正確的跑步技巧是什麼

1、抬起腳尖

我們在跑步的時候一定要抬起腳尖,這樣能夠讓我們跑步更加舒適,也會減少受傷的機率,大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位著地。

2、不要邁步過大

跑步時,腳應落在臀部下方,落腳的地點要清楚,而不是身體前方,這點大家要注意了,如果你不了解可以看看別人怎麼跑的。避免邁步過大的方法之一就是加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。

3、讓軀幹也得到充分鍛煉

您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量抬頭使其遠離尾骨,從而使肌肉儘量收緊,並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時抬高腳部,就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

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堅持跑步的好處

1、提高睡眠質量:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌:運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力:跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性:跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感:慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。

7、延緩衰老:經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

8、健美塑形:跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志:長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。

健身教練教你冬季如何跑步最減肥

1、怕冷不跑步?跑了你才不怕冷

你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了麼?其實,動起來你才不怕冷!冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢,到達四肢末梢的血液減少。而跑步時,身體血液循化加快,就能讓人整個身體都暖和起來。另外,跑步血液循環加速,新陳代謝旺盛,大腦皮層的興奮性增強,使體溫調節中樞靈敏,準確地調節體溫,提高人們的禦寒能力。

2、冬天易 積膘多跑跑才瘦身

對於冬天易發胖這一說法,相信大家都深有體會。天冷身體為了禦寒會本能地儲存更多的脂肪。此時,人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍,而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。如此一來,脂肪合成多於脂肪代謝,脂肪囤積進而導致肥胖。再加上冬天人們大力「進補」。發胖是自然的了。慢跑作為一種有氧運動能夠消耗脂肪供能,減肥效果顯著。倘若冬季時你能堅持跑步,待到春暖花開之時,脂肪都長別人身上啦!

春季跑步健身要注意哪些事項

專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!

冬季跑步有3大好處

每天跑步能夠減少體內脂肪的儲存及可以將體內的鉛,鍶等致癌物質通過流汗排出體內外。因此跑步可以治療肥胖症,抑鬱症及預防癌症。