宜跑步機鍛煉
1、有關節炎：半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人：因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人：因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情；
4、有骨質疏鬆的人：因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
爬樓梯也可減肥 但姿勢要正確
雖然現在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡單，但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。
常備這些藥物預防外出玩耍中暑
近期天氣炎熱，不少外出遊玩的市民出現不適，有的有中暑症狀。與此同時，藥店、藥房的防暑降溫藥也成了搶手貨。但是，防暑降溫藥在藥效方面各有側重，使用有很多禁忌，不可亂用，否則不僅不防暑，還容易幫倒忙。那麼，防暑藥有哪些使用誤區？到底怎麼用才正確？